Votre séance du jour

[totolenageur]

Début de semaine dur dur...

Hier:

4*50 CR pull

10 * 800 CR : 6 en nage complète D=10'40
4 en plaquettes pull D=10'20

100 souple

TOTAL : 8300m



Aujourd'hui:

6*50 CR pull

16*400 4N D=6'30

100 Souple

TOTAL : 6800

[le squale]

pas mal ça comme entrainement je vais m'y mettre dessus samedi je crois

[Brigitte]

Ou la la ! va falloir retenir toute la séance ?? moi je fais ce que me dit le coach et je ne compte pas ! il faut dire que je nage pour le plaisir, pas pour la compèt !

Bon allez je vais faire un effort demain et j'essaierai de vous dire tout ça !

[le squale]

aujourd'hui à l'"entrainement il y avait :

12 x 100 :
- 4x NL
- 4 x4N
- 4 x NL ( 50 battement + 50 Nage complète )

4x 25 NL départ= 30"

100 dos 2 bras

10x 100 :1 NL , 1 pap mais comme je suis pas copain avec el papillon j'ai remplacé avec le dos

400 4 nage éduc

[Ansault]

Très impressionnant tout ça...
Ça fait envie mais en même temps ça fait peur.
Alors du coup, vous parlez de ma petite séance en solitaire vous paraîtra bien fade ! Et je me demande même si c'est vraiment l'endroit pour vous parler de ça.

Enfin... En réalité j'ai testé la 1ère séance proposée sur ce site dans "développer votre endurance".

C'est-à dire :
Échauffement : 3x150 (éducatifs crawl-dos-brasse)
Corps de séance : 20x50 Récup. 15s. (25CR-25DOS-25CR-25BR)
Récupération : 200 souple.

Mon ressenti :

Concernant l'échauffement, j'ai zappé l'éducatif du dos, il était proposé "25 dos 2 bras + battements", je ne connaissais pas, alors je me suis contenté de battements sur le dos. J'ai vu après coup que cet exercice était expliqué dans une rubrique du site. J'essaierai donc la prochaine fois.
Par contre pour la brasse, il est proposé "25 jambes brasse". Cet exercice est expliqué avec une planche, ce que j'ai vu a posteriori. Moi, je l'ai réalisé sans planche et je ne suis pas persuadé d'avoir fait ce qu'il fallait.
Allongé, les bras tendus devant, je fais mon petit ciseau de jambe, mais au moment de respirer, je suis trop sous l'eau et pour sortir la tête et la maintenir un peu à la surface pour inspirer, je suis contraint de faire un petit moulinet avec les bras sinon je ne remonte pas assez... Enfin, je ne sais pas mais il me semble qu'il y a un truc que je n'ai pas saisi...
Évidemment, avec une planche, au moment de l'inspiration, on peut légèrement s'appuyer... ça paraitrait plus facile. Mais comme il ne s'agit, dans l'enchaînement proposé, que d'une longueur de 25m, je ne peux pas prendre tout le matériel disposé au départ pour l'emmener à l'autre bout du bassin et le laisser en plan... Je crois que ça ne serait pas très bien vu ! Alors la logique voudrait que cet exercice se réalise sans planche... Je ne sais pas... J'ai pas bien capté...

Concernant le corps de séance, je n'avais pas compris que la récupération de 15" se faisait tous les 50m, je croyais qu'elle était à prendre au bout de 100m. En réalité je suis parti pour 10x100m au lieu de 20x50m ! Alors les 15" se sont transformées en 20" puis en 25" voire en 30"...
Et puis vous savez ce que c'est, on n'est pas tout seul et ma galanterie croît avec la fatigue... Alors sur la fin au bout des 15" de récup, c'était plutôt : "Mais je vous prie, Madame, faites donc... après vous !"... (Après tout elle aussi, elle avait payé son entrée !)

Enfin voilà pour ma petite séance...
Vos commentaires sont les bienvenus, notamment concernant le petit éducatif de brasse. Merci.

[nutsy]

si mes souvenirs sont bons, on a fait

100m CR -100m BR - 100m -100m DOS
100 BR - 100m DOS - 100m CR

100m cr
4 x 125m 4n éducs
(1-2 en spé 1
(3-4 en spé 2)

100m cr
(4 x 125m 4 n nc
(1-2 en spé 1
(3-4 en spé 2=

100 dos à 2 bras

4 x 75m jambes
25m vite -25m souple- 25m vite
25m souple- 25m vite - 25m souple
(1- en spé 1
(2- en spé 2

8 x 25m (spé)
avec la plus grande coulée possible

100m dos à 2 bras

4 x 100m bras
(1-2 en spé 1
(3-4 en spé 2

je n'ai pas fini l'entrainement alors je ne sais plus la suite mais, il n'en restait pas beaucoup.
Il y avait des temps à respecter mais pour mon niveau, je dois plus travailler la technique donc pour le moment je n'en tiens pas compte

Voilà

[le squale]

pas mal à faire

[Brigitte]

Je n'ai pas beaucoup de mémoire sur le contenu de mes séances mais je vais essayer quand même, en n'étant pas sûre de noter ça comme les pros (je nage en loisir) :

25 dos, 25 brasse X 3 (un peu plus pour les autres mais arrivée un peu en retard pour cause de papotages)
papotage

Avec planche :
25 brasse puis dos, 25 battements crawl puis battements sur le côté, tête posée sur le bras qui tient la planche (du sur place, quoi !) X 4
25 ciseaux brasse sur le dos, 25 battements crawl aquatique (sans éclaboussures) X 4

papotage

25 dos ciseaux de brasse, bras le long du corps, 25 jambes brasse sans planche, bras tendus devant (sans mouliner... hein Ansault ?) X 4

papotage

25 crawl respiration 2 ou 3 temps, 25 crawl respiration 4 ou 5 temps X 5

pas de papotage (pfffffff : épuisée !)

Récup : 100 m au choix (brasse, of course !)

papotage sous la douche...

Total, si je compte bien : 1100 m

Oui je sais ça fait petit joueur à côté de vos entraînements de folie, mais bon il faut multiplier par 2 (mercredi et vendredi)...

[flipper]

bonjour

je sais que pour les pros ma question va sembler bête mais c'est quoi "dos ciseaux de brasse" ?

[Brigitte]

Bah je ne suis pas une pro et je n'emploie peut-être pas le bon terme...
Il s'agit en fait de nager sur le dos mais en faisant des mouvements de brasse avec les jambes.