Programme d'entrainement en vue d'un 50 NL petit bassin

[zabounaish]

Bonjour à tous , je voudrai me préparer et surtout progresser sur cette distance sprint.Comment puis je améliorer le temps , comment s'entrainer intelligemment sur cette distance .
Je sais que je dois travailler par ailleurs le départ plongé et le virage culbute.
Merci à tous pour vos futurs bons conseils.
Zabounaish ( le dos...)

[Leela]

Peux-tu nous en dire plus sur le contexte ?
Ton niveau, ton objectif (compet ?), tes temps de référence si tu en as...

Par ailleurs as-tu regardé la rubrique "entrainement" du site ?

[zabounaish]

Mon temps ...faut que je vérifie était il y a un an environ de 47" sans virage bascule..sur 25 m départ plongé , je fais 17"70 actuellement .je commence ma 4 ème année de Natation et je viens de faire un premier triathlon distance M cette année.

Mon objectif : compet en décembre prochain.
Je vais aller voir la rubrique entrainement du site si je trouve des plans spécifiques au sprint.

[Leela]

Effectivement tu trouveras des exemples d'entraînement pour la vitesse.
N'oublie pas de bosser aussi la technique, tu dois encore avoir des axes d'amélioration importants qu'il conviendrait de déterminer (position ? accélération du mouvement sous marin ? appuis ? ...)

Et sur des plus longues distances (rythme de croisière), ça donne combien au 50 ou au 100 ?

[zabounaish]

Bien sur , j'ai beaucoup de technique à bosser, à perfectionner ..mais j'ai un un problème général plus délicat à gommer: j'ai les jambes qui plongent....trop de poids de muscle du à la course à pied et au cyclisme ....plus des chevilles assez raides ...
Heureusement ,j'ai de la puissance bras épaule pour compenser un peu .
merci pour les bons conseils d'ensemble en tous les cas! Ya puka!....

Pour les longues distances je connais pas mon temps sur 50 et 100....mais je vais me mesurer avec la montre poolmate

[Leela]

L'idée c'est de voir la différence entre ton rythme de croisière et ta vitesse en sprint. Certains nageurs ont besoin d'apprendre à accélérer, pour d'autres c'est plus naturel.

L'horizontalité heureusement ça se bosse, même avec des jambes "denses" on peut arriver à se remettre à l'horizontale, mais en effet ça demande beaucoup de travail et de concentration sur le geste, la cadence, le battement, le gainage....