Entraînement spécifique crawl (2000m)

[MOI]

Préambule: Avant que je n'intègre mon club favori d'Avranches, je pensais savoir nager le crawl. C'était avant... Aujourd'hui et après six mois d'entraînement, je pense que bien nager le crawl se "résume" aux points suivants: Être bien gainé, aller chercher l'eau loin devant avec ses mains et surtout, maîtriser sa respiration. En effet, une fois celle-ci maîtrisée, on gagne en efficacité et on économise de l'énergie. Donc, on gagne en endurance!

Fort de ce ce constat et devant mes faiblesses en matière de respiration, j'ai demandé à mon coach personnel "Boucle d'Or" de me concocter un entraînement spécifique-rien-que-pour-MOI Étant d'un naturel généreux et avec son plein accord, j'ai décidé de faire don de cet exercice à la postérité. Rien de moins!

ENTRAÎNEMENT CRAWL:

> 6X100m Cr (EDUC/JAMBES/POOL BUOY/NC/PROGRESSIF SUR 50M (X2))

> PYRAMIDE RESPI: 50M 2tps/100M 4tps/200M 6tps/100M 4tps/50M 2tps (+POOL)

> 4X50M (NC + EDUC (X2))
REPOS: 10"

> 100M I4

> 200 SOUPLE POOL BUOY

> 3X100M I3 (TRAVAIL AMPLITUDE)

> 100 SOUPLE

TOTAL: 2 000M

Merci "Boucle d'Or" pour m'avoir permis de maîtriser ma respi'. J'ai trouvé mon rythme: 1 respi tous les 6 temps (4 temps d'apnée, 2 temps d'expiration)

Hum... What Else?...

Merci "Boucle d'or", MER-CI!

[Matthieu]

C'est bien de partager ce genre de choses.

J'aurais juste une question : que veut dire I3 et I4?

[Scorpi0]

Oui, bien vu la séance, ça pourra m'intéresser
Sinon, je rajoute : ça veut dire quoi NC ?

[MOI]

Bonjour à tous,

Désolé pour les abréviations...

I3/ I4: Lire i 3 et i 4. I comme "intensité"

I2: 50% de votre intensité personnelle maximale (c'est en fonction de votre propre niveau)
I3: 60% (on commence à forcer)
I4: 75% (là, on force vraiment)
I5: 100% de votre potentiel. Ça fait (vraiment) mal )

NC: Nage Complète (bras & jambes)

W (qui n'apparaît pas) comme travail. Exemple: W amplitude

Bonne journée à tous