C'est quoi... l'échauffement...?

[voltaire]

Bonjour à tous, je viens de m'inscrire et j'en suis déjà à mon second post. Pour résumer les choses: je démarre la natation, et je la démarre n'importe comment. En mode bourrin. Après quelques séances, je commence à calmer la cadence et à essayer de mieux faire les choses.

Or la première sur laquelle j'ai jusqu'à maintenant fait complètement l'impasse, c'est l'échauffement. Au risque de passer pour un idiot, j'ai beau lire pas mal de choses là-dessus, y compris dans les pages techniques du site, mais je comprend mal ce que ça veut dire. Ca reste très abstrait pour moi, si ce n'est l'épuisement et des douleurs qui viennent assez vite (et que je met en parti sur le fait de ne pas m'échauffer).

J'ajoute à cela le fait que j'ai fait six séances de nage depuis une grosse semaine (pour la première fois depuis une vingtaine d'années). J'attaque les séances directement en nageant "vite", en forçant. Il y a une vraie part d'impatience. Mais aussi de manque de technique, je pense. En tous cas, je n'arrive pas à nager plus lentement. J'ai essayé plusieurs fois pendant les séances, mais pour me remettre à forcer sans m'en rendre compte. Donc commencer une séance en douceur pour m'échauffer (je crois comprendre que c'est en cela que consiste l'échauffement??), ça me demande presque plus d'effort physique et de concentration. C'est sans doute une question de pratique, mais pour l'instant, nager en douceur et m'échauffer, ce sont des choses vraiment mystérieuses pour moi. Assez pour venir vous embêter avec ça..............

[gali]

Pour faire simple.
C'est le moment ou t'échauffes le moteur de la voiture pour pas l'abimer, et améliorer les performances.
Si tu nages vite dès le début de ton échauffement alors tu seras plus fatigué pour la suite de l'entrainement, là ou tu devrais forcé c'est tout juste après avoir finis de t'échauffer.
As tu remarqué qu'après une certaine distance t'es beaucoup plus alaise dans l'eau? Tu avances plus vite, tes appuis deviennent plus importants etc...

Quand j'ai commencé à nager mon entraineur me disait tout le temps de ralentir le rythme. Tout ça car j'avais peu de technique, en faite si tu sais bien nager alors tu devrais être capable de nager lentement et varier ton allure.
Pour y remédier rien de plus simple, des exercices techniques (éducatifs), à force de s'entrainer t nageras beaucoup mieux c'est inévitable.

Si tu veux vraiment progresser alors n'hésites pas d'adapter ton échauffement par rapport à ton corps de séance.
Mais pour l'instant ton intérêt à toi c'est d'acquérir plus de technique, donc échauffe toi en faisant quelques longueur en battement planche pour faire un peu de cardio, puis enchaine avec quelque longueur de crawl-dos-brasse et pour finir ton échauffement fais une série d'éducatif en deux nages maximum (moins de quantitatif pour plus de qualitatif !! ).

[saumon]

Re

J'ai déplacé ton sujet dans l'espace entraînement.

N'hésite pas à taper le terme "échauffement" dans le moteur de recherche, tu auras des posts qui sont captivants pour t'aider.

search.php?keywords=%C3%A9chauffement&t ... Rechercher

[voltaire]

Merci pour vos réponses.

Plus ça va et plus je réalise que c'est sur la technique que je suis à la ramasse. Par exemple pour te répondre, Gali, non, je ne remarque pas vraiment que je suis plus à l'aise au delà d'une certaine distance. Mais cela vient sans doute de ce qu'au delà d'une certaine distance, je suis toujours en train de me bagarrer pour bien respirer, pour avoir de meilleurs mouvements, etc. Sans compter la fatigue et l'essoufflement. Et c'est une partie de mon problème, n'ayant jamais fait de sport, je dois gérer plein de trucs en même temps.

Mais autant je découvre plein de sensations, plutôt pas très agréables, faut le dire, autant il y en a d'autres qui deviennent très discrète dans l'eau. Je ne sens pas la température de mon corps, ni si je transpire. Or c'est plutôt à travers ces signes que j'ai tendance à me repérer pour savoir si je suis échauffé ou pas. Là, j'ai l'impression que je dois plus calculer mon état d'échauffement plus que le ressentir, du moins d'ici à ce que je me sente assez à l'aise en nageant...

Et très concrètement, "battement planche", ça veut dire qu'on ne nage qu'avec les jambes?
Quelques longueurs de crawl-dos-brasse, ça veut dire que je change de nage après chaque longueur?

Je vais aller regarder les autres discussions sur l'échauffement, merci Saumon.

[Petitemp]

Très concrètement, en ce qui me concerne, je sais que je suis échauffée quand j'ai l'impression que la machine "roule toute seule" et je sais que je transpire quand je ressens de petits picotements à la surface de la peau.
Tu devrais démarrer lentement (je sais ce n'est pas facile pour toi) ou peut-être sauter sur place en cabine ou marcher dans l'eau... et puis commencer les longueurs variées. Et à une autre séance tu commences tout de suite les longueurs variées et tu vois la différence avec ou sans échauffement.
Quand tu marches, je suppose que tu n'es pas à pleine vitesse dès le premier kilomètre, il faut un moment pour que tes jambes prennent le rythme. C'est pareil dans l'eau.

