début / age

[Darjeeling]

ok... soyons un clairs :

j'extrapole un peu, mais vu que tu n'as pas bien précisé ton niveau, je pense que si tu sais nager :
une brasse de plage la tête hors de l'eau, que tu sais flotter, que tu sais avancer en crawl polo ou non que tu te débrouilles en dos sans ressembler à une salamandre qui se noie, et que tu maitrise pas le papillon...il te faudra beaucoup de travail pour parvenir à faire du haut niveau.

Maintenant, haut niveau mise à part :
si tu t'y mets, que tu t'accroches et que tu travailles bien ta technique, il n'y a absolument aucune raison pour que tu ne puisses pas rester dans un circuit départemental au moins.
Les compets universitaires... je pense que ce sera chaud si tu ne te laisse qu'un an.
Donnes toi deux ans, bosses ta technique ET ton physique, tu as des plans d'entrainements sur le site. sois régulier, assidu, travailleur sans oublier le plaisir de nager ( c'est très très important pour la motivation ) et travaille tes 4 nages.
Quand tu maitriseras ta technique, il viendra le temps des séries et des pétages de plombs en regardant les chronos intermédiaires, mais bon, si tu en as vraiment l'envie : jettes toi à l'eau et fonce. On a qu'une seule vie, et quand on a une envie il faut aller au bout du bout, à la fin de la fin de tout ce qu'on a pu mettre en œuvre pour y arriver... même si tu as, c'est vrai, très très peu de chances de participer un jour à une compet internationale.

fixes toi les bons objectifs, reste lucide, et enjoy !

[Volkov]

J'aime bien cette vision... c'est pas pour faillotter hein !

[mik66]

très bonne analyse dans ton post Darjeeling

[Davinci]

c'est ce que je voulais entendre je vais foncer sur mon objectif .

-- Ajout le Jeu 26 Mai 2011 19:03 --

au début est ce que 3 heures par semaine répartis sur 3 jours est bon pour un programme !? est ce que l'entrainement en natation se fait tout dans l'eau ?!

[ousssama]

3heure par semaine je crois pas que ça te convienne,surtout que toi tu cherche une plus grande amélioration ,

est ce que l'entrainement en natation se fait tout dans l'eau ?!

alors ça,niveau technique ce n'est que dans l'eau, mais personnellement dans mon sujet on cherche toute chose hors eau qui pourrait aider, et je peux dire qu'on se rapproche un peu du but

[Davinci]

ok merçi et je suis ton sujet de pret
mais combien d'heures par semaines qu'ils fau pour moi ?!

[ousssama]

si trois séance je dirais 6h pour un 2h/séance et si tu peux augmenter le nombre de séances,surtout au début seulement pour bien débuter ben n'hésite surtout pas

[Darjeeling]

bien...
merci pour les compliments et même le non faillotage

alors... si tu as l'occasion de faire 4 séances d'une heure c'est très bon, surtout pour bosser ta technique.
il me semble inutile et dangereux, à ton niveau et alors que tu as encore beaucoup de travail technique à accomplir de faire des séances de deux heures.

le premier mot d'ordre c'est : éducatifs, concentré sur la technique, le ressenti et le geste. Pour l'instant, oublie la vitesse, il n'en n'est pas question tant que tu ne maitriseras pas correctement au minimum : dos, crawl et brasse... le pap, c'est pour après.
Travailles tes jambes : efficacité de mouvement, cadence de battement, et rythme de respiration sont des axes d'apprentissages importants.
Je pense que tu vas vouloir faire partie d'un club, ou au moins prendre des leçons. Pendant tes cours, arranges toi pour te faire corriger au maximum. Par la suite, rajoute tes séances perso dans lesquelles tu vas tout d'abord consolider l'acquis des gestes d'où viendra la fluidité de nage, l'endurance à l'effort, les coulées, les plongeons et les virages.

Commence par t'attaquer au gros des choses. la vitesse c'est 80% de technique, et 20% de cardio... c'est te dire le ridicule de charger la mule en te soulant de séances trop longues.

Deuxième travail : le cardio. footing à 65% FC puis à 85% pendant de longues durées : 30mn mini, 50mn de moyenne. ETIRES TOI. un muscle long, étiré et souple n'est pas trop dense, et tu ne tireras pas tes jambes à l'entrainement en planche durant le travail de jambe.

Tu peux opter pour le vélo aussi pour le cardio. Tant que tu ne fais pas des séries dont l'objectif est d'augmenter ta vitesse, il me semble idiot de faire trop de muscu au niveau des pecs et des épaules. Encore une fois, des séries longues et à petites charges suivi d'étirement te permettrons de faciliter le mouvement dans l'eau, sans risquer de raccourcir l'amplitude de tes mouvements, ce qui serait assez cata pour ton apprentissage.

donnes toi un an pour : maitrise 4 nages, renforcement cardio + trouver ta distance et ta nage de prédilection( celle où tu as le plus d'aquacité, pas forcément, celle que tu aimes le plus travailler....)
voili. l'année d'après, ce sera du gâteau si tu penses efficacité de mouvement avant de penser vitesse à tout prix.
Prends le temps d'apprendre, c'est du temps d'économisé... c'est le mieux.

enjoy !


ah, oui, pardon, j'allais oublier : l'entrainement en natation a une partie à sec, en particulier lorsqu'il est question d'apprendre les mouvements de bases comme le mouvement de bras en dos, ou le mouvement de jambes de brasse. chez les enfants, et les adultes, on le fait aussi, sur le bord de bassin.
Il y a aussi des temps de stretching, ou de ppg surtout accès sur les étirements et le gainage en fin de séances, ou bien en début et en fin de séance. Cette façon de travailler à sec dépend énormément de la formation, des convictions ou des politiques de club que l'éducateur sportif suit ou est obligé de suivre.
Je suis plutôt partisane du 1/4 d'heure d'échauffement à sec chez les débutants et du 1/4 d'heure d'assouplissement chez les deb et confirmés en fin de séance, mais je n'ai pas la science infuse, et je me trompe peut être.
Il n'en reste pas moins que c'est un moment privilégié pour se recentrer, finir ou débuter un cours, s'étirer après l'effort, ça fait toujours du bien, et ça prépare les muscles ou les fait récupérer. c'est aussi un moment, où on peut aussi s'exprimer et verbaliser des douleurs ou des difficultés alors que dans l'eau, seul le corps s'exprime. c'est un temps comme un autre dans un cours, mais c'est un temps qui a, je pense, modestement, son importance.

[Davinci]

Merçi pour les conseils
j'ai une question , pourquoi 2 heures d'entrainement c'est dangereux au début ?! un danger cardiaque ?!

[Darjeeling]

Nan... parce qu'au bout de deux heures, tu ne seras plus concentré pour faire tes mouvements correctement et que tu as plus de chance de prendre des défauts durs à passer par la suite...
avec la fatigue, les mouvements sont encore plus hésitants... et c'est pas très bon, je pense pour ton apprentissage...