Votre séance du jour

[uluru_03]

Aaarrghh....! piscine fermée ce midi pour problème technique : j'ai pas eu ma dose de chlore aujourd'hui !
Sinon voilà comment se décompose mes séances :
200m échauffement (100m crawl / 50m brasse coulée / 50m)
Travail des jambes 200m avec planche
200m en respiration alternée 3/4/5 pour poser mon souffle

Travail des jambes 200m avec planche à nouveau
5 *50m crawl
5* 50m brasse coulée
5 * 50m dos
100m en pull
je récupère sur un 50m pour détendre les bras et les jambes (sur le dos : mouvements de ciseau avec les jambes et extension des bras)
depuis quelques temps, j'essaye les ondulations pour apprendre le pap en suivant les vidéos du site mais j'y arrive pas !!
j'attends vos suggestions pour améliorer mes entrainements, voire les modifier en profondeur
à bientôt et bonne nage à tous

[funky65]

Pour ton apprentisage du papillon, je te conseille de faire un éducatif un mouvement de bras de crawl , une ondulation , un mouvement de crawl , une ondulation, et pour finir bras de papillon.

Je ne sait pas si il est présent sur le site.

[Valleyman]

Je pense qu'il serait plus adapté de faire carrément du papillon 1 bras plutot que d'interferer avec le crawl.

Je m'explique : Le bras qui ne travaille pas le logn du corps.
Quand le bras rentre dans l'eau, il faut un peu écarter et puis seulement placer la première ondulation, tirer le bras vers l'arrière (mouvement aquatique en somme) et enfin placer la deuxième ondulation juste avant que le bras ne sorte de l'eau. Ce n'est pas du crawl donc le mouvement de retour aérien se fait quasiment bras tendu.

[Oldswimmer]

Tour à fait d'accord, plus je vieillis, plus j'ais la même sensation et cela dans tous les sports. Je protège donc mon vieux corps (et mon vieux coeur)
en faisant toujours un échauffement lent et long !

Ouf, tu me rassures, je me sentais un peu seule sur ce coup là...

-- Ajout le Jeu 31 Mar 2011 15:13 --

Je pense qu'il serait plus adapté de faire carrément du papillon 1 bras plutot que d'interferer avec le crawl.

Je m'explique : Le bras qui ne travaille pas le logn du corps.
Quand le bras rentre dans l'eau, il faut un peu écarter et puis seulement placer la première ondulation, tirer le bras vers l'arrière (mouvement aquatique en somme) et enfin placer la deuxième ondulation juste avant que le bras ne sorte de l'eau. Ce n'est pas du crawl donc le mouvement de retour aérien se fait quasiment bras tendu.

Je crois bien que Funky veut parler de l'éducatif papillon à un bras..enfin il me semble..

[fils du vent]

* 50 (50 dos - 50 crawl - 50 brasse) en alternant :
o 12,5m en jambes uniquement
o 12,5m en nage complète (bras et jambes)

A faire 2 fois :

* 25 avec les bras en brasse et les jambes en battements
* 50 brasse
* 25 avec les bras en crawl et les jambes en brasse
* 50 crawl
* 25 sur le dos avec les bras en dos crawlé et les jambes en brasse
* 50 dos

Ces exercices appelés nages hybrides vous permettront de varier votre entraînement et de développer votre coordination
Corps de séance

Là, j'ai vu le regard étonnés des autres nageurs...

* 4 x 100 avec palmes en alternant :
o 3 mouvements en papillon sur un bras (bras gauche)
o 3 mouvements en papillon sur un bras (bras droit)
o 2 mouvements en papillon complet
exercices fait sans palmes et en faisant deux mouvements à chaque fois..

