Motivée, motivée !Reprise du programme du livre "natation.."

[Jeanjean]

Hello plouf on est mercredi tu vas nager

[plouf67]

Je suis maladeuh, complètement maladeuh
Mon nez est une piscine à lui tout seul.
J'ai tout arrêté depuis dimanche et essaye juste d'assurer au travail.
Ca y est, je connais enfin tous les symptômes de la grippe!

[Jeanjean]

ouïe ça existe aussi par là
Repose-toi bien

[plouf67]

Et hop ! A l'eau!
De retour dans les bassins après une semaine de rien, aucun sport, juste aller bosser...bof quoi. Et soigner un état grippal bien carabiné.....
J'ai donc fait un timide retour dans les bassins. Un petit tour en 25m au chaud à la Kibitz à des horaires inhabituels. Le hasard a fait que j'ai pu papoter avec une copine rencontrée sur place .
Donc, une petite heure à crawler sagement en essayant des exercices de respiration, avec ou sans PB, un petit peu de dos avec PB (ça faisait longtemps), et 25m avec un papillon tout en sensations.
C'est de bonne augure pour une reprise plus péchue mercredi.

[aquarelle]

C'est aussi sympa ce genre de séances. Bonne reprise alors

[plouf67]

Hop !
La reprise du programme
Wacken, 7h30 bassin de 50m.
Il fait beau, les oiseaux chantent, les nageurs gloubsent et la vie est belle.
semaine 1 séance 3 pr2
Partie Automatisation : période 4
50m en V1et bras bas
50 m récup
100m V1 et bras bas
100m récup
4 fois.
Ma v1 50m 1'02/100m 2'06
Bras :52 sur 50m

1'05-50/2'08-104
1'02-52/2'05-104
1'00-50/2'08-108
1'02-52/2'05-112
Pour les 50m, les temps et nombre de coups de bras sont OK, pour les 100 m, c'est limite en coups de bras mais bon il me semble.
"Passez à la séance suivante si : Pr1 et 2 vous avez réussi au moins 2 100m en V1 temps et mouvements corrects."
Ca passe juste, mais ça passe
Au niveau sensations, je me suis appliquée à bien finir le geste et à pousser au max jusqu'au bout. Cependant, je ne fais quasiment plus de mouvement de "s", ou godille. Apparemment, chez moi, faut choisir son camp :
ou tu godilles, ou tu pousses .
A travailler en échauffement....
(et comme une impression de déjà vu à la relecture du bouquin...ben, oui, me suis trompée de page...j'en étais plus loin...j'ai refait une séance déjà faite...pas grave, je serai drôlement au point pour la suite !)

[plouf67]

Vendredi c'est Kibitz, bassin de 25m et lignes tranquilles.
On continue la méthode, période "automatisation"
Il s'agissait de réaliser en V1 et nombre bas 50m puis 100m puis de nouveau 50m, 200m autre nage (j'ai fait 200m 4 nages...)3 fois de suite.
En bassin de 25m, je m'applique sur les coulées et reprises de nage bien plus qu'en bassin de 50m. Par contre, mon crawl n'était pas merveilleux bien que je m’efforçais de bien appuyer.
La satisfaction de la journée en fin de session : enfin un 50m complet en papillon ...mais j'ai moyennement réussi le virage et la reprise de nage....
Les temps et coups de bras(pour 50m) :
1'03-48/2'06-48/0'59-48
1'01-44/2'02-44/1'02-44
1'02-48/2'06-44/1'02-44
Point d'étape validé.

[aquarelle]

Tu as l'air d'avoir du potentiel sur ton allure en tout cas car ta V1 est bien tenue voire tu as un temps plus rapide.
Pour le mouvement de godille, je me faisais récemment la réflexion que je ne crois pas en faire du tout, en fait si ça arrive c'est plutôt que je perds mon appui trop tôt. Mon ressenti est plutôt de chercher à pousser droit et fort, et que c'est duuur. Mais ça serait intéressant de voir si de l'extérieur il y a une godille ou pas (ce que je n'exclue pas car on ne sent pas toujours très fidèlement).
Enfin bon c'était juste une parenthèse. Bonne continuation !

[plouf67]

Hello Aquarelle,
Je ne suis pas sûre d'avoir tant de potentiel que ça, et je vais le voir bientôt par la suite, je le crains.
Toutes les séances que je fais sont toujours à la limite, ce n'est jamais confortable, ou bien très rarement.
De plus, comme je change régulièrement de taille de bassin, à chaque fois, faut un petit moment pour que je me cale sur le bon temps et coup de bras. Ceci dit, c'est un bon exercice.
J'ai une copine qui a voulu me prêter le livre de Mr Sethel (j'ai peur d'écorcher son nom....) sur le crawl. Je n'ai pas voulu le prendre, car je pense qu'à mon niveau, il faut que j'ai les bonnes bases (que je peux trouver sur ce site) avant de me demander si je dois mettre un peu plus d'angle là, rentrer plus tôt la main là, etc.
Donc, j'ai arrêté la recherche du mouvement de godille pour cette raison. D'abord pour moi, le fondamental :accélérer vraiment le mouvement de bras sous marin, avoir la bonne direction, et pousser jusqu'au bout (sans se démonter l'épaule )
Quand ce sera acquis, je passerai à ce qui semble , A MON NIVEAU , être des détails....

