Début de tendinite, que faire ?

[alruen]

Bonjour Eric,

même problème que toi, sauf que cette année ça a empiré durant les entraînements... J'ai finalement fait une IRM qui a révélé une déchirure des tendons infra et supra, qui se sont abîmés sur l'acromion... J'ai fait 12 séances de kiné et ça a pas mal changé mon quotidien, je vais beaucoup mieux au repos, par contre en natation c'est pas encore ça (cf mon post sur le relâchement des épaules). Les exos que je fais sont principalement sur les abaisseurs comme toi, mais du coup je me suis inscris dans une salle pour les travailler régulièrement et renforcer mon dos.
En tous cas ce que j'ai compris c'est qu'il faut absolument éviter de "remonter" les épaules en position statique (exemple : devant un PC au travail) car cette posture favorise le frottement du tendon sur l'acromion et engendre une douleur dans le bras.

[sab]

Salut,
J'espère que je ne suis pas trop hors sujet, mais depuis quelques semaines, j'ai mal dans l'épaule quand je fais du gainage et des pompes (j'en fais tous les jours). Pensez vous que cela puisse être un début de tendinite, ou alors une contracture? Est-ce que quelqu'un a le même problème, ou une solution?
Merci, et bonne natation à tous!

[eric at]

merci Alruen, c''est intéressant. quels exercices pratiques-tu ? moi ce sont de simples mouvements consistant à serrer un coussin entre les mains, à l'inverse lutter contre un élastique en écartant, pompes assis et stretching de l'épaule. malheureusement quand je les fais, même doucement, je constate au bout d'une semaine que la douleur empire. donc j'ai tout arrêté, je fais du vélo en attendant que ça passe... ah oui aussi j'ai changé mon PC de place au bureau, peut-être que ça va Y faire. bientôt je tenterai l'infiltration je pense.

[Aymar]

cette posture favorise le frottement du tendon sur l'acromion et engendre une douleur dans le bras.

Il y a un an et 3 mois j'ai subi une opération de l'acromion car il abrasait le tendon supra spinatus. Il était temps d'intervenir car à terme la rupture du tendon était possible sinon vraisemblable.
J'ai repris l'entraînement 6 mois après, et depuis n'ai plus aucun problème, j'ai pu nager normalement.

[alruen]

Pour Aymar, si jamais mes douleurs persistent, le spécialiste m'a en effet parlé d'opération pour "limer" l'acromion car finalement c'est lui qui est responsable de cette déchirure (qui ne serait bien entendu pas arrivée si mes abaisseurs fonctionnaient bien, d'où les exo de kiné avant d'envisager l'opération).
Pour Eric, juste pour savoir tes exercices tu les fais avec un professionnel?
Sinon, voilà ce que je fais (toujours en douceur, pas plus de 20 répetitions, 3 à 4 fois de suite) :
Abaisseurs :
- poulie avec tirage verticale (bras tendus, je descends l'élastique ou la barre reliée à des poids) en gardant les épaules toujours basses
- tirage verticale (je tire vers moi (appareil de muscu)
- je me mets sur le dos, je plie les jambes, je tends les bras (au début sans poids) à l'horizontale et je joints mes mains, ensuite je cherche à les pousser devant moi le plus possible (donc vers mes genoux repliés en gardant le dos collé au sol) et en gardant les bras tendus je leur fais décrire un arc de cercle pour qu'elles aillent toucher le sol derrière ma tête (elles font en fait le passage aérien du dos crawlé mais en restant jointes). Cet exercice me fait beaucoup de bien, ça étire les épaule et je pense que ça sort le tendon de la zone de conflit. Un fois que j'ai touché le sol derrière ma tête je refais le mouvement dans l'autre sens.
Rotateurs externes (responsables des douleurs de l'infra = derrière l'épaule et le long du triceps) :
- j'acrroche un élastique à la porte, je colle mon bras contre le corps, je le plie au niveau du coude (qui reste contre le corps) et je tire l'élastique sur un plan horizontale vers l'extérieur (on voit l'exo sur le site de Tixier, mais la personne travaille les deux bras en même temps))
Rotateurs internes (douleurs supra = devant et sur le haut de l'épaule )
- même exercice mais dans l'autre sens
Cela fait 1 mois, et je vois vraiment la différence au repos et dans la vie de tous les jours. Je n'ai jamais de douleur pendant, où si c'est le cas c'est soit que j'y suis allé trop vite ou que j'ai l'épaule qui n'est pas basse.
Par contre je ne fais pas du tout de pompe, de gainage ou de tractions car je sens que l'épaule n'est pas encore assez stable et le kiné me l'a déconseillé. enfin, comme disait une personne sur le forum c'est assez fatiguant car il faut être concentré en permanence pour ne jamais surélever ses épaules (au boulot, en portant le bébé...). D'ailleurs au travail, j'ai relevé mon fauteuil pour avoir les avant bras vraiment au dessus de la table et abaissé les accoudoirs (s'ils sont trop haut tu poses ton avant bras dessus qui remonte mécaniquement ton épaule)

