Votre séance du jour

[nemo72]

Bonsoir tout le monde,

Voici ma séance de ce soir : 3000 m en 1h10 eh oui il y avait beaucoup de 4 nages

Mais je l'ai bien faite, j'avais de bonnes sensations, et ca passé tout seul

Allez je me lance

Ech :
4 x 200 4N (1 en educ, 1 en jbe, 1 en bras, 1 en NC)
Corps de séance:
50 cr vite
200 libre (fait en crawl et dos / 100)
100 cr vite
200 jbes cr
150 cr vite
200 jbes (100 cr / 100 dos)
200 cr vite
200 4N educ
150 cr vite
200 jbes (100 cr / 100 onduls)
100 cr vite
200 4N jbes
50 cr vite
200 libre en récup

Et voila pour ce soir, si j'ai bien compté ca fait 3000 m

BYE et bonne nage à tous

[Ronono]

Oui elle est sympa à faire et ca passe bien

si tu as des exemple de séance que tu fais ca m'interesse surtt si celle ci est de ton niveau c'est qu'on est du même niveau a peut pret,lol

bye

En ce moment c'est compliqué parce que je me concentre sur le 800m NL mais d'ici peu je reviendrai à un rythme plus "normal". Si tu regardes dans mon carnet, la séance de jeudi dernier était sympa si tu veux faire un peu de mixte, reste plus qu'à rajouter de la récupération !

[nemo72]

oki, merci pour ronono je vais aller voir

[nemo72]

Bonour à tous,

Alors aujourd'hui ce fut une séance de long,lol

500 cr NC
200 4N NC
500 jbes 400 cr/100 dos
200 4N Educ
500 cr bras
200 4N NC
300 jbes (200 cr/100 dos)
500 cr (250 bras/250 NC)
100 4N bien nagé pour récup

voila, bonne séance de 3000 en 65 min, avec de bonnes sensations, je pense nager un peu plus pour monter en régime ^^

bye bye

[Ronono]

Je me permets de poster celle ci parce que je l'ai trouvée bien pensée et formatrice. Merci à l'entraineur Rémi de Lille2 :

Séance sprint, distance totale : 2800

Échauffement

400 Crawl appliqué

Corps de séance

4 x 100 :
- Crawl 25 NC / 50 Edu / 25 NC
- Pap 25 NC / 50 Edu / 25 NC
- Crawl 25 NC / 50 Edu / 25 NC
- Dos 25 NC / 50 Edu / 25 NC

200 crawl Pull Buoy 15 Mouvements par 25m

10 x 50 crawl même temps même coups de bras : 17 mouvements pour 45" R : 5"

8 x 50, deux dans chaque nage :
Les 5 premiers mouvements le plus rapide possible en dos, brasse, papillon et 10 mouvements en crawl, le reste du bassin à faire en vitesse normale. R : 15"

3 x 200 :
- 100 Sprint décomposé en 25 / 50 / 25 avec une R: 5" en bout de bassin
- 100 dos deux bras souple

Récupération

300 Planche battements jambes Aller fort à la surface, retour ample

[nemo72]

Salut ronono,

elle m'a l'air vraiment sympa ta séance, sinon il faut compter combien de temps pour cette séance?

bye

[Ronono]

Salut ronono,

elle m'a l'air vraiment sympa ta séance, sinon il faut compter combien de temps pour cette séance?

bye

On l'a fait en un petit 70minutes avec un groupe à peu près homogène donc peu de temps d'attente quand le premier avait fini l'entraînement. Si tu le fais tout seul sans pause ça doit pouvoir se faire en 60-65 min je pense

[nemo72]

Oki merci pour l'info, je viendrais poster le temps pour te dire

[Ansault]

Salut la compagnie...

Aujourd'hui pour la 3ème et dernière fois j'ai fait la séance n°3 endurance niveau 2, 3100m, 1h30...

Echauffement : 2x450 (50 éduc, 50 nage complète, 50 CR), le premier en dos, le second en brasse.
Corps de séance : 400 Pull (50 5T, 25 7T, 25 DOS)/6x50 DOS/400 CR(50 minimum de respi/50 respi libre)/6x50 BR/8x50 jambes de CR.
Les 400 ont été, il faut bien le dire, carrément saboté ! La récupération imposée n'a absolument pas été respectée, pire j'ai même pris des pauses entre les longueurs ! La honte... Sur ce coup-là j'ai été très mauvais !... Pire que ça même... A chier !
Enfin tant pis !
Les séries de 50m en comparaison m'ont mieux convenu... J'ai bien respecté le temps de récup, j'y ai pris beaucoup plus de plaisir...
Récupération : 400 (25 batt dos, 25 CR)
Toujours un régal cette combinaison d'exercices. Les battements dos me détendent bien et le crawl qui suit est fulgurant ! Je ne le vois même pas passer, ça mouline tout seul, sans fatigue... Pourquoi n'est-ce pas toujours ainsi ?

[fils du vent]

[quote="Ansault"]Salut la compagnie...

Aujourd'hui pour la 3ème et dernière fois j'ai fait la séance n°3 endurance niveau 2, 3100m, 1h30...

libre)/6x50 BR/8x50 jambes de CR.
Les 400 ont été, il faut bien le dire, carrément saboté ! La récupération imposée n'a absolument pas été respectée, pire j'ai même pris des pauses entre les longueurs ! La honte... Sur ce coup-là j'ai été très mauvais !... Pire que ça même... A chier !

!!
svp où est située cette piscine ?