* 200 en crawl sans respirer sur les trois premiers mouvements de chaque longueur
* 4 x 50 en crawl : même temps et même nombre de mouvements que dans la première séance mais avec une récupération limitée à 15 secondes entre chaque 50 mètres
* 100 battements crawl
* 4 x 50 en dos : même temps et même nombre de mouvements que dans la première séance mais avec une récupération limitée à 15 secondes entre chaque 50 mètres
* 100 battements dos
* 4 x 50 en brasse : même temps et même nombre de mouvements que dans la première séance mais avec une récupération limitée à 15 secondes entre chaque 50 mètres
* 100 jambes de brasse

Récupération

* 200 (25 dos à deux bras + battements - 25 dos - 50 brasse)
* Etirements pendant 10 minutes

Mauvaise séance de mardi 29, pas de sensation à part en pap.
Je viens de confirmer avec cette séance une sensation que j'ai depuis un moment. Si je ne fais pas un échauffement minimun de 600 ou 800 m avec des distances de 200 ou 400 m en nage complète, je n'arrive à rien sur le corps de séance. Donc je vais continuer à suivre les plans d'entrainement du site mais en modifiant l'échauffement car les distances trop courtes trop sectionnés ne me permettent pas de monter en puissance suffisamment avant la séance.
Ce soir Jeudi, je vais donc faire 200 m brasse, 400 crawl, 200 brasse et après attaquer la séance..

j 'imprime ton message pour me l 'emmener ce soir en bassin

[uluru_03]

mon problème en papillon vient du fait que je n'arrive pas à sentir le mouvement de l'ondulation correctement
j'essaye de les faire avec des palmes courtes d'entrainement mais ca passe pas
j ai pas encore le déclic
j'ai eu la même phase pour apprendre les culbutes et maintenant c'est devenu un réflexe donc je ne désespère pas !!
j'espère que la piscine sera ouverte demain : j'ai besoin d'eau

[Valleyman]

Je pense qu'il serait plus adapté de faire carrément du papillon 1 bras plutot que d'interferer avec le crawl.

Je m'explique : Le bras qui ne travaille pas le logn du corps.
Quand le bras rentre dans l'eau, il faut un peu écarter et puis seulement placer la première ondulation, tirer le bras vers l'arrière (mouvement aquatique en somme) et enfin placer la deuxième ondulation juste avant que le bras ne sorte de l'eau. Ce n'est pas du crawl donc le mouvement de retour aérien se fait quasiment bras tendu.

Je crois bien que Funky veut parler de l'éducatif papillon à un bras..enfin il me semble..

Il ne mentionnait qu'une seule ondulation, un mouvement de bras de crawl or ce n'est pas le même et expliqué comme ça, la personne aurait laissé le bras ne travaillant pas.
Personnelement j'ai appris avec le pap un bras comme je l'ai expliqué et maintenant je n'ai plus aucun problème

[funky65]

Non en effet je ne parlais pas de celui à un bras mais plutôt 1 bras après l'autre.

Séance du jour :

Échauffement :

* 200 (50 battements crawl en travaillant la respiration - 50 rattrapé)
* 200 (50 dos 2 bras + battements - 50 dos)
* 200 (50 jambes de brasse en travaillant la respiration - 50 brasse)

Corps de séance

* 12 x 50
- 1 avec 25 crawl - 25 dos
- 1 avec 25 crawl - 25 brasse
avec environ 15 secondes de repos entre chaque 50m
* 300 avec pull (25 crawl respiration 5 temps- 25 dos)

Rajout perso : 4x25m de papillon rapide avec 15-20s de repos

Récupération :

200 souple (25 battements dos - 25 nage au choix)

Sans le rajout cela correspond au numéro 1101.

[valdes]

2.600 m à la piscine ce soir, dont 67% de crawl

http://www.natationpourtous.com/carnet- ... ?seance=31

Apprentissage de la culbute, à la fin sans la planche et sans le pince-nez, pas évident de toucher le mur, je le loupe à chaque fois, je pense qu'il faut faire la culbute après le T ... et bonjour les sinus. J'ai pas encore chopé le truc de souffler par le nez pendant le mouvement ou plutôt juste après ...

Ca viendra ...

[funky65]

Séance de hier :

Échauffement :

400m crawl : 50m jambes - 50m NC
300m brasse : 50m jambes - 50m éducatif (1 mouvement de bras - 2 mouvements de jambes )
200m dos : 50m jambes - 50m Nage Complètes
100m papillon : 50m jambes - 50m éducatif ( 1 bras crawl - ondu - l'autre bras en crawl - ondu - bras de papillon -ondu )

Corps de la séance :

16x25m : jambes 4N ; départ : 45s
16x25m : Nage spé ; départ : 30s
16x25m : bras de crawl avec pull buoy + plaquettes ; départ 45s
16x25m : Nage au choix ; départ 30s

Récupération :

200m souple ( Nage au choix )