Bonjour, je suis un nageur de 17 ans. Je nage en club et fais de la compétition, j'ai un "petit" physique et j'aimerais le consolider, notamment en prenant du muscle. Je fais 1m80 et je fais 55kg, et je pense que c'est un axe de progression pour mes performances.
Y a t'il des méthodes et/ou des compléments pour favoriser la prise de masse ?
Merci !
Prise de masse musculaire
Prise de masse musculaire
Salut 
Alors, tout dépend ce que tu recherches exactement. Est ce réellement pour progresser en natation, ou tout simplement parce que tu se sens mince pour ta taille ?
Il faudrait pas tomber dans le piège de vouloir gagner en masse juste pour gagner en masse pour l'esthétisme et s'alourdir inutilement. Après c'est vrai que tu ne fais que 55 kilos pour 1m80, mais tu as aussi 17 ans donc tu as tout ton temps pour prendre de la masse correctement sans forcement soulever de la fonte en salle 3 fois par semaine.
Tu peux commencer par ça : http://www.natationpourtous.com/entrain ... ysique.php et avec une alimentation adéquate, tu vas gagner en muscle tranquillement.
Après je ne suis pas vraiment un spécialiste, il faut juste se rassurer car tu as tout le temps pour prendre de la masse, je dis ça parce que j'étais à peu près dans le même cas à ton âge.
Alors, tout dépend ce que tu recherches exactement. Est ce réellement pour progresser en natation, ou tout simplement parce que tu se sens mince pour ta taille ?
Il faudrait pas tomber dans le piège de vouloir gagner en masse juste pour gagner en masse pour l'esthétisme et s'alourdir inutilement. Après c'est vrai que tu ne fais que 55 kilos pour 1m80, mais tu as aussi 17 ans donc tu as tout ton temps pour prendre de la masse correctement sans forcement soulever de la fonte en salle 3 fois par semaine.
Tu peux commencer par ça : http://www.natationpourtous.com/entrain ... ysique.php et avec une alimentation adéquate, tu vas gagner en muscle tranquillement.
Après je ne suis pas vraiment un spécialiste, il faut juste se rassurer car tu as tout le temps pour prendre de la masse, je dis ça parce que j'étais à peu près dans le même cas à ton âge.
Prise de masse musculaire
Il faut manger plus tout simplement !
Mais pas n'importe quoi : viandes et poissons, huiles végétales, pâtes et céréales, fruits et légumes, fruits secs, graines oléagineuses ... N'hésite pas à faire plusieurs collations si tu cales au cours des repas.
Nage dors et mange, la nature fera le reste.
Mais pas n'importe quoi : viandes et poissons, huiles végétales, pâtes et céréales, fruits et légumes, fruits secs, graines oléagineuses ... N'hésite pas à faire plusieurs collations si tu cales au cours des repas.
Nage dors et mange, la nature fera le reste.
Prise de masse musculaire
Merci beaucoup pour vos conseils ! C'est bien pour progresser en natation.
Prise de masse musculaire
A cet âge, on peut quand même commencer à faire de la muscu plusieurs fois par semaine surtout si c'est un sprinteur. Par contre, c'est sûr qu'il doit privilégier l'apprentissage des mouvements plutôt que la charge, une fois les mouvements acquis (enfin sans trop de défaut majeurs car rien n'est jamais acquis) il pourra se concentrer sur un travail en "force max" qui ne lui fera pas forcément gagner du poids contrairement à un travail en hypertrophie.Isolatid a écrit :Il faudrait pas tomber dans le piège de vouloir gagner en masse juste pour gagner en masse pour l'esthétisme et s'alourdir inutilement. Après c'est vrai que tu ne fais que 55 kilos pour 1m80, mais tu as aussi 17 ans donc tu as tout ton temps pour prendre de la masse correctement sans forcement soulever de la fonte en salle 3 fois par semaine.
Par contre, ATTENTION
Ne fais pas ce travail seul sans connaissance, fais toi accompagner par quelqu'un qui s'y connait pour te corriger ou t'aider parce que dans le meilleur cas rester coincer sous une barre ça n'a rien de marrant et dans le pire cas c'est des blessures à la clé.Prise de masse musculaire
Merci beaucoup pour votre réponse, j'envisageais de commencer la musculation, je cherche un coach qui s'y connait dans le domaine de la natation