Comment bien se muscler?

[Clém 72]

Bonjour,

j'ai un très bon niveau en natation et l'année prochaine, je vais en club ( j'ai 16 ans). Je commence à faire de la musculation surtout sur la partie supérieure du corps ( deltoïde, trapèze, les dorsaux, abdos, biceps... ) mais j'aimerais savoir :

1) Pour un nageur, comment bien se muscler?
2) Comment muscler mes jambes sans que cela soit négatif par la suite? ( jambes trop lourdes ...)

Merci à tous

[shut up and swim]

Pour bien se muscler les jambes, les palmes peuvent être très pratique et pour les biceps, je te conseille les plaquettes !

Mais si d'autre personnes ont des conseils, sa m'intéresse aussi

À plouf

[azilizdedinan]

Salut!
Pour te muscler, bien sur tu peux utiliser du matériel a l’entraînement mais il y a un autre bon moyen: celui de faire du renforcement musculaire de ton côté. Comme pompes, abdos etc... pour tes jambes, tu peux courir si tu aimes ça... , mais sinon il existe des exercices de renforcements adaptés.
Voilà, bon courage!!

[Grodan]

Salut


J'ai entendu que, pour un nageur, faire de la course a pied n'est pas recommandé. Cela modifie les propriétés des muscles, et n'apportera rien pour la natation. Entre autre ça favoriserait le raccourcissement. Mais je ne suis pas spécialiste. Je veux juste te dire de bien te renseigner avant de décider de faire de la course à pied sérieusement.
Pour muscler les jambes, fait des longueurs de jambes en bassin : par exemple 500m en continu, 1km en continu, ou 10x100m avec la meilleure moyenne possible. Tu peux te forcer à garder les pieds sous l'eau entièrement pour augmenter la difficulté (et donc encourager tes muscles à à se renforcer). Tu peux aussi faire des palmes, ca crame bien bien les jambes.
Je ne comprends pas pourquoi tu veux éviter le phénomène jambes lourdes. Pour que le muscle se renforce, il faut une certaine sollicitation, et donc une fatigue. Et de toute façon à ton age, on récupère en 24 ou 48h à peine.

Et sinon, pourquoi te muscler les jambes ? Tu veux te spécialiser sur le sprint ? Tu vas naturellement te renforcer quand tu seras en club

daniel

[Aymar]

pour un nageur, faire de la course a pied n'est pas recommandé. Cela modifie les propriétés des muscles, et n'apportera rien pour la natation. Entre autre ça favoriserait le raccourcissement.

Voilà qui va en interpeller plus d'une, et plus d'un !

Dois-je arrêter mon footing dominical ?

[Leela]

Salut Clem

Il y a un dossier sur le sujet : http://www.natationpourtous.com/entrain ... ysique.php

Le mieux est de travailler tous les muscles du corps pour ne pas créer de déséquilibre.
Les "poids" pour chaque exercice sont à choisir pour pouvoir faire entre 15 et 20 répétitions.
Ensuite tu enchaînes 4 ou 5 fois un circuit avec 10 à 12 répétitions de chaque exercice (ou chaque exercice pendant 45 s comme proposé sur le site) avec 1 minute de repos entre chaque circuit.
Il faut rester rapide dans l'exécution du mouvement. Et ne t'inquiète pas, ce format d'entraînement ne te fera pas devenir "lourde" à lui seul.

Plus tard, si tu vises du haut niveau il est probable que ton club te fasse faire de la préparation physique. Et en fonction de ta spécialité et de tes points forts/faibles, tu travailleras plus spécifiquement certains groupes musculaires et selon des axes particuliers (force, puissance, endurance...)

[joe]

j'ai un très bon niveau en natation

Qu'entend tu par un tres bon niveau de natation si tu n'es pas encore en club, quel sont tes ref ?
Car avant de faire de la muscul il ya peut etre d'autre chose a ameliorer(technique..) et ne pas faire les choses à l'envers

[Clém 72]

Salut à tous,

Merci à tous pour ces précieux conseils, en ce qui concerne les footings, je fais 3 footings dans la semaine dont un en fractionner... Au fait, le fractionner peut-il m'aider pour la natation? (LOL)

Je m'accorde le nom de "bon niveau" étant donné que je pratique bien les 4 nages mais c'est vrai que je ne fais que du 40' au 50m ... Voilà
Sympa la petite phrase à la fin du forum...

[Leela]

Clem, ton entraînement de natation sera bien suffisant pour développer ton endurance et tu mangeras du fractionné et de l'intermittent à chaque training.
Tes 3 footings par semaine ne t'apporteront rien, à la limite garde une séance le weekend si tu aimes ça, histoire de faire un effort "non porté". Mais n'en fais pas trop car tes entraînements de natation vont te prendre pas mal d'énergie.

Et je rejoins joe... vu ton âge et ton chrono au 50m, je pense que tu as encore une bonne marge de progression technique avant d'atteindre un "très bon niveau".
Il n'y a pas d'urgence à faire de la muscu, mais encore une fois, attention à ne pas trop te charger !

[shut up and swim]

Tu souhaites te muscler d'avantage dans quel but ?