Votre séance du jour

[elims]

nath-->chacun fait ce qu il sait faire ,le but est de progresser et prendre du plaisir....16"20 c'est plus qu honorable!!!!!!on parle pas d'age il y a pas d age pour apprendre encore et encore....
bon courage à toi
quel chrono sur un 50 nl?
ronono-->oui on a un peu de matos léger(elastique,banc,barre ,poids ,barre de traction,a 5 m du bassin,et j avoue que c'est bien ))
bon week end à vous les nageurs et nageuses

-- Ajout le Ven 6 Mai 2011 18:55 --

séance de ce midi:
1000 m au choix en guise d échauffement

ensuite

dévellopé couché barre a 7 kg
45 sec max de repetitions donc en rythme
on pose le matos
25 chrono départ plongé en crawl
récup 10" puis 25 chrono crawl départ dans l 'eau
150 au choix en guise de récup

à faire 6 fois avec
-2 première séries en DC a 45"
-2 suivantes en DC a 1'
-2 dernières en DC a 1'15

400 souple pour finir

mes temps(25 départ plongé/25 dans l'eau)
-14"00/14"46
-14"22/15"16(j ai eu peur de trop donner et j ai voulu m'économiser pour la suite )
-13"70/14"12
-13"41/14"27
-14"17/14"32
-14"09/15"08(je fais le 25 départ dans l'eau avec une crampe au mollet gauche mais tant pis )

rincé je m en vais faire une sieste

Séance très intéressante ! Vous avez un espace de musculation à côté du bassin, ça se passe comment ?

en fait l entraineur nous fait travailler hors du bassin et on retranscris dans l'eau ensuite....c'est reservé au club bien sur....ce midi le public me regardait bizarrement

[elims]

compet dans une semaine donc travail de vitesse pour faire le point ce midi:
1000 echauffement au choix
ensuite 3 fois 50 chrono départ plongé avec récupération statique de 3'
1er 50:29"20
2eme 50:30"10
3eme 50:29"75
4eme 50:31"18


je taf surtout le plongeant,culbute reprise de nage et l aggressivité dans cette nage...ce qui prime..
j ai une bonne vitesse mais ces détails techniques comme le plongeon la culbute etc me pénalisent parfois
et je nage chaque jour et en ce moment je devrais lever un peu le pied
ensuite on a fait 500 récup et 6 fois 25 chrono avec récup en marchant le long du bassin sur le retour
j ai passé les 3 premiers entre 13"20 et 13"50 et les trois derniers entre 13"80 et 14"20
13"20 au premier 25 et environ 14"50 au 2eme 25 me ferait passer sous les 28"

[Valleyman]

Tu pourras pas faire 13'20 au 1er 25 parce que la touche avec la main est beaucoup plus rapide que la touche après la culbute. 13'80 pour le premier semble réalisable avec +/- 15 secondes au retour (la coulée du virage est beaucoup moins efficace que le départ ^^). Mais avec des temps comme ça sur 25, moins de 29 secondes devrait être assez facile

[elims]

bonjour valleyman
oui j y pensais justement hier soir c'est vrai que le toucher avec culbute sera moins rapide..j ai déja reussi a passer en 13"17 sur un 50 en m écroulant sur le retour(15"30)
dommage...je passe en 28"50 du coup......il y a 2 mois
les temps d hier étaient après quelques chronos plus une bonne charge d entrainement mais je pense qu avec un bon plongeon et de l explosivité au départ je peux faire ce 50 en un tt petit 28"...c'est le but
passer 13"50 à aller et 14"50 au retour serait bien..gagner déja 5 dizièmes en 2 mois ,et je seras content..
haaaaaaaaaa autant d efforts pour grignoter quelques centiemes.....
mais c'est ça la nat...
bonne journée à toi

[Ronono]

Séance sympa relax de fin de semaine aujourd'hui en séance libre :

Échauffement :

100 CR
100 4N
100 Dos
100 4N
100 Brasse
100 4N
100 Pap
100 4N

Corps de séance :

- 4 x 200 Pull Chevilles
- 10 x 50 Pull + Plaques départ : 55'
- 400 Jambes avec planche
- 100 Pap + 6 x 50 R : 15'

Récup :

- 100 Dos 2 bras
- 200 CR souple 5 ondul par virage

[toto]

1800 mètres aujourdhui, avec toujours une satanée impression d’être vide de toute énergie
Mais bon j 'en ai puisque je les ai fait, ca me fait sourir quand je pense qu'a une epoque je fesait 4000m par seance et la je suis tout content de mes 1800.

Dans une piscine olympique, que des lignes, 4 dedans
Des conditions paradisiaque pour s'eclater si j'avais la forme !

[caro-line]

alors moi ce n est pas une seance entiere que je vais consigner ici, juste une serie que j ai trouvée hyper interessante à faire:

12x50=600m, sous divisée en 3x 4x50, avec 15s de recup entre chaque 200m.
ce qui fait:

- 4x50, pour chaque 50: papillon apnée distance max. (pour moi 25m, ça se fait bien bizarrement!), fin du 50 en crawl souple.

- recup 15s

- 4x50, pour chaque 50: 25 crawl polo, 25 brasse glisse

- recup 15s

- 4x50, pour chaque 50: 25 crawl pull pieds croisés (elastoc c est mieux, j dis ça j dis rien..), 25 crawl pull respi 7 temps.

essayez et dites moi

[caro-line]

la petite souris d il y a quelques jours m a rappelé l existence de ce topic

je propose: des 100m 4 nages avec sprint une nage sur 2.

comptez vos 4 nages, pour les impairs (le 1er, 3 eme, 5eme...) sprintez en pap et brasse.
pour les pairs (le 2eme, 4eme, 6 eme...) sprintez sur les nages alternatives, dos et crawl.
pour les nages non sprintées, vitesse lente/recup ou moyenne.
nombre de 4 nages et temps de recup selon votre niveau.

enjoy!

[Ronono]

Comme Caro-line, j'ai eu un flashback de ce topic. Je rajoute mon entraînement d'hier soir, qui représente un bon mix de ce que j'aime faire en ce moment :

Echauffement :

100 CR
100 4N
100 Dos
100 4N
100 BR
100 4N
100 Pap
100 4N

Corps de séance :

4 x 200 Pull Chevilles : 2 CR et 2 Dos

10 x 50 CR Paddles Départ : 1'
6 x 75 CR Paddles R : 15"
4 x 50 CR Aller sprint, retour souple R : 5"

200 Jambes CR

100 Pap + 8 x 50 Pap R : 10"

Récup :

100 Dos deux bras
200 CR souple 5 onduls

[Jeanjean]

= 3800