Il m'arrive de sortir, en milieu de séance, un mouvement de godille tout mignon, tout naturel surtout sur la main droite alors que je ne l'ai pas cherché. J'en suis la première étonnée. Il dure une centaine de mètres puis s'en va. Amusant.
De même pour le mouvement d'épaule comme une embrassade, qui apparaît de temps en temps et qui me plait bien, puis qui s'en va....
De même une respiration sans heurt, bien placée, "rentable", sans trop d'eau dans la bouche, puis...disparue...!
Je pense que c'est lié à ma méthode d'apprentissage, rien n'est installé.
La seule automatisation actuellement c'est on tire, on pousse on tire on pousse...mode bourrin quoi pour arriver à faire ce qui est demandé en temps et bras.

Tu fonctionnes comment, toi sur la méthode ? (Au fait, tu as repris ou tu te sens encore faible physiquement ?)
A la sensation ? Tu fais des essais de changement de posture, mouvements, ou bien tu essayes de stabiliser le "bon"?

Je sais que la partie "échauffement " est le moment ou normalement c'est là qu'on peut tester des trucs, mais quand je le fais sur le crawl, il me faut un moment pour que mes temps et coups de bras soient bons pour le cœur de séance. Du coup, j'évite de le faire.
En tous cas, j'aime toujours bien aller à la piscine ET suivre la méthode. Donc, jusqu'ici, tout va bien .

[aquarelle]

Pour le livre de Séhel, au tout début ça me semblait comme toi pas adapté puisque j'apprenais le crawl de zéro. Plus tard, ça m'a intéressé et j'ai adoré cette lecture car ça a mis des mots sur des sensations que j'avais sans pouvoir les comprendre et ça m'a permis de faire des expérimentations surtout. L'intérêt pour moi, au niveau où j'en étais, n'était pas de chercher à appliquer le "bon geste" (d'autant qu'il explique aussi sa relativité) mais d'éprouver des choses de l'intérieur: par exemple ça fait comment quand je fais plutôt comme ci ou plutôt comme ça, est-ce que ça ça produit vraiment ça ?, etc. J'ai fait plein d'essais comme ça, et comme je nageais en loisirs sans programme, j'avais tout mon temps pour cela. Je suis convaincue de l'intérêt d'expérimenter plusieurs choses avec attention, mais on peut pas tout faire en même temps pour autant.
Pour ce qui est de se perfectionner, je pense que ça peut donner des pistes mais que c'est plus dans une globalité que ça va servir. Par exemple je trouve que la page du livre de la méthode NPT qui rappelle les 5 bases de l'efficacité communes aux nages est un excellent support.

Sur la méthode, je fonctionne sur des sensations globales en V1 (avec à force d'en faire une sorte de "nage V1" que je cherche à retrouver et à stabiliser, avec quelques points d'attention qui me rappellent à l'ordre: fréquence des bras; mouvement à gauche fuyant ; expiration insuffisante ; profondeur de la prise d'appui. J'essaie d'aborder des points précis en dehors (échauffement et nage après programme): accélération du mouvement sous marin, trajectoire, posture.
Mais ce n'est pas pour autant que ma nage est "bonne", du coup je n'hésite pas à essayer d'autre chose quand ma nage ne suffit pas pour répondre à l'exercice. Par exemple quand dans la séance on me demandait d'atteindre telle allure et que je n'y arrivais pas, j'usais alors effectivement de différentes stratégies. Exemple: passer en coordination bras en opposition plutôt qu'en semi-rattrapé ; passer en battements continus plutôt qu'en battements ponctuels et minimes - je nage "sans les jambes" ; changer le rapport fréquence/amplitude des bras, etc. Souvent le nombre de répétitions de la série ou le fait de répéter la séance permet cela.
La prudence que j'avais c'était de ne pas trop nager le crawl quand j'étais vraiment fatiguée (et les séances V1 me prenaient tout) car je me disais que ça pourrait nuire à l'automatisation de la nage V1.
Et puis l'important j'imagine que c'est d'avoir une certaine cohérence pour favoriser l'automatisation. Un axe à suivre, et après quelques détours ponctuels.

Sinon je suis toujours prise sur le plan respiratoire et fatiguée donc je n'ai pas encore repris la période 5. Je continue de m'entraîner avec la méthode mais pas en V1 qui me semble plus qu'inaccessible maintenant Je doute pouvoir reprendre là où j'en étais mais j'espère pouvoir bientôt reprendre en amont. En attendant j'en profite comme une occasion d'explorer d'autres choses. J'utilise du coup le livre un peu autrement, je ne vois pas de progression (je n'en attends pas non plus) mais je me régale niveau (re)découvertes.