Triathlète et...enceinte

[sabrina76]

Bonjour à tous,
J'ai débuté le triathlon l'année dernière. Après quelques épreuves en format sprint (500m natation - 20km vélo - 5km course à pied) je comptais cette année préparer la distance supérieure mais voilà...je suis enceinte de 4 mois et demi. J'ai du stopper les entrainements vélo et course à pied, me reste la natation. J'en suis à trois séances par semaine: une technique avec mon club d'une heure et deux de 50minutes environ (1500m) que je pioche dans le livre "méthode d'entrainement pour tous", période 1.
J'aimerai avoir des témoignages des nageuses qui ont continué (ou pas) la natation durant la grossesse. Jusqu'à quand? Quelle nage ont-elles privilégié? Quelles contre indications?
J'ai également posé la question aux médecins qui me suivent mais je n'ai pas eu de réponses précises, seulement "oui nager c'est bien vous le sentirez quand ça n'ira plus"
Je suis de Rouen et j'ai 32 ans,
Merci à tous,
Sabrina

[saumon]

Sois la bienvenue sur le forum Sabrina76 !

Tout récemment , j'étais étonnée de voir une femme très enceinte faire du dos dans une piscine bondée.

Mais finalement les nageurs ont fait attention et cette dernière avait l'air heureuse de sa séance. Après tout toi seule pourras juger quelle nage te convient le mieux ...

[chatbiscotte]

Félicitations pour ta grossesse, et bravo pour continuer la natation (pendant ma grossesse, un peu compliquée, j'étais toujours épuisée, du coup, très peu de sport).
Pour moi les seules limites sont de ne pas se mettre dans le rouge (toujours en endurance, aisance respiratoire). au fur et à mesure tu seras obligée de ralentir et de raccourcir tes séances.
Je pense du coup que les séances hors club sont préférables (s'écouter plutôt que de se laisser entraîner par l'émulation du groupe)

[sabrina76]

Bonjour,
Merci pour vos conseils et encouragements, pour le moment pas (trop) de difficultés respiratoires, c'est plutôt le bas du dos qui me pose problème, je me demande d'ailleurs si certaines nages ne seraient pas à éviter (brasse, battement avec planches?).
Dans l'eau je ne ressens pas la douleur ni la fatigue c'est après la séance que ça se complique parfois...Je souhaitais continuer les séances du club, surtout pour l'ambiance de groupe et la motivation, à voir...
Sabrina

[alruen]

Bonjour Sabrina,

je peux te donner l'exemple de ma femme si cela t'intéresse. C'est une ancienne nageuse et elle a repris avec moi en masters. Pour notre premier, elle avait 26 ans, elle faisait 2 à 3 entrainements masters par semaine (~1h30) sans forcer, dont un le samedi à 7h du matin. Elle a du arrêter vers le 5eme mois suite justement à un entrainement sur ce créneau, surement parce que c'était plus fatiguant (horaire, fin de semaine...). Après l'entrainement elle a senti des douleurs et on a donc filé à la clinique vers 11h. Là ils nous ont dit que c'était des contractions et qu'il fallait arrêter de nager si elle ne voulait pas accoucher d'un préma. Et c'est ce qu'elle a donc fait pour accoucher au final d'un beau bébé à terme (3.85kg, 51cm).
Mais bon je ne pense pas que ce soit généralisable. Comme disait ton médecin, ton corps te fera vite comprendre si tu franchis la limite. A mon avis si tu ne fais pas de véritables entrainements et que tu barbottes (dos tranquille pour soulager les lombaires) tu peux surement continuer sans soucis. Dans le cas de ma femme, je pense que même si elle ne forçait pas durant l'entrainement, elle faisait quand même plus de 2500 (sur un entrainement de 3500/4000), ce qui a 5 mois commence à être plus éprouvant pour le corps... Par contre, pour reprendre ce que disait Chatbiscotte, elle évitait de se mettre dans le rouge car le gynéco lui avait bien dit qu'une activité trop intense (j'ai bien dit "trop") pouvait générer une dette en oxygène qui n'était pas forcément bonne pour le bébé.

[chatbiscotte]

...Je souhaitais continuer les séances du club, surtout pour l'ambiance de groupe et la motivation, à voir...
Sabrina

Tout dépend de la personne, en ce qui me concerne, je dois être un peu trop compétitrice, je sais qu'avec un groupe plus rapide que moi, j'ai envie de suivre, alors j'ai du mal à ralentir. ton coach peut peut-être te faire un programme adapté (des séries plus courtes, avec plus de récup, etc...), comme ça tu reste dans le groupe. et surtout garder en tête qu'il faut mieux en faire moins que trop.

[Ogusta Val]

Déjà félicitations.
En effet je crois que vélo et course à pied ne sont pas tt à fait indiqués ds ton cas. Quoique j'ai une cops qui fait du vélo (pas du VTT, ni de chemins) enceinte de 5 mois et apparemment ça roule Je crois qu'elle a diminué le rythme et surtout les dénivelés. Elle roule bcp au plat ou juste vallonné doux. Et puis ds les villages il y a de longues départementales sans traffic routier, car c'est surtout ça qui me ferait peur.

Pr la nage, chacun est différent. La même cops nage aussi comme toi 3 séances par semaine mais aucune en club. Elle se fait une séance un peu plus tonique avec moi. Et les deux autres plus cool parfois avec palmes et ds la partie public. Le plus gênant ce sont les couloirs bondés. Choisis bien tes heures et bons 9 mois.

[sabrina76]

Re-bonjour,
Et merci pour vos témoignages qui me confirment ce que j'avais déjà ressenti à l'entrainement club, à savoir que plus d'une heure de natation en technique c'est un peu trop (j'ai déjà ressenti une sensation de ventre dur en sortie du bassin). Je vais continuer à venir sur ce créneau pour garder contact avec le groupe mais en augmentant les temps de récup'.
Le pire pour moi serait de devoir tout arrêter donc mieux vaut dès maintenant ne pas forcer si je veux pouvoir continuer à profiter de mes 3 séances/semaine. Je vais en profiter pour tenter d'améliorer ma nage en dos (je vais prendre sacrément comme place dans la ligne d'eau et peut être intégrer quelques séances de marche, j'arrête le travail dans un mois ce qui va me libérer du temps et de l'énergie. Concernant le vélo je ne me suis jamais réellement entrainé donc je n'imagine pas commencer maintenant, hormis quelques séances de 20min de vélo d'appartement par ci par là...
Sabrina

[Oldswimmer]

Ton médecin a raison. Il faut savoir s'écouter, ne pas insister si on se sent fatigué. J'ai nagé jusqu'à 6 mois à peu près, après j'ai flotté....

[HKFOUFOU]

Moi je dis: Doucement le matin et pas très vite l'après midi
Et au boulot, faut pas en faire une ramée , mais jouer les bras cassés