Votre séance du jour

[firezebra]

Voici trois séances:

La première:
200 au choix (histoire de s'échauffer un peu)

3x
200 crawl rapide repos: 10 sec.
100 dos repos: 5 sec.
50 spécialité (30m sprint reste normal)
Pour les trois fois: 1 fois en palmes, 1 fois en pull, 1 fois normal.

3x400 jambes (100 crawl/100 choix)

100 relax

400 jambes chrono

100 relax

2x
20x50 pull, plaquettes, élastique
10-10 derniers mètres rapides tête hors de l'eau
10-25m spécialité/25m crawl
6x50 spécialité travail de vitesse
2-20m sprint reste normal
2-30m sprint reste normal
2-40m sprint reste normal

100 relax

La deuxième:

400m crawl/dos/crawl/brasse par 25m
400 palmes crawl bien nagé

2x
8x50m
2-spécialité (30m sprint/reste relax)
2-jambes crawl sprint
2-25m tête hors de l'eau/25m grand chien (crawl tête hors de l'eau et bras sous l'eau)
2-spécialité (25m sprint/reste normal)
4x100m pull plaquettes
départ 1:35, nagé en moins de 1:25

100 relax

La dernière:
200 crawl
4x50 crawl pull
150 brasse
3x50 jambes brasse
100 dos
2x50 dos pull
50 pap
50 jambes pap

13x100m
-100 pap
-75 pap/25 dos
-50 pap/50 dos
-25 pap/75 dos
-100 dos
-75 dos/25 brasse
-50 dos/50 brasse
-25 dos/75 brasse
-100 brasse
-75 brasse/25 crawl
-50 brasse/50 crawl
-25 brasse/75 crawl
-100 crawl

4x50 jambes choix sauf brasse
départ:1:00

100 relax

Voilà!!!

[Nelly]

Sur combien de temps tout ça Firezebra?

[Jeanjean]

Oui sur combien de temps, je me posais la même question

[firezebra]

Oups désolée :S
La première sur deux heures, la seconde et la troisième sur une heure (ce sont trois séances différentes que j'ai faites cette semaine).

[Jeanjean]

ça me rassure

-- Ajout le Dim 29 Jan 2012 08:40 --

Ah oui hier soir avec mon club : échauffement 400 ( x 2 pour moi car je suis arrivé plus tôt ) et ensuite pyramide cr nc 200 - 300 - 400 et retour ( R 1 ' ) avec à chaque série le dernier 25 rapidus ( enfin pour ceux qui savent accélérer hé hé )
Bref très bonnes sensations et je ressents vraiment de petits progrès à chaque séances. Très très encourageant A ploufff et bon dimanche

[valdes]

Hier, entre midi et 13h, avec le club et ... A L'EXTERIEUR !
Température sous abri au matin : -5°C, température ressentie à cause du vent de Sibérie : -10°C .... Température de l'eau : 27°C.
Et bien, fallait pas traîner parce que le fond de l'air était vraiment glacial et le plus dur, finalement, ce n'était pas tant de nager dehors par temps très froid, nan : c'était de respirer cet air glacial et très sec !
Mais bien contente de l'avoir fait quand même ...

[le squale]

tu es un fou valdes

[Sylow]

-4 ce matin à Montpellier !
JE fais 100km par semaine en tout pour aller au travail et y revenir. Ca fait les tripes

Sinon Mardi soir

Echauffement :
300 (50 crawl rattrapé - 50 crawl normal)
300 (50 jambes de brasse sur le dos - 50 brasse)

Corps de séance
18 x 50 avec :
- 1 moyen en nage complète
- 1 vite en nage complète
- 1 jambes moyen
Et en faisant :
- les 6 premiers en crawl
- les 6 suivants en dos
- les 6 derniers en brasse
Prendre 10 à 15 secondes de repos entre chaque 50m
100 souple nage libre
6 x 100 plaquettes crawl en gardant un nombre de mouvements constant
avec 15 secondes

100 souple

Tout ca en une petite heure sans trop forcer

J'ai pas fait les 3km car peur de trop me fatiguer avec le vélo la semaine

[Veroof]

Séance de lundi toute seule dans ma ligne:
2X( 100m dos, 100 brasse 100 cr)
Planche:
4X100 un crawl/un 4 nage ( eurk eurk eurk)
Palmes:
300: 50 cr 50 dos

8X50: 25 educ/25 nage complète deux crawl deux dos deux brasse deux auchoix
PULL:
8X50 25 crawl 25 brasse ( eurk eurk eurk pénible la brasse pull!!!)

200 au choix

[Ronono]

J'aimais bien celle de Lundi :

Echauffement :

200 CR Repi 5 temps
150 Brasse Aller NC/Retour Jbs
100 Dos rattrapé un bras en l'air/NC
50 Pap NC

Corps de séance :

20*50 CR NC : Moyen/Vite/Lent/Vite

6*300 :
- 4 Nages
- Jbs CR
- 2 x Pull + Plaques (100 du milieu rapide)
- 2 x Pull chevilles (100 du milieu rapide)

Repos :

200 Souple