Votre séance du jour

[uluru_03]

pour la culbute, Valdes, j'ai mis du temps à apprendre le mouvement mais maintenant c'est un réflexe dans mes longueurs
Je me suis servie d'un repère : effectivement, je prends ma dernière respiration au niveau du T au sol et après je tombe pile poil sur le mur (je fais 1m70)...
les sinus ? j'expire par la bouche et le nez
Au début, je paniquais à l'idée de manquer d'air mais maintenant j'arrive à sentir ma respiration et elle se fait progressivement tout au long du mouvement,
tu verrais : c'est un geste qui vient tout seul !!
bon courage dans ton apprentissage
@ plus

[dynamo7]

séance d'hier :

échauffement :
2 * (50 brasse + 50 planche/battement pieds)

10 * (150 crawl 'modulé lent/rapide' + 30 sec reécup)
4 * (50 brasse + 50 crawl 'jambes très actives')
500 dos
4 * (50 brasse + 50 crawl 'jambes très actives')

[valdes]

Merci @Uluru

Encore une chouette séance hier soir :
http://www.natationpourtous.com/carnet- ... ?seance=32
2 km. 55 % de crawl. Le mouvement de la culbute est acquis. Après le T en effet, c'est mieux. Mais pour le sinus, c'est encore pas la joie ... J'ai pas arrêté de me moucher de la nuit.

Bon à force, je pense que d'instinct, on en arrive à souffler par le nez au bon moment.

J'avais un peu mal aux biscottos à la fin de la séance toutefois ... La semaine de fermeture sera la bienvenue.

[valdes]

Bonjour les nageurs

Punaise, je me suis trompée dans mon comptage et du coup, j'ai nagé ... 3000 m ! whaouh
http://www.natationpourtous.com/carnet- ... ?seance=33
dont 1.500 m en crawl que j'aime de plus en plus. Mais en dos, va falloir que je recommence tout, comme je l'avais fait en crawl : travail des jambes d'un côté et travail des bras avec le pull. Je sens que mes mouvements en dos ne sont pas géniaux ...
Et pour la culbute, ben je culbute trop. En clair, je fais trop de rotation et je touche toujours pas le mur ... mais bon, à force, j'y arriverais.
Ma piscine ferme jusqu'au 22 avril, zut !

[Catnage]

Bonjour les sportifs

Novice sur le site, j'ai terminé ma première séance de natation telle que proposée dans l'onglet "entrainement" (niveau 1 pour 1 700 m). Le trouvant un peu long pour un début, j'ai divisé tous les exercices par 2 (je commence seulement à maîtriser le crawl ).
M'étant perdue dans le décompte, j'ai essayé d'alterner régulièrement les 3 nages tous les 25 mètres. Bref c'était un peu du n'importe quoi question programme mais c'est un début et au bout du compte j'ai nagé 1h20.
Je vais essayer de mieux mémoriser le programme pour la prochaine fois. Quelqu'un aurait il un programme plus court que le niveau 1 à proposer
Autre question : j'ai utilisé aussi la planche et les palmes sur la moitié de la séance ou pour certains exercices de battements. Est-ce déconseillé
Merci d'avance pour vos éclaircissements

[Ronono]

Séance sprint hier soir à l'université, j'ai bien cru que j'allais y rester !

Échauffement :

400 Libre

Corps de séance : A nager en sprint

6 x (15m départ sous les drapeaux + 10 tractions)
4 x (20m départ plongé, arrêt sous les drapeaux + 10 tractions + 10 pompes)
4 x (25m départ plongé + 10 tractions + 10 pompes + 10 dips)

Récupération :

200 Souple

[Aulive]

j'ai bien lu 140 tractions ? oO des tractions complètes (en partant d'en bas ) ?
J'y serais resté pour ma part

[Jeanjean]

catnage, rien n'est vraiment déconseillé. Il faut faire de tout et équilibrer l'ensemble Au lieu de mémoriser ton programme tu peux le noter, le déposer au bord du bassin ( sauf s'il est court hein ) et le consulter à ta guise. Des programmes tu peux en immaginer toi même tant et plus Echauffement d'abord ensuite des exos techniques, une pyramide crawl nc par ex 50 - 75 - 100 - 75 - 50 ( ou plus ou moins en fonction de ton niveau ) avec des récup de 10 " entre etc... 200 cr avec PB et plaquettes, travail des jambes avec planche ( par ex 4 x 25 - récup 15 " entre séries ) Ne pas oublier les autres nages et inclure aussi des exos techniques brasse Bref il y a des tonnes de choses à faire dans l'eau et dire qu'il y en a qui affirment que c'est monotone
L'idéal est de prendre des cours et de te faire corriger et de nager un minimum de 3 séances hebdo ( mais là je sors du sujet )
Bon amusement

[Ronono]

Les tractions étaient à faire dans l'eau au sur le bout du bassin

[Lulw]

La petite séance qu'on a fait hier soir :

1000m spécialité (dos poour moi)
5* (4*50m départ 1min + 300m pullboy)
500m jambes
10*100m pullboy plaquettes elastique
= 5000m