je m'essoufle en cawl

[manuel]

je m'essoufle en crawl au bout de 50 m alord que je peu nager une heure en brasse, je debute en natation ,il y a que deux mois que je nager c'est peu etre normal??

[jeannot45]

J'ai connu ce même problème.

A force de lire les articles sur le site (rubrique entrainement et technique), j'ai compris que je faisais trop d'efforts pour avancer.
J'ai donc chercher à améliorer ma glisse en faisant des exercices de gainage (voir les pages de PPG).

Bon courage pour tes futurs entrainements

[dynamo7]

je m'essoufle en crawl au bout de 50 m alord que je peu nager une heure en brasse, je debute en natation ,il y a que deux mois que je nager c'est peu etre normal??

c'est "normal", le crawl est extrèmement contraignant au niveau respiration.
ce n'est pas la peine de penser s'améliorer sur d'autres points techniques si ce prérequis n'est pas à peu près acquis.
les explications sont données dans la section ad hoc de ce site, il faut aller y voir.

[Fayard]

Manuel,

Ce qui m'a beaucoup aidé, c'est de me concentrer sur l'expiration en crawl. Il faut ne pas hésiter à bien souffler pendant la phase d'immersion, l'inspiration vient ensuite toute seule. Au début, j'avais tendance à retenir mon expiration pendant l'immersion. C'est apparemment assez habituel chez les crawleurs débutant. Quand je sortais la tête, je devais donc terminer mon expiration avant d'inspirer. Ca cassait mon rythme, et ne me permettait pas de bien inspirer à fond. Force-toi donc bien à souffler dans l'eau, quitte à avoir l'impression de vider tes poumons. Initialement tu auras une impresion d'étouffement, alors limite-toi au début à des distances courtes, à rythme tranquille. Mais une fois le coup pris, je pense que tu verras une nette amélioration.

Tu peux aussi faire des longueurs avec pull-buoy, jambes fixes. Le corps est moins demandeur d'oxigène quand on ôte le battement de jambe, et le pull-buoy a un petit effet bouée. En principe, la respiration en crawl avec pull-buoy est donc plus aisée. Evidemment, c'est un peu artificiel, et le travail de la respiration reste primordial, avec ou sans pull-buoy.

Une fois la respiration maîtrisée, le crawl peut devenir une nage d'endurance, pratiquable sur longues distances à rythme moyen. Ca en vaut donc la peine. Pour ma part, je suis passé en quelque semaines de la situation que tu décris (50 m max dans mon cas) à un crawl d'endurance où la limite essentielle est la fatigue musculaire (plusieurs km pour moi).

Vincent

[Jeanjean]

Merci pour la question de Manuel et j'aime bien la réponse de Fayard
Jeannot tu vois vraiment une différence avec tes exos de gainage

[lmcp59]

salut manuel,j'dirais pas mieux que fayard.patience donc!!!petit test pour savoir si tu expires à fond:met toi en boule à la surface de l'eau(jambes plièes jointes et tes bras qui entourent celles-ci)puis expire expire expire tête immergèe si ton expiration est efficace tu dois rejoindre le fond du bassin!!!!pas èvident au dèbut.bonne chance dans ton apprentissage du crawl bye

[taurus_]

Hello;

Le post de Fayard résume bien le problème et les solutions, je me retrouve complètement dans ce qui a été écrit et maintenant après avoir bien bossé le crawl je le trouve beaucoup plus approprié sur les longues distances que la brasse. Par contre c'est certain qu'au début c'est fastidieux. Il faut un certain temps pour prendre le rythme mais une fois qu'on a bien compris c'est impeccable.
1,2,3 battements de bras, 1 respiration. T'as ce rythme là dans la peau, tu te colle dessus et c'est bon.

Voilà.. A bientôt..

[jeannot45]

C'est vrai que la réponse de Fayard est BEAUCOUPplus complète que la mienne, mais perso, lorsque je faisais 50m de crawl, j'arrivais essoufflé et "épuisé".
Après avoir demandé conseil au MNS, il m'a dit qu'en me regardant nager, mes jambes semblaient "racler le fond" de la piscine. En me conseillant donc de m'allonger mieux, j'y verrais une amélioration. Il m'a parlé alors d'exercice de gainage. Et c'est comme ça que j'ai découvert ce site

Donc @jeanjean, oui, j'y ai vu une amélioration. Je peux nager 200m sans trop de difficulté et faire 1000m de pull buoy sans trop souffrir.
Par contre, j'ai toujours des difficultés à nager en 3 temps (j'ai besoin de nager en 2 temps - toujours respiration côté droit )

[Jeanjean]

Merci jeannot and co. Moi c'est bizarre mais, bien que je sache respirer en " 2 temps ", j'aime mieux le " 3 " Mais comme déjà dit, j'ai appris comme ça Question d'habitude certainement Par contre il faut que je pense à expirer à fond et vivement demain matin pour un petit entraînement A plousss

[taurus_]

Hello;

2temps/3 temps.

Avant je faisait comme je le sentais mais depuis que je me suis forcé en 3 temps j'ai bien du mal à le faire en 2 temps... Enfin bon, ce n'est pas plus mal

++