Ameliorer ma vitesse moyenne en crawl sur longues distances

[toussalo]

Bonjour,

Je souhaiterais améliorer ma vitesse moyenne en crawl, le problème c'est que je ne connais rien aux entrainements.
Je nage 2x par semaine à raison de 45min par session.

En général, je parviens à boucler 1600m en crawl à une vitesse d'environ 2,4Km/h en terminant par quelques longueurs de brasse.

Sachant que j'ai 32ans, quelle peut-être ma marge de progression? Existe-t-il des exercices spécifiques?

Merci pour vos réponse

[caro-line]

je dirais qu il faut travailler la technique d abord!
decortiquer un peu ta nage, faire comme un petit bilan, voir ce qui peut etre amelioré, trouver les educatifs utiles pour corriger tes defauts.
c est difficile de te dire comme ça, ça pourrait etre interessant que tu fasses appel à un maitre nageur qui puisse te regarder nager et t indiquer ce que tu peux travailler!

[abbyl75]

Faut perdre du muscle, parce que là c'est trop!

[EnergieSolaire]

..même à 3kmh, ça te place sur un pace de 2min/100m. Donc à 2.4 km/h le problème est 100% technique.

À ce niveau technique, tout gain réalisé sur courte distance conséquent à une amélioration technique (donc de ton économie) se traduit par une amélioration sur longue distance.

Prends des leçons, et fais ce qu'un entraîneur compétend te prescrit de faire, incluant les étirements, re-li-gieu-sement si on te détecte des limitations à ce niveau. Tu peux pas bouger en dehors du registre que ta flexbilité te permet de bouger. Et si la façon idéale de bouger se situe justement en dehors de ce registre, t'auras le bonheur de progresser simplement en t'étirant.

[toussalo]

Merci pour les réponses
Je vais voir avec un maitre nageur pour essayer de trouver et éradiquer mes problèmes techniques