[Aymar]

Pour préciser, j'ai subit une "Acromioplastie endoscopique". Je pense que c'est ce dont on t'a parlé.

Avant l'opération j'avais également modifié ma posture à mon bureau, en voiture, etc... On ne s'en rend pas compte dans la vie de tous les jours mais l'épaule est très souvent sous tension, faiblement mais longtemps.

L'essentiel est d'être suivi par un médecin compétent qui a apporté un vrai diagnostique. Il m'a fallut helas un an pour cela...

[eric at]

Merci, tout ce que vous écrivez m'apporte beaucoup !
Je consulte chez un médecin du sport spécialisé dans les tendinites. je suis retourné le voir et on va faire un IRM suivi de mésothérapie. Je faisais les exos tout seul, peut-être pas parfaitement en effet. En plus je fais de la moto et du vélo ce qui n'est peut-être pas très bon.

[Aymar]

Mon médecin traitant est spécialisé dans la traumatologie du sport et il pratique la mésothérapie. Je suis intéressé par ce que la méso t'aura apporté.
Merci de faire un retour à ce sujet ...

[Cédric]

Bonsoir à vous,

ressortant d'une tendinite aigu de deux mois à l'épaule, je peux affirmer que la massothérapie (dont j'ai eu recours un peu tardivement) m'a été plus que bénéfique.
La tendinite se situait sur le tendon du biceps brachial. Les petites piqûres de méso ont été appliquées au point précis de la douleur.
Résultat: douleur atténuée aux premières séances puis au bout de la troisième plus de douleur.
Avec ça un suivi kiné (ultrason massage) mais pas d'exercice. Beaucoup d’étirement pratiqué.
En ce moment avec la reprise progressive on est passé sur des exercices avec élastiques pour vérifier l'état, et ainsi tonifier les muscles de la coiffe.
Remise à l'eau prévu pour début juillet.
(je précise qu'avec la méso il y avait les petits granulés homéopathiques à prendre par trois, avec une fréquence variante selon le degrés de la douleur)

Maintenant je peux vous dire, faites très attention à chaque douleur, consultez! ça pardonne pas
Surtout ne négligez pas le repos, deux semaines c'est vraiment rien comparé a deux mois.
Au début c’était une petite douleur avant de rentrer dans l'eau. Muscle chaud plus rien.
Puis, légère douleur après l'entrainement et enfin pendant.

[Fishette]

J'ai aussi du bien à dire de la mésothérapie , je me débats actuellement avec une tendinite carabinée et les injections de mésothérapie donnent de bons résultats pour la diminution de la douleur et de l'inflammation. Reste que la guérison est encore loin (pas question de remettre un pied dans l'eau avant début juillet, au mieux) et qu'effectivement, il y a certaines douleurs de l'épaule qui n'ont l'air de rien au début et qui annoncent en fait de véritables catastrophes...