Comment s'affiner sans trop se muscler???

[The Mermaid]

Hello!

d'abord bravo aux auteurs pour ce site vraiment chouette!!
Je suis une ancienne nageuse, je me suis beaucoup entraînée plus jeune et j'étais très (très!) musclée... et ce n'était pas très très beau!
Je n'ai plus nagé pendant presque 10 ans et j'ai repris un petit rythme pour trentenaire (!) depuis un an avec l'ouverture d'un MAAAGnifiiiiique complexe aquatique à Chartres. J'y vais trois fois par semaine (je me retiens presque d'y aller plus) :
deux séances de 2600m et une de 1500 m. J'utilise des petites palmes (aquafin arena) pour avoir l'impression de ne rien avoir perdu de ma jeunesse! mais jamais de plaquettes ni de pull car je ne veux pas redevenir musclor!
Je voudrais continuer à m'entretenir et à garder la ligne. Comment procéder? Que privilégier comme séance?

Merci d'avance pour vos conseils

[sheitan]

salut

je crois que tu tiens la bonne recette pour t affiner

[enzor]

Longues endurances d'au moins 45' en nage complète sans accessoire.

[Plouf du 78]

Je n'ai pas énormément de connaissances mais tout ce que je sais c'est que depuis que je nage le crawl et travaille mon endurance je me suis un peu affinée... Par contre si tu nages beaucoup (2 à 3 fois par semaine) forcément le haut du corps sera quand même assez musclé... Moi je trouve ça joli au moins l'été quand je suis en débardeur je me sens à l'aise.

[toto]

Apres deux ans entre 5 et 10km par semaine je me suis affine mais surtout quand j'ai change mon alimentation. C'est la cle ! Car avant toujours une surcharge

Mange bien le matin, équilibré et varie le midi, pas trop de graisses le soir, et surtout en fait réduire les quantités.

A ajoutant un travail de cardio deux fois par semaine. Comme la natation

Par contre si tu ne veut pas développer le haut du corps.
Je pense que le PAP, et le crawl a allure soutenu est a bannir.

Les séances plutôt longues.
L'utilisation des palmes c'est très bien pour ton objectif.
Cela permet de mettre l'accent sur le cardio.
Tu peut aussi faire des battements des jambes sans les palmes.

[The Mermaid]

effectivement je pense que l'alimentation est la clé...
je l'ai bien modifié depuis un an et demi en evitant toute sucrerie et cochonnerie en semaine
et le WE je fais ce que je veux...
je n'avais pas vraiment de poids à perdre mais je prépare l'avenir et souhaite rester en bonne santé!
maintenant je fais attention aussi à ma musculature...
J'insiste sur des 800 ou 400 NL avec mini palmes ,en séries et sur les jambes avec planche en dos et crawl