Va sur les sites que je t'ai conseillés, achète des livres et prend le temps d'apprendre.
Manger en surplus oui (pas n'importe quoi non plus).

Mais oublie le mythe des 3h.
Le programme parfait n'existe pas.
Les prises de muscle record en 6 mois non plus (pas au naturel.) ;--)
Je veux pas ...

Ah ça fait long temps que je me suis pas connecté :D

Laisses tomber Lafaye, ça prend beaucoup de temps et ça t'apportera presque rien en natation comparé à un réel entrainement de muscu.
J'ai fais son programme pendant 3mois et les résultats étaient infime par rapport à la prise de masse et par ...

Bonjour à tous,

je nage quasiment tous les jours au moins 1h, j'ai pas trop de graisses mais je manque de muscles. Je suis plutôt sec mais sans être fin mais j'aimerais prendre de la masse dans le haut du corps.
Priorité aux biceps, pectoraux et deltoides !!!

Que me conseillez vous comme exercices ...

Quelques questions pour ceux qui ont passé la formation bpjeps.

Vos structures d’accueil pour les heures en entreprise, vous les avez démarché après avoir été sûr d'être pris en formation ou bien avant.
J'ai peur d'être juste si j'attends fin juin mais si je le fais maintenant, je me vois mal dire ...

aquacole a écrit :Oups, le lapsus !
Non, je voulais écrire 50 mètres puisque Roulion a précisé que c'était un grand bassin.

Oui ce sera en bassin de 50m

Merci pour les autres virages, j'étais persuadé que c'était au même niveau ou du moins (2 sous l'eau ou 2 au dessus mais pas une n'importe ou)

Ce genre de séries est bien mais je suis pas sûr de la place que ça doit tenir dans ton entraînement de deux mois. Il va falloir aussi nager à une bonne intensité, et ne pas chercher à développer tant que ça l'endurance.
La distance d'un 200 nl étant la même que celle d'un 200 4n (à peu près en ...

Bonjour,

pour t'améliorer en 4 nages, il faut que tu fasses du 4 nages et pas seulement du crawl (surtout si c'est ta nage forte !). Pour gagner des secondes, essaye d'améliorer ta nage faible, c'est là où tu en gagneras le plus. Tu peux aussi faire des séances comme celle-ci:
Après t'avoir bien ...

J'essaye de faire ça le plus rapidement possible.
Tu préconises quoi comme exercices?
Travailler avec quel matériel? Pull-boy, plaquettes, planches, palmes?

Ps: Faute de frappe

A mon humble avis, il te faut construire un programme d'entrainement 4N que tu tiens au moins 4 fois par semaine mais surtout il faut que quelqu'un te corrige, car il semble que ta technique soit fortement améliorable vu ce que tu décris!
Je passerais par un des MNS de la piscine où tu nages, afin ...

Tu as quel âge?
Dans quel état tu étais au des 1'35 sur ton 100m?
Sais tu nager 50m pap?
Sais tu faire les virages du 4N correctement? Sont ils éliminatoires pour ton test?
y a t'il une nage ou tu penses que ta marge de progression serait plus importante avec de l'entrainement?
C'est un véritable ...