Votre séance du jour

[capsule]

Trop drôle Ansault et t'as fait tout ça en combien de temps ?
Pourquoi l'appeles-tu "le bourreau" ton entraineur ?

[Ansault]

La séance a duré 1h15 environ...
Je l'appelle "le bourreau" mais pas seulement, des fois c'est "le Cerbère", "le Minotaure", "le sadique", "le tortionnaire"...
Bon aujourd'hui, j'encaisse un peu mieux, mais il est vrai qu'au début je ressentais ces séances comme étant de vraies tortures...
Mais dans le fond, c'est affectueux tout ça !
Et puis je ne vais quand même pas l'appeler "entraîneur" ou "coach"... A la base il était juste censé m'apprendre à nager. Certes au bout de presque deux ans, ces séances se sont allongées et elles ressemblent plus à des entraînements, encore que je ne sache pas vraiment ce qu'est un "entraînement" digne de ce nom, mais au départ il ne s'agissait que d'un apprentissage, une découverte de la natation sans objectif de performance...

[capsule]

Ok c'est super d'avoir progresser comme ça...et "ton coach " est bien ..car il fait évoluer les choses progressivement , même si parfois c'est un peu dur ....mais c'est le but du jeu aussi ...si on sort de l'entrainement sans avoir vraiment peiné c'est pas bien en fait ... c'est bien continue Ansault

[flipper]

La séance d'aujourd'hui : 100% brasse (durée 1h)

100m : nage au choix (j'ai fait 3 longueurs de brasse et 1 de dos)

100m avec planche : travail jambes/respi 1T avec coulée

125m : même exercice que précédemment mais le placement des bras.
Là j'avances contrairement à d'habitude mais le fait de respirer à chaque mouvement me fait assez mal aux lombaires

saut + 25m crawl

plongeons :
1er essai, je l'ai fait mais me suis claquée sur l'eau
2ème essai : impossible, je suis restée bloquer sur l'échec du précédent et j'avais trop peur, j'ai préféré ne pas forcer, on verra la prochaine fois

Et, pour terminer, passage de 10min dans le bassin de balnéo (32° + jaccuzzi + jets)

[Gaëlle]

Mon entrainement d'aujourd'hui sur 1h15 :

échauffement : (100CR + 100 4N) x 3 + 200 4N (25 jambes, 25 éduc)

-8 x 100 CR D: 2'

-100 récup

-6x50 DOS D:1'

-200 CR pull souple

-6x50 BR D:1'

-100 souple

-12x25 PAP (25 ondu, 25 1bras : 12,5 G-12,5 D, 25 éduc, 25 NC)

- 200 souple

Total : 3100m

[le squale]

mon entrainement d'aujourd'hui

75 cr, 25 pap
75 cr ,25 dos
75cr , 25 brasse le tout x2
100 cr

4x25 cr départ 30"

100 dos 2 bras

12x25 battement avec planche 1 normale , 1 rapide récup 10"

8x50 bras + pull buoy+ élastique : 1 crawl 1 dos récup 10"

200 bras + pull buoy + élastique crawl 3,5,7,3 changement sur 50 m

[capsule]

3880m en 1h40
1ère partie :alternance 200cr avec 6x40 (et différents à chaque fois en nage et en technique)=1800m
2ème partie : 400m crawl amplitude
6x200m : 1. en Z2+: 3'30
2. en Z3- : 3'23
3. en Z3+ : 3'16
4. en Z3- : 3'23
5. en Z3+ : 3'16
6. en Z4- : 3'12
120 souple
200 planches battements (changer de nage tous les 40 m: car piscine de 20m je le rappelle... )
4x20m battements crawl à fond (repos:30")
80 dos 2 bras jambes en brasse

[miraj]

ma première participation à ce topic....j'espère que mon coach ne m'en voudra pas de dévoiler sa séance

échauffement : 200 crawl, 100 dos, 100 brasse, 200 4N (le tout 2 fois)

technique : 600 brasse (50 m avec 2 mouvements de jambes et un mouvement de bras, 50 m normal)

série rapide: le tout est à faire 3 fois

3x100 crawl (départ 1.30), 100 4N (départ 1.40)
2x200 crawl (départ 2.55), 200 4N (départ 3.20)

200 souple

aller dormir car impossible de bouger

[Ansault]

Ca fait 5 km tout ça ? Je ne me suis pas trompé ?

Merci à toi de nous faire partager cette séance

Ben moi, il me faudrait 3h00 pour parcourir cette distance ?!? ... Enfin... un jour peut-être !

[miraj]

5 km oui c'est ça....nous on a mis un truc comme 1H30 mais bon, on s'en tape des 5 km et des 5 km
aujourd'hui, série de 1500 m...c'était tranquille !