Bonjour,
Je nage deux heures tous les jours, uniquement par plaisir.
A quarante huit ans je me demandais si ce n etait pas un peu trop soutenu ?. En effet, je ressens des "douleurs" a la nuque, aux epaules et aux hanches, par la suite.
De plus, je pense que je suis devenue "accro". mais tellement bien.
Bonne journee.
N'est ce pas trop ?
Re: N'est ce pas trop ?
Eh oui, c'est addictif la natation ! Moi je verrais bien un jour de repos quand même.
Re: N'est ce pas trop ?
Bonjour,
C'est super de pouvoir nager tous les jours, cependant il faut également écouter notre organisme et je pense
qu'il faudrait alterner un jour de natation avec un jour de repos afin que les muscles se reposent.
Ce que j'applique dans mon cas : nageant 2 heures (Lundi, Mercredi, Vendredi) à un rythme assez soutenu,
j'avoue que les douleurs sont bien présentes également, ainsi les jours de repos sont les bienvenus.
De plus le fait de ne pas y aller tout le temps redonne de la motivation pour y retourner et le plaisir de nager se retrouve d'autant
plus grand !
Voilà ce n'est qu'une opinion...
En tout cas bravo pour cette motivation
C'est super de pouvoir nager tous les jours, cependant il faut également écouter notre organisme et je pense
qu'il faudrait alterner un jour de natation avec un jour de repos afin que les muscles se reposent.
Ce que j'applique dans mon cas : nageant 2 heures (Lundi, Mercredi, Vendredi) à un rythme assez soutenu,
j'avoue que les douleurs sont bien présentes également, ainsi les jours de repos sont les bienvenus.
De plus le fait de ne pas y aller tout le temps redonne de la motivation pour y retourner et le plaisir de nager se retrouve d'autant
plus grand !
Voilà ce n'est qu'une opinion...
En tout cas bravo pour cette motivation
Re: N'est ce pas trop ?
Faites-vous des étirements après chaque séance? C'est important.... Sinon, au moins un jour de repos par semaine pour permettre à l'organisme de se reposer un peu, c'est conseillé...
Re: N'est ce pas trop ?
A Moon,
"ecouter son organisme" : Oui, tout a fait et ne pas aller au dela de ses limites.
Apres mes deux heures, je suis fatiguee mais je prends toujours du temps pour recuperer.
De plus, je me rends a la piscine a pied, trois kilometres, qui peuvent me servir comme "echauffement", idem pour le retour (la, c est plus dur" en cette periode estivale).
A Skip,
Je fais des etirements, avant chaque seance, meme dans l eau, et principalement apres.
J ai l habitude d en pratiquer souvent a mes cours de gym.
Boire egalement beaucoup avant et apres.
Chose par contre que je ne savais pas : c est que l on transpirait dans l eau.
Actuellement, je profite du bassin exterieur ouvert, depuis le mois de juin et jusqu a fin aout, l hiver je vais nager trois fois par semaine, je suis interessee par l aquagym, je vais me renseigner, mais je n aime pas trop etre "structuree". Les mouvements nous pouvons les faire "en solo"...
Autres petites questions :
Sur l alimentation :
Avant l effort, que faudrait il manger ? Et combien de temps avant ?
Je ne mange que tres peu, il me faudrait du "leger" .
Sur la masse musculaire :
J ai remarque que mon poids n a pas bouge, mais que mes cuisses ont "pris du volume".
Si augmentation de la masse musculaire(principalement cuisses) pourquoi le poids n augmente pas lui aussi ?
Merci d avance pour vos reponses.
"ecouter son organisme" : Oui, tout a fait et ne pas aller au dela de ses limites.
Apres mes deux heures, je suis fatiguee mais je prends toujours du temps pour recuperer.
De plus, je me rends a la piscine a pied, trois kilometres, qui peuvent me servir comme "echauffement", idem pour le retour (la, c est plus dur" en cette periode estivale).
A Skip,
Je fais des etirements, avant chaque seance, meme dans l eau, et principalement apres.
J ai l habitude d en pratiquer souvent a mes cours de gym.
Boire egalement beaucoup avant et apres.
Chose par contre que je ne savais pas : c est que l on transpirait dans l eau.
Actuellement, je profite du bassin exterieur ouvert, depuis le mois de juin et jusqu a fin aout, l hiver je vais nager trois fois par semaine, je suis interessee par l aquagym, je vais me renseigner, mais je n aime pas trop etre "structuree". Les mouvements nous pouvons les faire "en solo"...
Autres petites questions :
Sur l alimentation :
Avant l effort, que faudrait il manger ? Et combien de temps avant ?
Je ne mange que tres peu, il me faudrait du "leger" .
Sur la masse musculaire :
J ai remarque que mon poids n a pas bouge, mais que mes cuisses ont "pris du volume".
Si augmentation de la masse musculaire(principalement cuisses) pourquoi le poids n augmente pas lui aussi ?
Merci d avance pour vos reponses.
Re: N'est ce pas trop ?
En nageant 2 heures, vous faites de l'endurance: c'est le régime sportif conseillé pour perdre de la graisse! Vous avez en poids dû perdre plus de graisse que pris du muscle... Vous allez faire envie à tous ceux qui ont quelques kilos de gras à perdre...
3 km à pieds c'est un échauffement partiel, en natation le haut du corps travaille beaucoup (épaules, bras, cou, pectoraux, abdos), et d'ailleurs c'est plutôt là que vous ressentez des douleurs... Pour les étirements, il faut les faire après et non avant: à froid, vous risquez de blesser vos muscles, surtout lorsque c'est suivi d'un effort! J'ignore le déroulement de vos séances, mais commencez en nageant tout doucement pendant au moins 20 mn en variant vos nages...
