Bonjour à tout le monde, je vous adresse ce méssage pour avoir quelques conseils. Voici ma situation en quelques mots :
Je pratique la natation amateur depuis environ 8 mois à raison d'une séance tout les 7 à 10 jours en moyenne. Je nage 2km en 1h environ ( 500 m crawl et 1500 m brasse). La natation est pour moi indispensable pour la rééducation et la prévention car je suis atteint d'une sub-luxation chronique de l'épaule droite, non opérable car je me remet généralement l'épaule avant qu'elle ne se luxe entièrement. L'entrainement est donc indispensable car le renforcement des muscles des bras et du haut du dos permet de consolider et soutenir l'épaule. Avec ce "handicap" je ne peux donc nager que le crawl (avec délicatesse), la brasse (sans probleme) et le papillon en théorie ( j'avoue ne plus avoir essayé depuis mes 18 ans ).
Pouvez vous m'aider pour construire un programme d'entrainement adapté à mon niveau et mes possibilités. Merci d'avance pour vos réponses.
Cordialement.
Entrainement pour débutant / réeducation+kiné
Re: Entrainement pour débutant / réeducation+kiné
Bonjour,
Je n'ai pas les connaissances techniques nécessaire pour apporter quelques conseils que se soit, je voulais juste t'encourager, c'est vraiment bien de continuer à renforcer ses muscles pour soutenir les articulations affaiblies!
Je n'ai pas les connaissances techniques nécessaire pour apporter quelques conseils que se soit, je voulais juste t'encourager, c'est vraiment bien de continuer à renforcer ses muscles pour soutenir les articulations affaiblies!
Re: Entrainement pour débutant / réeducation+kiné
Salut,
j'ai aussi un probleme de luxation a chaque epaule. Aujourd'hui, je nage 3 a 4 fois par semaine.
Au debut, la brasse je ne pouvais pas la nager car je sentais trop souvent l'epaule bouge. Maintenant, J'evite de la nager car je deteste ca.
Le crawl est la meilleure nage car elle permet de tourner les epaules une apres l'autre et de controler quelle type de mouvement tu vas faire.
Pour l'entrainement, tu peux suivre les methodes classiques qu'il y a sur le site. La ou tu dois faire attention et de ne pas aller trop vite dans ta nage car le manque de technique provoque facilement un mouvement d'epaule vers une nouvelle luxation.
Les culbutes aussi me posait des problemes lies a une mauvaise technique. En somme, prends ton temps pour acquerir les bonnes bases et augmente la puissance et le frequence au fur et mesure.
Concernant le papillon, un medecin m'avait inciter a faire du papillon... Par peur, je m'etais abstenu me limitant au pap educatif. Puis la confiance est venue et j'ai commence a nager le papillon. Malheureusement, ca n'a pas dure longtemps car la luxation est venue rapidement. Depuis, je me limite a l'educatif.
La natation aide mais il faut rester vigilant car le probleme est toujours la et n'attends qu'une occasion pour revenir (fatigue qui entraine les mauvais gestes).
Le mieux est l'operation pour fixer l'epaule. Fais attention les luxations repetitives que tu replaces toi meme ne font que favoriser la luxation de l'epaule.
Bon courage a toi.
j'ai aussi un probleme de luxation a chaque epaule. Aujourd'hui, je nage 3 a 4 fois par semaine.
Au debut, la brasse je ne pouvais pas la nager car je sentais trop souvent l'epaule bouge. Maintenant, J'evite de la nager car je deteste ca.
Le crawl est la meilleure nage car elle permet de tourner les epaules une apres l'autre et de controler quelle type de mouvement tu vas faire.
Pour l'entrainement, tu peux suivre les methodes classiques qu'il y a sur le site. La ou tu dois faire attention et de ne pas aller trop vite dans ta nage car le manque de technique provoque facilement un mouvement d'epaule vers une nouvelle luxation.
Les culbutes aussi me posait des problemes lies a une mauvaise technique. En somme, prends ton temps pour acquerir les bonnes bases et augmente la puissance et le frequence au fur et mesure.
Concernant le papillon, un medecin m'avait inciter a faire du papillon... Par peur, je m'etais abstenu me limitant au pap educatif. Puis la confiance est venue et j'ai commence a nager le papillon. Malheureusement, ca n'a pas dure longtemps car la luxation est venue rapidement. Depuis, je me limite a l'educatif.
La natation aide mais il faut rester vigilant car le probleme est toujours la et n'attends qu'une occasion pour revenir (fatigue qui entraine les mauvais gestes).
Le mieux est l'operation pour fixer l'epaule. Fais attention les luxations repetitives que tu replaces toi meme ne font que favoriser la luxation de l'epaule.
Bon courage a toi.
Re: Entrainement pour débutant / réeducation+kiné
Merci pour vos réponses 