Votre séance du jour

[Charlene]

Bonjour,
Ma Première Participation à ce sujet :

Dimanche 16 Août (16h - 19h) :


4 x 100 C/D
4 x 100 4N V++
200 Godilles 4N
8 x 25 Jbs C V+++
100 Souple


100 4N V+++
200 4N V++
400 4N V+
200 4N V++
100 4N V+++


4 x 100 Jbs 1/N
2 x 100 4N Jbs
2 x 100 Jbs spé


4 x 50 Bras 1/N
4 x 100 Bras C
2 x 100 Bras spé


4 x 200 1/N V++
2 x 400 4N V++
400 C V+++
400 Spé (différent du Crawl) V+++


(10 Pompes + 25m V+++ +25m Souple) x 1/N
(15 Squats + 100 4N V+++) x 4
(20 Abdos + 50m V+++) x 1/N
(25 Rameurs + 50m C V+++) x 4


200 Souple.
Bon allez, on s'en vaa, vite..


TOTAL : 7500m

NB :
Vert : Echauffement / Récupération
Bleu : Technique
Rouge : Série(s)
V+ ---> Vitesse Tranquille
V++ --> Vitesse Appuyée (Vite)
V+++ -> A fond
--> Facile. Pas fatiguée.
--> Aah, Ca picote. Pfiouu, Fatiguée.
--> Aïe, là, ça pique vraiment beaucoup. On va dormir ?

[skip]

un peu fatiguée après? Sinon la première moitié ressemble pas mal à mes séances (mais je m'arrête à la moitié )... 200 4N en godille, ça désigne quoi?

Bonne continuation

[toto]

Bien mis en forme ton programme bravo

Même question pour "godilles"

7.5 Kilomètres

Moi qui était tout content d'en avoir fait 4 hier !

C'est du costaud tout ca

[Charlene]

Oui très fatiguée,
Mais bon tous mes entraînements ne ressemblent pas à ça


@toto : Le principe des godilles, c'est d'avancer à la force des bras, tu ne dois pas te servir de tes jambes. Au début, pour plus de simplicité prend un pull buoy qui t'empechera de te servir de tes jambes.


@skip : Pour les godilles 4N, c'est comme un 200 4N mais en godilles, donc 50m dans chaque nage. Il existe différentes façons de faire de la godille :

Pour le Papillon, tu éxécutes la partie du mouvement sous l'eau.

Pour le dos, tu te mets sur le dos, les pieds face au mur que tu quittes et tu mets tes bras le long du corps, et active tes mains pour avancer, soit tu te met toujours sur le dos, mais les pieds face au mur vers lequel tu vas, et tu mets les bras tendus au dessus de la tete, et pareil tu actives tes mains, de façon à avancer.

Pour la Brasse, tu exécutes le mouvement de bras en brasse.

Pour le Crawl, c'est pareil, tu éxécutes la traction sous l'eau, cette godille ressemble un peu à la nage du chien, mais il faut penser à bien aller chercher loin devant et loin derrière..

Voilà, j'espère que c'est clair, car c'est pas facile du tout à expliquer
Au pire si Matthieu passe sur le topic, il purra surement expliquer mieux que moi

[toto]

Ok merci pour la leçon

[Charlene]

Comme le Coach est en vacances, nous avons accès à la piscine uniquement les lundis, jeudis et vendredis. Donc demain j'post mon entrainement. Mais bon faut pas s'attendre à 7.5km, j'vais plutôt nager 2.5 en 1h, et faire une demi-heure de travail de virages, coulées, etc..

Bonne nuit

[skip]

ça fera à peine 5 km de moyenne ... Bon courage!

[Charlene]

Bon baa voilà, finalement, j'ai joué ma grosse feignasse aujourd'hui. Fait trop chaud pour travailler

Don j'ai repris l'entraînement de l'un d'entre vous et j'ai modifié un peu (je ne sais plus qui exactement ,
mais bon un entrainement faisant parti des 15 premières pages).

Jeudi 20 Août (12h45 - 14h) :

* 4 x 100 1/N (le 100 Pap en educ 3.3.6)
* 4 x 125 4N educs :
dernier 25m :
-> 2 en Spé
-> 2 en mauvaise Nage (MN)
* 4 x 125 4N :
dernier 25m :
-> 2 en MN
-> 2 en Spé
* 4 x 75 Jbs
1er : 25 V+++ / 25 V++ / 25 V+++
2e : 25 V++ / 25 V+++ / 25 V++
3e : 25 V+++ / 25 V++ / 25 V+++
4e : 25 V++ / 25 V+++ / 25 V++
-> les deux premiers en MN
-> les deux autres en Spé
* 8 x 25 Spé avec la plus grosse coulée possible
* Travail de Virages et de coulées au choix.

TOTAL : 1900m sans compter le travail de virages et de coulées.

[capsule]

Hier , samedi 22 Aout en bassin de 50m
3000 m (1h10)

300 cr (la moitié avec les doigts dans l'eau)
300 ( 50 dos- 50 brasse)
4 x 100 4 nages 1 et 2 avec le pap 1 bras; 3 et 4 avec le pap NC)
3 x 400 m : (100 cr - 200 brass - 100 dos; 100 br - 200 dos - 100 cr; 100 dos - 200 cr 100 br)
(4 x 50 jbes 4 nages et 100 m 4 nages NC) x 2
200 m souple

sensations : raide et un peu mal au dos mais contente d'avoir nagé

[capsule]

Aujourd'hui, 3100 m (en 1h10)

200 m CR
300 m (50 cr- 50 dos - 50 brasse) x 2
500 m ( 50 cr 5 tps - 50 cr - 50 dos 5 tps et arrêt - 50 dos normal - 50 brasse ) x 2
600 m pull ( 50 cr 3tps - 50 cr 5 tps - 50 dos) x 4
2 x 300 m 4 nages ( 25jbes- 25 nc- 25jbes)
6 x 100 m ( 25 cr ,25 ampli (: 1 en brasse;2 en dos ; 3 en pap)) x 2
300 m souple