Bonjour à tous,
je suis à la recherche d'un entrainement spécifique pour les longues distances, 6 à 7 kms crawl, que je pratique en mer dès le mois d'avril. Je m'entraine actuellement en piscine 2 ou 3 fois semaines, des séances de 1h, 1h30 puis 2h. je suis à 20 mn au kilomètre en moyenne. Pour l'instant à part enchainer les longueurs, ce qui n'est pas toujours motivant, je ne sais pas quel type d'entrainement faire. Merci pour vos conseils avisés, à bientôt.
Entrainement longue distance
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Zul
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Re: Entrainement longue distance
Tu fais quoi comme type d'entrainements en ce moment ? Tu enchaines les longueurs quasi non-stop ou tu découpes déjà en séries ?
Pour mes entrainements pour longues distances, j'essaie de faire des choses du genre :
- pyramides (100 - 200 - 300 - 400 - 400 - 300 - 200 - 100 par exemple)
- des longues séries de distances courtes (40x50m, 20x100m, 10x200 ...)
- intégrer du travail de 4 nages dans une séance principalement en crawl
- longues séries en variant le rythme (20x200, 2 lents départ 3'30", 2 moyens départ 3'15, 1 rapide départ 3')
- intégrer du travail avec planche, pull
- des éducatifs avec objectifs, par exemple tenter de descendre ton nombre de coups de bras par longueurs d'ici quelques mois
Quels sont tes objectifs pour la nage en mer ? Compétitions et recherche de vitesse ? Tenir la distance ?
Pour mes entrainements pour longues distances, j'essaie de faire des choses du genre :
- pyramides (100 - 200 - 300 - 400 - 400 - 300 - 200 - 100 par exemple)
- des longues séries de distances courtes (40x50m, 20x100m, 10x200 ...)
- intégrer du travail de 4 nages dans une séance principalement en crawl
- longues séries en variant le rythme (20x200, 2 lents départ 3'30", 2 moyens départ 3'15, 1 rapide départ 3')
- intégrer du travail avec planche, pull
- des éducatifs avec objectifs, par exemple tenter de descendre ton nombre de coups de bras par longueurs d'ici quelques mois
Quels sont tes objectifs pour la nage en mer ? Compétitions et recherche de vitesse ? Tenir la distance ?
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Re: Entrainement longue distance
Bonjour Zul, je me contente d'enchainer les longueurs, mais je varie avec pull et élastique, sinon mon but est effectivement de tenir la distance à un bon rythme, mais bon, je fais ça depuis 2004, la distance n'est pas trop le problème, mais j'aimerais gagner en vitesse et puissance, merci pour tes conseils avisés
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Zul
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Re: Entrainement longue distance
Okay, "gagner en vitesse et puissance" donc.
Si tu pars de la philosophie qui consiste à juste aligner des longueurs, il y a de fortes chances qu'au final tu ne force pas autant que tu ne le pourrais. Une façon de changer cela est de passer au fractionné.
20' au km, c'est en allant tranquilou-peinard ou en forçant un poil ?
Si c'est assez relax, faire un 10x100m départ 2' au lieu de 40 longueurs d'affilé pourrait être plus intéressant. Si ça ne passe pas et que tu n'arrives pas à tenir des départs 2', augmente à 2'10" et si c'est trop facile descends à 1'50".
Ca devrait déjà rendre l'entrainement un peu moins monotone et il te sera plus facile de mesurer tes progrès.
Si tu pars de la philosophie qui consiste à juste aligner des longueurs, il y a de fortes chances qu'au final tu ne force pas autant que tu ne le pourrais. Une façon de changer cela est de passer au fractionné.
20' au km, c'est en allant tranquilou-peinard ou en forçant un poil ?
Si c'est assez relax, faire un 10x100m départ 2' au lieu de 40 longueurs d'affilé pourrait être plus intéressant. Si ça ne passe pas et que tu n'arrives pas à tenir des départs 2', augmente à 2'10" et si c'est trop facile descends à 1'50".
Ca devrait déjà rendre l'entrainement un peu moins monotone et il te sera plus facile de mesurer tes progrès.
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