beaucoup d'abandonsTu l'as réussi au final ?
Pour ces distances là je fais plutot 3 séances semaines, dont 2x3000 axées VMA nage complète sur tronçons de 100 avec très courte récup et exercice "torpille" sur 100m avec départ à 80/90% et finition en vitesse moyenne. Et 3eme séance à 4000/4500 avec blocs 600/800 pull paddles et complète.
Verdon c'est paddles et pull, ne faut pas sous estimer l'entrainement paddles (taille progressive pour pas se faire une tendinite).