2 heures tous les jours, ça commence vraiment à être beaucoup, et étant donné vos douleurs, vous devriez arrêter une semaine. Cela évitera que vos douleurs ne se transforment en blessures et votre corps vous dira merci. En outre, si vous êtes en phase d'addiction, cela fera un petit sevrage...
Pour l'alimentation, beaucoup de sucres lents 1 à 3 heures avant l'effort... (et boire beaucoup évidemment, mais c'est déjà fait...).
Bon courage!
3 km à pieds c'est un échauffement partiel, en natation le haut du corps travaille beaucoup (épaules, bras, cou, pectoraux, abdos), et d'ailleurs c'est plutôt là que vous ressentez des douleurs... Pour les étirements, il faut les faire après et non avant: à froid, vous risquez de blesser vos muscles, surtout lorsque c'est suivi d'un effort! J'ignore le déroulement de vos séances, mais commencez en nageant tout doucement pendant au moins 20 mn en variant vos nages...
2 heures tous les jours, ça commence vraiment à être beaucoup, et étant donné vos douleurs, vous devriez arrêter une semaine. Cela évitera que vos douleurs ne se transforment en blessures et votre corps vous dira merci. En outre, si vous êtes en phase d'addiction, cela fera un petit sevrage...
Pour l'alimentation, beaucoup de sucres lents 1 à 3 heures avant l'effort... (et boire beaucoup évidemment, mais c'est déjà fait...).
Bon courage!
-
fanny
Re: N'est ce pas trop ?
J'ai pour ma part ce rythme pendant mes congés, mais en dehors de ces périodes je nage trois à quatre fois par semaine et j'alterne avec le une séance de yoga et une séance de course à pied de vingt à trente minutes.
Peut-être devrais-tu alterner avec d'autres sports.
PS : j'ai 44 ans
Peut-être devrais-tu alterner avec d'autres sports.
PS : j'ai 44 ans
Re: N'est ce pas trop ?
J'ai remarqué que lorsque je nageais 1h-1h30 je n'avais aucun problème de fatigue ou de récupération, en revanche lorsque je me rapproche des 2 heures (ou les dépasse), c'est plus difficile à encaisser; 2 heures c'est quand même un semi-marathon, le corps commence a être poussé dans ses limites... Je me trompe peut-être, mais j'ai l'impression que les nageurs de compétition, qui font 2 séances par jours ne dépassent pas vraiment des séances de 2 heures (sauf pour les spécialistes du 800 ou 1500m j'imagine...). Enfin, cela dépends aussi ce que l'on fait dans les séances: hier j'ai nagé 1h10, mais j'ai fait une série de 4x100m papillon (pour moi, c'est beaucoup, même lentement), j'en ai ressenti les effets et me suis abstenu de piscine aujourd'hui....
Re: N'est ce pas trop ?
A Skip,
Pour la fonte de graisse, oui mais sur la duree, les effets/resultats je les ai ressentis sur des mois de pratique. Mes muscles se sont affines, allonges (cuisses, mollets), j avoue en etre satisfaite physiquement, et ca fait toujours plaisir mais, ce n etait pas ma priorite.
Bien note pour ne pas faire d etirements avant.
Je nage que la brasse. Je n ai jamais appris d autres nages.
Je n ai pas ete a la piscine aujourd hui mais demain..
Vous avez certainement raison quant a me restreindre mais je suis deja en manque ! (sourire) mais je vais essayer par contre d ecourter mon temps de pratique. Nager 1heure30 me semble plus sage.
A Fanny,
Je fais de la gym, deux fois par semaine et de la marche rapide.
Mais pour l instant les activites sont stoppees jusqu a la rentree.
Et puis il y a mes activites professionnelles, le benevolat et il faut tout "caser" !
Ne pas trop en faire non plus et savoir doser. Mais ce qui est sur : de se bouger !
Bonne soiree.
Pour la fonte de graisse, oui mais sur la duree, les effets/resultats je les ai ressentis sur des mois de pratique. Mes muscles se sont affines, allonges (cuisses, mollets), j avoue en etre satisfaite physiquement, et ca fait toujours plaisir mais, ce n etait pas ma priorite.
Bien note pour ne pas faire d etirements avant.
Je nage que la brasse. Je n ai jamais appris d autres nages.
Je n ai pas ete a la piscine aujourd hui mais demain..
Vous avez certainement raison quant a me restreindre mais je suis deja en manque ! (sourire) mais je vais essayer par contre d ecourter mon temps de pratique. Nager 1heure30 me semble plus sage.
A Fanny,
Je fais de la gym, deux fois par semaine et de la marche rapide.
Mais pour l instant les activites sont stoppees jusqu a la rentree.
Et puis il y a mes activites professionnelles, le benevolat et il faut tout "caser" !
Ne pas trop en faire non plus et savoir doser. Mais ce qui est sur : de se bouger !
Bonne soiree.
Re: N'est ce pas trop ?
Vous ne nagez que la brasse? C'est une nage tres traumatisante pour les lombaires, les genoux, les cervicales.... Une partie de vos douleurs s'explique... Essayez d'alterner en nageant le dos brassé (dos à 2 bras et jambes en ciseaux, j'imagine que vous savez la nager...), cela amortira un peu les chocs... Et apprenez d'autres nages, le crawl et le dos crawlé, cela changera et votre organisme vous dira merci... Bon courage.