renforcement musculaire

[sab]

Bonjour!
Connaissez vous des exercices de renforcement musculaires utiles pour la natation et ne nécessitant pas de matériel spécifique, par exemple pour 10 min d'exercice tous les matins?
Merci pour vos idées!

[Matthieu]

Je suis en train de rédiger un article sur le sujet, il devrait être publié vers la fin du mois. Je vais donc bientôt avoir des tonnes d'exercices à proposer (va falloir être en forme ). Des que nous aurons commencé les photos, j'en laisserai quelques unes sur le forum.

En attendant je laisse la parole aux autres forumeurs... et je laisse trainer une oreille.

[miraj]

10 min chaque matin, ca fait pas beaucoup hein même pour un simple renforcement musculaire!!!
a priori, sans etre une spécialiste : la base = abdos et pompes (abdos pour un meilleur gainage dans l'eau et pompe pour la puissance des bras...corrigez moi si je me trompe hein)

après en 10 min t'as pas le temps de faire beaucoup ;-)

pour les abdominaux, il existe des exercices différents selon les abdos qu'on souhaite travailler (ceux du bas, les obliques, ceux du haut) ..il paraîtrait que ceux du bas sont ESSENTIELS en natation et ce sont apparemment les plus durs à bosser! après c'est délicat de parler d'exercices sans photo donc je laisserai faire Matthieu

[kartman]

oui matthieu va prendre des photos et pas besoin de vous dire que ca va faire mal j'ai une petite serie à faire

[Matthieu]

Tout à fait d'accord avec miraj pour les abdos et les pompes. Les exercices de gainage sont essentiels pour l'efficacité de la nage.

Par contre je pense que 10 minutes par jour c'est déjà un bon début. La régularité est essentielle et si tu t'y tiens tu vas progresser.

[sab]

En fait, je fais déja 10 min d'abdos/pompe tous les matins depuis 2 ans, c'est comme un petit rituel pour me réveiller! Mais justement, je vous demandais des idées, parce que les mêmes exercices pendant 2 ans, c'est un peu monotone! J'attends le nouvel article avec impatience

[totolenageur]

C'est sur qu'il vaut mieux faire "seulement" 10 minutes tous les matins, que une heure par semaine. Et puis après sa devient un automatisme.

Le gainage est vraiment essentiel. Tu peut faire du gainage sur les coudes, du gainage sur le coté droit, sur le coté gauche, ou sur les coudes mais sur le dos.

Sinon tu peut faire un petit enchainement de 20 abdos, 10 pompes, sans s'arreter pendant 15 répétitions.

[kartman]

Parfait pour la théorie,place aux photos! le travail de gainage fait parti d'un ensemble de préparations complémentaires indispensable à la performance,quelquesoit le sport.La PPG (préparation physique générale)s'inscrit dans le cadre d'un renforcement musculaire,pas forcément d'ailleurs sur les abdos comme on a tendance à le croire,mais à l'élaboration de techniques quelquefois inventives et droles,d'exercices qui visent à éviter les blessures.Le soutient lombaires (le dos étant un point sensible pour le sport ,surtout pour les chocs),le gainage (les abdos sont des musles puissants),la tenue générale du haut du corps pour optimiser les performances cette fois de manière spécifique.La natation offre une palette quasi infinie d'exercices des plus simples,au plus complexes.Attention toutefois à ne jamais forcer.La blessure est redoutable pour les nageurs qui attendent de la souplesse,de la force,et de la technique.Les étirements sont une forme de recup active après effort,très utile .On ne peut pas séparer chaque exercices de manière individuel.C'est une accumulation de bon sens physiques,techniques,et mental,qui amène aux résultats.Le renforcement musculaire en fait parti intégrante,et prend une place à part entière dans l'entrainnement quotidien d'un nageur digne de ce nom.

[miraj]

oui le gainage c'est super bien et utile...
par contre, si tu as des faiblesse au niveau du dos évite !! je me suis interdite d'en faire alors que j'en faisait quotidiennement...

[kartman]

Non. un travail conseillé par un spécialiste peut etre fait.Evidemment ne pas cambrer.Mais renforcer de façon judicieuse , permet de soulager les disques du dos,notamment les lombaires.Les muscles du dos sont puissants.Souvent pour soulever quelque chose de lourd,on se penche,et hop c'est le dos qui prend! En étant assis sur une chaise trop longtemps c'est pareil ,le dos souffre par une mauvaise position.Un renforcement adapté est très utile pour le dos,le tout est de le travailler sans erreurs.Là c'est plus délicat.