Courbatures : Comment les éviter ?

[Soiz Swim]

Bonjour les Nageurs,
J'viens de reprendre la natation en groupe de competition & c'est vraiment pas les mêmes entrainements ...
En gros, en sortant de l'eau j'tiens plus sur mes jambes , j'ai des crampes a répétition quand je nage , & le PIRE du pire, c'est le lendemain, j'ai des courbatures HORRIBLES !!
J'arrive a peine a marcher, & pareil pour les bras, j'ai du mal a les lever ...
Est ce que vous auriez des tuyaux pour éviter les crampes, sans me dire de nager moins
Merciii !!
Bye bye !!

[butterfly]

Bonjour Soiz Swim,

Les crampes pour les éviter faut boire beaucoup.

Et pour limiter les courbatures bien s'étirer après la séance de natation, mais au début c'est normal.

Bon courage

[le squale]

moi je bois beaucoup et je m'étire en fin de séance cela n'empeche pas aux crampes de revenir a la séance suivante

[saumon]

Un lien qui peut répondre à ta question sur les courbatures, écrit par le Docteur Kuhn, médecin du sport

http://www.medicalorama.com/html/sport- ... rbatures/1

Je cite l'essentiel:

Comment les éviter ?

- Savoir reprendre le sport progressivement
- Savoir respecter le principe de progressivité de l’entrainement
- Savoir ne pas faire un effort inhabituel trop intense et savoir ne pas dépasser ses limites
- Savoir boire suffisamment à l’effort

[Soiz Swim]

Merci a tous !!
J'vais tester pour les crampes ca va etre un délivrement la !! MDRR
Mais j'comprend pas un truck, j'prend a peu près 10 minutes, un quart d'heure pour m'etirer & j'ai quand meme des courbatures ...
& franchement, c'est pas des petites courbatures de rien du tout ... J'peux limite plus marcher !!

[le squale]

moi ça ne fonctionne pas

[xpy]

moi ça ne fonctionne pas

apparemment y a pas que pour toi ...

cf http://fr.wikipedia.org/wiki/Courbature
une étude de 2002 tend à montrer que la réalisation d'une séance d'étirements avant ou/et après l'effort ne peut réduire significativement le risque de courbatures

ce qui semble confirmé par une autre compilation d'articles cités ...
http://www2.cochrane.org/reviews/en/ab004577.html

il y a souvent confusion entre échauffement (donc efforts progressifs, qui évitent les courbatures) ... et étirements.
en cas d'effort trop intense, les etirements n'arrangeront rien aux lesions du muscle.

[le squale]

toute façon dans une séance il y a un moment ou tu es obligé de faire un effort intense surtout dans la natation

[xpy]

toute façon dans une séance il y a un moment ou tu es obligé de faire un effort intense surtout dans la natation

heu, pas forcément ... au contraire meme, la nat plutot un sport "doux"; pas de chocs, pas de contacts, travail en moindre pesanteur ...

apres si il s'agit de "pousser" un peu les entrainements, la question restera l'ecart d'intensité entre tes séances.

On peut penser qu'une progression sans coubartures soit plus efficace, qu'une progression où on se fait "mal" ... Mais j'ai rien lu de vraiment décisif dans un sens ou dans l'autre.

[le squale]

pas de choc sauf pour certain avec le mur....
quand on demande du progressif dans un 100 m il y a un moment d'intensité vers la fin ... moi ma dernière crampe c'était en jambes dos et c'était du progressif et au moment où j'ai accélérais les mouvements en jambes la crampe est venu