Apprendre à nager à une enclume

[aldric]

Bonjour à toutes et tous,

J'ai commencé à nager le crawl depuis octobre; je suis satisfait de ma progression, je partais de loin.
Aujourd'hui, je sens que je suis pénalisé par un/deux points fondamentaux: je ne sais pas maintenir mon horizontalité / ne sais pas respirer.

Les deux exercices educatifs de ce site costal complet et battement bras le long du corps sont catastophiques:
- battement bras le long du corps: j'arrrive à avance mais ne peux pas respirer - je rentre plus d'eau que d'air..
- costal complet: je coule lors de la respiration, et effectuant les battements je remonte progressivement jusqu'à la respiration suivante

Comment corriger ceci en comprenant ce qui ne fonctionne pas ?
Mon problème n'est pas tant de ne pas reussir les educatifs, mais plutot que lorsque je suis en nage complete, je n'arrive pas à me permettre de nager en rattraper sinon je ne respire plus, je "dois" commencer le mouvement de l'autre bras pour maintenir une force verticale qui me permettre de finir d'inspirer.. bref à corriger !

A noter:
- exercices battement jambes: je peine vraiment pour avancer; je suis très essouflé après 25m tete sous l'eau
- j'ai des jambes de cyclistes sur piste, avec une musculature très prononcée des cuisses.. et je pense pas que ca aide en natation

Merci de vos éventuels conseils à venir

[Taek78run]

Bonjour,

Tu apprends à nager seul ?
J'ai commencé à apprendre le crawl + brasse en sept avec un MNS en cours particulier. JE ne peux que vivement te conseiller ce type de séance quitte à ne faire qu'une séance de coaching pour te corriger.

En natation ce qui est bloquant au début c'est la respiration.
Ce que le MNS m'a dit plusieurs fois ,c'est que quand on est essoufflé au début on a tendance à accélérer (je l'ai testé véridique) alors qu'il faut se calmer et faire le geste plus doucement.

A mon avis tu as un problème de flottaison à l'horizontale, tes jambes doivent couler. Tu dois faire des battements de jambes sans trop plier les jambes au niveau du genou et juste ce qu'il faut pour t'aider à flotter.

Pour le souffle, au début je faisais comme toi avec une planche et il faut souffler lentement.

Je t'ai donné une piste car j'ai du mal à saisir ton problème et étant moi même débutant j'espère ne pas donner de faux conseils.

[gaetan5000]

salut tu devrais peut etre reprendre les bases du crawl sur le site genre les exercices pour apprendre cette nage,arrive tu par exemple à flotter en te laissant dériver sans bouger?ou tu coules?moi aussi je te conseil le cours avec MNS ça sera plus simple,il pourra vraiment te diriger en te voyant nager,moi j'ai appris tout seul il y a 2 ans et j'aurais dû prendre des cours dès le début ça aurait été plus rapide(la progression) sinon si tu veux vraiment apprendre tout seul il faut etre très déterminé car comme tu te vois pas nager tu n'es pas toujours sûr de bien faire(après tu peux demander des conseils aux mns pendant les séances publiques,s'il est sympa il t'aidera).
Sinon bon courage car je sais que c'est pas facile,ne lache pas bonne soirée

[ahb]

Hello,

Je suis pas MNS et c'est dur de juger sur des mots mais d'après moi on en revient toujours au gainage. à mon avis tu ne dois pas être assez gainé (=adbo qui maintiennent le bassin bien droit), du coup tu dois pas mal gigoter au niveau du bassin et les jambes font un peu ce qu'elles veulent et en prime il y a des chances que tu plies les genoux ?
Tout ça fait que tu n'as pas une propulsion efficace et de plus tu dois certainement beaucoup bouger donc tu t'épuises (les jambes c'est trèèèèès fatiguant en natation).

Je me souviens de ces exercices ou éducatifs, et même en étant bon nageur je peux t’assurer qu'ils sont éprouvant, tu n'en fait pas 100 mètres... Plus petit je me souviens avoir fait le costal jambes avec un planche tenue à bout de bras, ça pourrait t'aider à progresser. Mais attention c'est pas parce que t'as une planche que tu dois respirer par devant ! Il faut bien faire pivoter la tête sur le côté et c'est la tête qui pivote pas le bassin . La variante avec la planche c'est de la tenir à deux bras, tête sous l'eau, battement de jambe et de respirer en faisant un mouvement de bras en crawl.
(ps : la planche on la tient du bout de la main, ou plutôt on la pince, pas affalé dessus ça c'est pour travailler uniquement les jambes, là le but c'est de travailler le gainage + les jambes + la respiration)

Pour tes jambes de cycliste, non je pense pas qu'elles handicapent, mais essaie de voir si tu plies le genou ou pas, si oui il faut corriger ça !

