Votre séance du jour

[Scorpi0]

D'accord avec bibinette, surtout que les entrainements de niveau 1 en 1h en moyenne, c'est totalement fumé ^^ plutot 1h20 je trouve, mais ca depend du niveau !

Hier, Séance 10 niv 1 endu raccourci et modifié par mes soins :

Echau
* 600: 3*(2 x 100) 3 nages avec virage R=15
Virage en CR et BR OK, mais alors le DOS.... en meme temps y'a pas de petits drapeaux au dessus comme j'ai cru que ca devrait donc bon, un peu dur de pas se prendre le mur ^^
Corps de séance
* 300: pull crawl (50 rattrapé - 50 normal)
* 300: 6 x 50 CR ampli R=10
* 300: pull dos (50 1 bras - 50 normal)
* 200: 4 x 50 dos ampli R=10
Recup
* 300: pull CR 5T

Du mal a finir en dos, un peu de courbature a force d'enchainer les entrainements, donc un 300 CR tranquille en se concentrant sur une respiration a 5T, ca fait du bien !! A refaire en fin de séance

Total : 2000m en 1h10

[capsule]

Bon... ce soir : 3880 m en 1h30

mais super dur ce soir car l'entrainement de la veille est encore dans les bras et ailleurs !!
Alors je ne me souviens pas de la 1ère moitié car trop de détails mais la 2ème moitié de l'entrainement là voilà :

800 m en Z2-
80 souple
2x400 m en Z2+
80 souple
4x200m en Z3- mais cassée au bout de 2x200m donc je m'arrête car je nage n'importe comment , trop fatiguéen un peu comme un ver de terre donc pas d'intéret !! (donc 3880 m au lieu de 4220 m)
80 souple

[flipper]

Capsule, que signifie Z2- Z2+ Z3- ?

[Brigitte]

Euh capsule... comment on fait 80 en bassin de 25 ou 50 ou 33 m
Ma question est bête ??

[capsule]

Capsule, que signifie Z2- Z2+ Z3- ?

en fait tout est basé sur un 1000 m crawl chrono : c'est comme si tu roulais avec ta voiture sur 100km et tu fais une moyenne et bien là c'est pareil en fonction de tes résultats obtenus tu as une grille qui t'ai propre à toi: exemple :

j'ai fait :17'17''63 sur le 1000 m en crawl
donc on m'a établit le tableau suivant:
400cr : seuil aerobie Z1 - (donc lent finalement): 7'34''35
Z1 + (légèrement + vite) : 7'19''70
Zone transitoire:Z2 - 7'15''02
Z2 + 7'01''57
Zone anaerobie Z3 -( ça peut paraitre simple mais quand il faut en enchainer 5 ou 6 à la suite ça fait mal !! ) : 6'57''26
Z3 + 6'48''92
V02MAX Z4 - 6'40''90
Z4 + 6'29''45
Z5- 6'22''17
Z5+ 6'11''74
Tolerance Z6 -- 6'05''11

Bon ça c'est pour un 400m ...mais on a la même chose pour le 50m,100m,200m,300m,400m,500m,800m,1000m,1500m
Et ce n'est valable que pour les entrainements car ça ne reflète pas les temps que l'on peut faire aux compet.mais c'est super ce genre de chose....et on revoit les grilles chaque trimestre ......chaque trimestre on refait un 1000m crawl chrono car on progresse ....sisi
et on nous refait des nouvelles grilles avec des nouveaux temps ....
Bon je ne sais pas si c'est claire mais je peux t'envoyer ma grille si tu veux .....

-- Ajout?? le Mer 1 Avr 2009 23:36 --

Euh capsule... comment on fait 80 en bassin de 25 ou 50 ou 33 m

beh en fait ...je ne vous ai pas tout dit ....là ou j'habite nous avons une super piscine de .........20 mètres et oui y a que chez nous que l'on fait ce genre de choses ...au moins on les travaille les virages ............

-- Ajout?? le Jeu 2 Avr 2009 05:32 --

Un petit rajout à propos du 1000 crawl chrono: le temps a été pris départ dans l'eau en plein milieu d'un entrainement après environ 1500m d'échauffement pour qu'il fasse vraiment partie intégrante de l'entrainement : rien à voir avec un temps de compétition...car ce temps sert par la suite pour donner une grille de temps pour l'entrainement.....

[Ansault]

Merci, c'est vachement intéressant tout ça...
Je constate aussi que les temps de ton 400 CR en Z1 correspondent à ma performance au 400m...
Je suis flatté donc que mon Z entre dans ton Z1... Z1 que tu appelles "pépére", ce n'est pas vraiment le terme que j'utiliserais pour qualifier mon ressenti sur ce couple temps/distance. Mais bon...

En tout cas, je suis étonné à quel point l'entraînement pour la compétition est à ce point précis et pointu ! Ça scotche quand même !

Des machines... Vous êtes des machines... Des horloges vivantes... Des cadrans aquatiques... Des clepsydres...

[capsule]

C'est avant tout une passion ....l'envie d'aller plus loin...de dépasser sans cesse ses limites ...

[flipper]

merci Capsule, je pense avoir compris mais alors pour faire un 1000m crawl après un échauffement de 1500m, j'en suis loin. Donc pas pour moi les Z Z1 .... enfin pas pour le moment. En crawl, je tiens que 25m pour le moment mais je peaufine matechnique et samedi j'essayerais un 50m, on verra

[capsule]

merci Capsule, je pense avoir compris mais alors pour faire un 1000m crawl après un échauffement de 1500m, j'en suis loin. Donc pas pour moi les Z Z1 .... enfin pas pour le moment. En crawl, je tiens que 25m pour le moment mais je peaufine matechnique et samedi j'essayerais un 50m, on verra

Tu nages depuis combien de temps ? Quand as-tu appris le crawl ?

[flipper]

Tu nages depuis combien de temps ? Quand as-tu appris le crawl ?

Pour ne pas occuper le post, tu trouveras des réponses ici : presentez-vous-f11/topic356.html

pour le crawl , ça doit faire 3 ou 4 semaines je crois que j'ai commencé.