Je pense que tout est dans le titre, mais je vais donner un peu plus de précisions
En gros je vais nager 6/7 fois par semaine, dont une fois en club, et les autres fois seule, et je fais toujours plus ou moins la même séance, en variant la durée et la quantité des séries, en fonction de mon temps de nage ( entre 40 et 95 min )
Donc je fais :
- 100m brasse
- 200mcrawl
- 50 papillon, 25 papillon, 25 brasse
- puis de 3 a 5 séries de 200 4 nages ( 50 de chaque )
- ensuite 7x25 sprints en crawl départ plongeon, en revenant en récup brasse
- 1x 50m sprint crawl départ plongeon, 50m dos brasse
- 2x 50m sprint crawl avec entre les 2, 50 dos et 50 papillon
- 1x 100m départ plongeon sprint crawl, puis 150m dos/papillon/brasse
- 200m 4 nages
- 50 m avec planche jambes crawl
- 100m avec palmes et planche jambes crawl
- 50m onduls dos, 50m onduls ventre, 50m onduls latérales avec palmes
- 200 crawl avec palmes
- 100 pap avec palmes
- 50 dos avec palmes
- 200 pull boy chevilles
- 100 récup
Voilà, ça c'est quand je fais a peu près 1h20/30, sinon je réduis les séries
Que pensez vous de cette séance, sachant que c'est celle que je fais tout le temps ?
Qu'y y'a t'il a améliorer ?
Et est-ce nocif de faire toujours la même séance ?
Merci pour vos réponses
