Hello,
Nageur autodidacte (je ne savais faire que le petit chien avant 24 ans), j'ai acheté le livre nager un crawl efficace pour améliorer mon crawl.
En gros :
- Je nage plus vite en pull bouy que sans (quoique ça commence à s'égaliser)
- Je fais 11/12 couple de mouvement par 25m (Garmin donne en couple de bras)
- Et nage environ à 2min15/100m
Et mon objectif c'est de ne plus avoir à utiliser le pull bouy pour nager 200 ou 400m sans arrêt, descendre en dessous de 10 couples et arriver à nager le crawl à 1min45/100m.
Pour le moment je reste à l'étape 4 du livre (vu que la validation avant de continuer passe par 18 mouvements (9 couples) et moins de 2min/100m. En fait ces 2mins/100m c'est sur une longue distance ou du fractionné de 100m ?
Ma seance pour le moment:
Echauffement: 1x100m
- 50m battements avec planche
- 50m crawl lent avec doigts surface
Série 1: 4x50 : 200m
- 25m bras devant
- 25m crawl normal
Série 2: 4x50m : 200m
- 25m opposition + bras
- 25 crawl normal
Série 3: 4x50m : 200m
- 25m bras derrière
- 25m crawl normal
Série 4: 2x50 : 100m
- 25m: battement bras derr
- 25m crawl normal
Série 5: 2x50 : 100m
- 25m: 5move et stop
- 25m crawl normal
50m autre nage
Endurance:
4x50m: alterner lent et plus rapide
50m autre nage
2x100m: alterner lent et plus rapide
50m autre nage
1x200m
A bientôt
Présentation Eone + seance
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Matthieu
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Re: Présentation Eone + seance
2 min au 100 mètres, ça peut être sur une distance moyenne, par exemple 5 ou 6 répétitions de 100 mètres avec 15 secondes d'arrêt.
Mais il faut le prendre comme un ordre de grandeur très général. Le but était surtout de souligner l'importance des 4 premières étapes dans la progression, c'est vraiment là où on peut gagner beaucoup de temps et d'aisance.
Chaque étape a par ailleurs ses propres points diagnostics qui permettent d'affiner la validation.
Ton programme me parait très bien.
Après le tout est de le faire évoluer en fonction de tes progrès. Notamment en allongeant progressivement les distances en nage complète (ce qui peut passer par une réduction du nombre d'éducatifs si la durée totale de ta séance est contrainte)
Mais il faut le prendre comme un ordre de grandeur très général. Le but était surtout de souligner l'importance des 4 premières étapes dans la progression, c'est vraiment là où on peut gagner beaucoup de temps et d'aisance.
Chaque étape a par ailleurs ses propres points diagnostics qui permettent d'affiner la validation.
Ton programme me parait très bien.
Après le tout est de le faire évoluer en fonction de tes progrès. Notamment en allongeant progressivement les distances en nage complète (ce qui peut passer par une réduction du nombre d'éducatifs si la durée totale de ta séance est contrainte)