entrainement BNSSA PMT

[Oldswimmer]

1'20 en remorquant en palmes, c'est très long, cela confirme que ton palmage n'est pas efficace. as tu du mal a tenir la tete du mannequin hors d'eau ?

[chinks]

Oui mais je ne sais pas comment faire du coup. Notre formatrice nous dit "ah mais je ne sais pas quoi vous dire la alors" donc je suis assez perdue.. elle ne nous aide pas beaucoup.

Oui j'ai bcp de mal.
J'ai essayé les 3 differentes techniques ( sur l'épaule joue c/ joue, sur le ventre en le prenant sous ses bras, ou bien avec la main sous son cou)

[Oldswimmer]

aie donc tu as une mauvaise position dans l'eau..tout vient de la, et en retro pedalage, est ce que tu as toujours du mal avec la tete du mannequin ?

[chinks]

aahh !!

En rétro un peu moins.. apres comme la première epreuve est 1) seulement sur 25 pour le remorquage et 2) pas fatiguante, c est un peu plus simple..

[Oldswimmer]

faut vraiment essayer de monter la tete le plus haut possible vers toi. tu manques manifestement d'endurance. Je te conseille de travailler ce point en t'organisant des séances un peu plus longues et rapides. Faut t'endurcir un peu. Quand je préparais mon bnssa (c'était le 800 m pmt à l'époque), je nageais régulièrement 2000 à 2500 m en palmes pour me muscler et etre sur d'arriver à faire le 800 tranquillou. Bref, va falloir te faire mal !!

[kriska]

Une petite séance de travail que je verrais bien serait :
échauffement :
200m crawl
200m crawl palmes
200m dos battement palmes
200m crawl hypoxie (respiration tous les 3 puis 4 puis 5 puis 6 et 7 temps si t'es motiv et tu repars à 3 puis 4 etc)

Série 1 :
9 x 50m (ou 75-100 si tu peux tenir) crawl palmes (1 lent, 1 moyen, 1 rapide) récupération 20s

200m souples

Série 2 :
3 x 50m crawl palmes (15m max 35m cool) récupération 15s
3 x 50m dos palmes (15m max 35m cool) récupération 15s

200m souples

EDIT: j'avais pas vu la date de ta session j'espère que cela c'est bien passé.

[chinks]

Ahhhhhhhh
Merci merci
Cependant j'ai passé le BNSSA la semaine dernière, ET JE L AI EU (certes à 2 secondes près sur le 250, mais au moins je l ai eu )

En revanche, ca ne me dispense pas de continuer à nager, donc dès la semaine prochaine, j essaie ton entrainement et je te dis si j'ai reussi à tenir !

[Oldswimmer]

Félicitations à toi et un nouveau nageur sauveteur pour cet été

[plok]

Bonjour,

j'ai repris la natation il y a 2 semaine aussi pour passer le bnssa. Ca fais 5 ans environs que j'ai pas nagé aussi.
Y'a 2 semaines (juste avant de reprendre) je faisais environ 3'25 au 250 NL. Avec l'entrainement je peux je pense descendre en dessous de 3'10. C'est le temps pour l'examen d'entré ou le temps de l'examen finale? avec palme nage complete ou sans palme?
Le temps pour les garcons et filles sont les meme?

Je passe le bnssa en novembre et je ne sais absolument rien (les sites sont en général vieux, ca a changé depuis).

Quelqu'un peut m'expliquer en détail, les temps et les epreuve pour rentrer. Combien de temps durent les cours et qu'est-ce qu'on y apprend exactement et l'examen finale quezaco?

merci =)

[superken]

Contrairement aux palmes courtes, il faut laisser un très léger temps d'arrêt après chaque battements...
En effet, les voilures des palmes longues prennent un petit moment pour se déplier...
Perso, je modifie mon battement de 6 temps normalement en un battement en 2 temps comme Manaudou ;-)
Essaies de faire 100 m de chaques stratégie et compare tes temps pour voir