Bon courage

[aldric]

Hello,

Je me suis inscrit à un club de natation depuis le début. Mais le coach ne suis pas vraiment notre nage, il est partagé entre deux lignes. De plus, il repete les memes phrases theroriques, mais pas de suivi de la nage, donc...

Pour les MNS, j'aurais bien fait cela, par contre etre dispo les jours de semaine c'est pas super évident.. !

Pour le pliage des genoux, c'est clairement oui, ils sont bien pliés lors des battements. Si c'est si critique, je vais re-re-essayer de faire ca jambes plus tendues.

Merci.

[Oldswimmer]

Les battements de pieds se font à partir de la hanche (mouvement du footballeur quand il tape dans le ballon), le genou accompagne le mouvement mais on ne le plie pas. La pointe de pied est tendue légérement orienté vers l'intérieur et la cheville souple.
En natation, il faut d'un coté être détendu et de l'autre gainé...oui c'est pas toujours simple
Insiste un peu près de l'entraineur du club pour qu'il te consacre un peu de temps. Après tout , tu payes ta cotisation pour progresser...

[Frog]

L'exercice bras le long du corps est à mon avis difficile pour un débutant, qui va avoir tendance à aller "chercher l'air", puis les jambes qui coulent, et l'exo devient infaisable ! L'exo demande de bien maitriser son horizontalité en "pressant" le haut du corps dans l'eau. La respiration se fait naturellement en tournant la tête sans aller chercher l'air vers le haut. Ton problème, à mon avis, se situe au niveau de la respiration, comme beaucoup de nageurs lors de l'apprentissage du crawl.
Tu dis que tu dois "maintenir une force verticale", ce qui est une erreur fondamentale, parce que tu as l'impression que tu ne vas pas pouvoir prendre ton inspiration. En exerçant une force verticale tu vas faire remonter le haut du corps et faire couler le bas, ce qui est contre productif et crée des freins énormes. Tu as ce besoin probablement parce que ta respiration est orientée vers l'avant, ce qui fait que tu ne peux pas respirer au creux de la vague mais au-dessus.
Essaye de corriger la position de la tête lors de la respiration, quitte à avoir l'impression de respirer vers l'arrière (en réalité il ne faut pas respirer vers l'arrière mais c'est pour sentir la différence) sans aller chercher l'air. Fais l'essai sans respirer au début, juste pour voir si ta bouche se dégage pour respirer, tu seras surpris de voir qu'aucun mouvement vers le haut n'est nécessaire. Ensuite fais le en respirant. Imagine lorsque tu respires qu'un rayon laser part du sommet de ton crâne, et que tu le maintiens en permanence vers l'autre bout du bassin.

[gaetan5000]

pour ne pas plier les genoux lors des battements imagine que tu nage avec une pièce entre les fesses ça marche nickel

[Ogusta Val]

j'ai des jambes de cyclistes sur piste, avec une musculature très prononcée des cuisses.. et je pense pas que ca aide en natation

Non ça ne t'aide pas en natation. En même temps le petit pull buoy naturel de graisse sur les cuisses pour flotter ça ne serait pas très esthétique non C'est vrai que les muscles coulent bcp plus de tte façon. Tu as une excuse.
En fait il y a juste un petit truc que je peux rajouter, c'est la tête qui guide en nage. Je l'ai bien saisi depuis mes débuts en pap et ça marche aussi en crawl. Si tu rentres bien la tête tes jambes remontent, si tu regardes trop vers l'avant et que donc tu redresses ta tête tes jambes coulent davantage.

Nage tête rentrée, presque menton poitrine pour voir ... Si ça marche tu seras tjs à temps de trouver un intermédiaire.

[aldric]

Bonsoir et merci pour ces réponses.

Je sen bien que crée une force verticale est tout sauf la bonne direction. J'avais noté qu'il était nettement plus facile de respirer la tete vers l'arriere; et encore peut etre est elle simplement sur le coté. Un ami m'avait deja bien indiqué de faire attention à la position de la tete qui agissait comme un gouvernail.
Je vais essayer d'etre attentif à ces deux points demain.

Ce qui est sur, c'est que je me force à bien regarder vers le bas, jamais en avant.

Le mouvement de battement reste encore obscur: battre des jambes sans les plier?!? Je vais essayer avec l'astuce de la pièce à 1€ (dans la tete hein !)

Compaq, à suivre.