Pour le souffle, je dirais que n'importe quel type d'entrainement t'aidera, mais comme tu fais essentiellement de la natation je dirais que la course doit juste etre un complément et pas générer de la fatigue. Or , des entrainements de fractionné fatiguent l'organisme.
a ta place, je ferais plutot des sorties d'endurance fondamentale (c'est à dire avec une aisance respiratoire totale : tu peux discuter en courant) d'une heure.
et si tu veux, tu incorpores dans cette sortie 10 mn a une allure plus soutenue sans pour autant etre au bord de l'explosion.
le but est de faire baisser ton rythme cardiaque pour la meme vitesse.
voila et bon courage
Bien sur avec quelques contraintes..pas de route. du sentier en terre , pas de montées trop rudes et surtout pas d'excès. Et de très bonnes chaussures avec un amorti digne de ce nom. Je suis toute énervée à l'idée de recourir (enfin trottiner plutot 
). Bien sur , je sais déjà que je ne pourrais plus jamais courir comme avant, mais rien que le fait d'adopter une allure autre que la marche..c'est le bonheur. Un peu d'anxiété aussi..voilà trois ans que je n'ai pas couru. 
Les montées sont proscrites surtout à cause d'une faiblesse dans la jambe gauche et d'un problème de cheville. Je devrais trop compenser sur la jambe droite pour monter (et descendre bien sur) En plat , je peux gérer ce léger handicap et arrive à ne pas faire trop travailler un cote plus que l'autre (mais c'est fout comme il faut que je pense mes mouvements 
) Et pourtant , mon handicap est très léger , à peine perceptible à l'oeil , cela suffit à me déséquilibrer ..ffff m'enfin trop trop hate de courrotter..