[voltaire]

J'avais penser à le faire en mode footing, oui. Ce qui m'embête, c'est la foule. Quand je fais mes longueurs, je suis toujours un peu agacé de me prendre la tête dans une personne en train de faire... son footing. Mais je vais peut-être essayer.

Après, plus j'y pense et plus la clef me semble être la technique. J'imagine qu'en maitrisant un peu, j'arriverai à y aller à un autre rythme.

[aquarelle]

Il faut pas mal de répétitions et expérimentations avant que tu n'arrives à percevoir des signaux corporels et les interpréter. Si tu te bases sur des modèles d'échauffements types issus de certains programmes ce n'est pas sûr que ça corresponde à ton besoin d'échauffement, mais ça te donnera peut être l'occasion de sentir des choses pour mieux te situer. Sentir que ça n'est pas ça, c'est déjà sentir quelque chose.
Et comme tu débutes si j'ai bien compris, tu es un peu bombardé de sensations et signaux peu familiers et peu décodés encore. Ca viendra, j'en suis sûre. Il faut juste tolérer que ça ne soit pas très clair et ne pas oublier que les mots que tu lis écrits par des nageurs expérimentés ont du sens une fois qu'on a ressenti les choses. Ça viendra et ça vaut le coup de prendre le temps que ça vienne

J'ai remarqué qu'à chacun de mes débuts d'apprentissage de nage j'avais tendance à me précipiter, alors même que je savais en nager d'autres tranquillement sans soucis. Je crois que je manquais de détente et de repère dans ces nouvelles nages vu que la technique ne s'apprend qu'avec du temps.

Si je peux te donner un conseil, c'est de ne pas trop chercher la nage complète dès le départ. Bien sûr ça n'empêche pas d'en faire un peu. Mais les éducatifs permettent d'isoler des parties de chaque nage et de trier un peu le flot de sensations que tu as à percevoir et décoder. Ça peut aussi aider à y aller doucement.
Par exemple en brasse si tu fais des jambes de brasse avec la planche comme sur l'exemple du site, tu t'épargnes la question de la coordination, tu travailles un point important de cette nage avec ton ciseau de jambes, et tu peux facilement te concentrer sur l'importance de sentir la glisse suite à ta propulsion.
En crawl je trouve que le tuba frontal permet aussi de calmer la tendance à se précipiter car on n'a plus à trop réfléchir à la respiration et on peut essayer de sentir les bras, l’influence de la tête sur la position du corps dans l'eau (les jambes qui coulent ou qui restent proches de la surface).

Pour l'échauffement, à mes débuts, ça voulait surtout dire prendre du temps dans le bassin ludique pour jouer dans l'eau, faire des coulées, des petits trajets en nage, sous l'eau, sur le ventre, sur le dos, aller sous l'eau, revenir à la surface de différentes façons et en m'aidant ou non du sol, chercher à changer de position dans l'eau juste avec telle ou telle partie du corps, faire des trucs qui semblent un peu rien à voir avec "nager" mais qui au final me faisaient ressentir l'eau et mon corps en mouvement dans l'eau (entre autres choses).

Au début je ne savais pas nager, mais même après quand j'ai eu quelques bases avec la brasse et le crawl, mes séances étaient toutes à allure échauffement car c'était essentiellement des séances techniques c'est à dire beaucoup d'éducatifs et de la nage complète pas pour faire des séries, des distances, mais pour "tester" ce que je sentais dans les éducatifs dans le cadre de la nage complète, donc toujours à visée d'apprentissage technique. Donc l'échauffement tel qu'il est décrit n'était pas encore à l'ordre du jour dans ces séances d'apprentissage, c'était plutôt un temps de retrouvailles et de jeux corporels avec l'eau, et c'était le corps de séance qui correspondait à un échauffement (longue durée) !
C'est vraiment après un moment que la notion d'échauffement telle qu'elle est proposée dans les programmes a pris du sens pour moi. Parce que je suis passée à des séances d'un format moins "technique" type apprentissage pour des séances plus "d'entraînement".

Je ne sais pas si la nuance est claire mais je pense que ce qu'est un échauffement dépend énormément du niveau, de la personne, et du type de séances dont il s'agit.
Donc peut être que tu n'en es pas encore à un échauffement type d'une séance d'entraînement, et qu'il s'agit surtout de déconstruire la nage pour la construire en passant par des éducatifs, voire même si tu en as l'envie de développer ton intuition aquatique avec des petits jeux divers dans l'eau en dehors de nager.

Autre petite chose: sur un plan purement physique, il existe des routines d'échauffement "à sec" pour les articulations de l'épaule notamment, tu trouveras sûrement des exemples sur youtube ou autre.