L'entraîneur se jette à l'eau

[philou67]

J'avais aussi remarqué cette difficulté lors de l'exécution du plan 3 du site. Au bout de 2/3 séances, le cap des 100m passe, mais en fin de plan, la difficulté ré-apparait avec le cap des 200m.

[Matthieu]

Période 4 - Semaine 1 - Séance 3 (2ème essai)

Echauffement

Sans exercices techniques, en essayant simplement de trouver une meilleure position en crawl et en dos, une meilleure coordination en brasse et en papillon.

4 fois :
100 (25 crawl - 25 dos)
100 (25 crawl - 25 brasse)
100 4 nages

Partie principale

J'ai donc repris la partie principale de la séance précédente. De petits progrès mais encore insuffisants pour passer le point d'étape.

Retour au calme

100 (25 battements dos - 25 crawl)

[Matthieu]

Période 4 - Semaine 1 - Séance 3 (3ème essai)

Echauffement

300 (25 crawl - 25 dos - 25 crawl - 25 brasse)

4 fois :
- 25 papillon retour bras sous l'eau
- 100 4 nages

4x50 (25 crawl en amplitude maximum - 25 crawl progressif)

Partie principale

J'ai encore repris la partie principale de la séance précédente et cette fois ça passe !
Ce n'est pas encore la grande facilité mais j'ai validé le point d'étape avec plusieurs 100 mètres avec 14 mouvements par longueur en moyenne et des temps de 1'25/1'26.

Retour au calme

200 (25 crawl - 25 dos - 25 crawl - 25 brasse)

[jaja63]

On pourrait avoir tendance à croire que plus le niveau de départ est élevé, plus la méthode sera facile. C'est donc rassurant de voir qu'il y a des passages de la méthode qui sont difficiles pour tous quelque soit le niveau de départ.

Je suis impressionnée par tes temps au 100m qui me semblent irréalisables !! Déjà que j'ai failli mourir avec une moyenne de 1'43 sur les 8x100m de la période 7. Le jour où ma V1 sera de 1'25 au 100 c'est champagne.

[Matthieu]

J'ai un peu de retard dans mes compte-rendus, voici les différentes séances que j'ai faites cette semaine.

Période 4 - Semaine 2 - Séance 1

Echauffement

300 crawl/dos
300 (25 brasse + battements - 25 crawl)
300 (25 brasse - 25 dos)
3x100 4N

Partie principale

Elle contenait neuf 100 mètres en V1 (allure moyenne) tandis que les distances intermédiaires qui permettent une relative récupération diminuent. Je commence à avoir l'endurance et la stabilité technique nécessaire pour les enchaîner. J'ai quand même eu quelques difficultés à partir du 6ème

Retour au calme

200 crawl


Période 4 - Semaine 2 - Séance 2

Echauffement

300 crawl/dos/brasse
Avec palmes, 300 (25 papillon à un bras - 25 crawl)
Avec palmes, 300 (25 papillon - 25 crawl)
3x100 4 nages

Partie principale

Séance variée proposant des parcours en 4 nages et des parcours au choix avec changement de rythme.


Retour au calme

150 (25 jambes brasse sur le dos - 25 crawl)

Période 4 - Semaine 2 - Séance 3

Echauffement

3 fois :
150 (50 crawl - 50 dos - 50 brasse)
150 crawl (25 rattrapé + doigts surface - 25 crawl)
100 4 nages

Rattrapé + doigts surface est une combinaison de 2 exercices contenus dans le livre pages 121 et 126. Les mouvements des bras s'effectuent l'un après l'autre et la main racle la surface à chaque retour aérien. Cela permet de se concentrer sur l'enchaînement accélération puis relâchement du bras.

Partie principale

Elle contient des enchaînements 50 - 100 - 50 en V1
Il y avait toujours un petit problème dans l'enchaînement que ce soit des mouvements en plus ou une gêne des autres nageurs.
Je referai la séance lundi car je ne valide pas le point d'étape.

Retour au calme

100 (25 battements dos - 25 crawl)

[Matthieu]

Période 4 - Semaine 2 - séance 3 (2ème essai)

Echauffement

200 crawl/dos
600 (25 crawl petit chien - 25 crawl - 25 dos)
6x50 (25 papillon - 25 brasse)

Partie principale

Je reprends donc les enchaînements 50 - 100 - 50 en V1.
Je suis encore loin de les réussir tous. J'ai beaucoup de choses à penser qui ne sont pas encore bien automatisées : relâchement du bras, roulis, prise d'appui, respiration, etc. Souvent, ça dérape un peu.
J'ai tout de même réussi deux enchaînements et je passe donc le point d'étape.

Retour au calme

200 crawl doigts surface.

[Matthieu]

Période 4 - Semaine 3 - séance 1

Echauffement

200 crawl/dos
600 (25 crawl petit chien - 25 crawl - 25 dos)
3x100 4 nages

A peu près le même échauffement que lors de la dernière séance. Je travaille sur la prise d'appui en crawl.

Partie principale

Des 50, des 100 et un premier 200 en V1. C'est plutôt bien passé mais je rencontre encore pas mal de difficultés à tout mettre en place.

Temps du 200 : 2'53
Nombre de mouvements : 14 par longueur sauf une longueur à 15

Retour au calme

200 crawl

[aquarelle]

Plus de nouvelles séances ?

[Babeth]

Peut-être qu'il est en vacances au ski

[Matthieu]

Je n'ai quasiment pas nagé la semaine dernière puisque j'animais le stage Natation pour tous.
Je fais une semaine de période 1 (+ quelques exercices de la période 2) pour me remettre en train et je reprendrai la semaine prochaine ma progression en période 4.