Je me présente : je m'appelle Guillaume et j'ai 25 ans.
Sportif, je fais principalement de l'athlétisme (10km, marathon principalement). À côté, je fais du renforcement musculaire au poids du corps (pompes, tractions, gainage...) depuis quelques années, ce qui m'a permis de me muscler un peu tout en développant le côté cardio en complément de l'athlétisme.
Je fais 1m81 pour 65kg (ce qui est le meilleur compromis pour moi entre un peu de muscles et des bonnes performances à la course )
Si je viens vers vous aujourd'hui c'est que j'ai un nouvel objectif, celui de prendre un peu de masse musculaire (un bon objectif serait d'arriver à 70/72 kg dans un premier temps).
Je compte réduire grandement l'athlétisme (juste un petit footing de temps en temps), et me mettre à la natation à fond à la place.
Je cherche donc à me construire un programme sportif hebdomadaire afin de répondre à cet objectif.
Pour l'instant, je pars sur 4 séances de natation d'1h45 chacune, 3 séances de renforcement musculaire (poids du corps ? salle ?) par semaine, plus un footing de temps en temps.
J'ai parcouru le forum et retenu quelques conseils, mais j'ai quelques question pour mon programme :
- Apparemment la natation c'est pas si mal pour une prise de muscle (en tout cas c'est déjà mieux que l'athlé ! ), mais ça ne suffirait pas aux dires de certains. J'ai prévu de nager au rythme de 4 séances hebdos d'1h45, soit 7h/semaine, est-ce que ce volume d'entraînement aurait un impact intéressant pour une prise de muscles ?
- Quels types de séances de natation ?
- Pour l'instant, je débute et ne fais que des séances de fond (en brasse et en crawl, j'introduirai le papillon plus tard) pour enchaîner les longueurs et améliorer un maximum ma technique de nage. Pour donner une idée de mon niveau, en 1h je nage 2,5km en brasse, et un peu plus de 3km en crawl.
- D'après ce que j'ai lu sur le forum c'est très intéressant d'augmenter l'intensité (l'équivalent des séances de fractionné en athlé ?) pour renforcer le travail musculaire. A quoi ressemblerait une séance type "intense" ?
- Pour 4 séances par semaine avez-vous un exemple de programme hebdomadaire sur lequel je pourrais me baser ? - Les 3 autres jours je compte compléter avec du renforcement musculaire comme je le faisais jusqu'à maintenant. Mais au poids du corps, est-ce que ça serait suffisant pour mon objectif ? (Tout dépend en fait de la question précédente et savoir si 7h de natation par semaine suffisent ou non). Ou bien faut-il que j'aille à la salle à la place ? Quand je faisais de l'athlé la question ne se posais pas, et j'y trouvais largement mon compte avec le poids du corps, mais maintenant je pense que la question se pose.
- Dernière question, pensez-vous que mon programme est en adéquation avec mon objectif ? (Niveau alimentation je suis assez bien informé et j'ai prévu une alimentation adéquate pour une prise de masse : saine, riche en prot, pauvre en acides gras saturés...)
Bon week-end à tous.