Après avoir englouti la période 1, j’ai terminé la période 2 du livre de Matthieu
Durant cette période, que j’ai grandement apprécié, il m’a semblé qu’il fallait être assez exigeant avec soi-même.
Pour ma part il a fallu une concentration assez importante (nécessaire pour rester vigilant sur la régularité du nombre de mouvements de bras) afin de réaliser au mieux cette suite d’entrainements.
Contrainte qui vient se rajouter à la concentration déjà nécessaire durant l’effort dans chaque séance...et qui n’est pas forcément facile à gérer…
De plus encore une fois, j’ai trouvé que plusieurs séances sont vraiment très agréables et surtout nettement plus efficace, lorsque le bassin d’entrainement présente de bonnes conditions.
Pour ces raisons je n’ai pas hésité à refaire plusieurs fois (jusqu’à 3) plusieurs séances de la période. (les séances 2 à 6).
J’ai réalisé les 3 points d’étape sans grandes difficultés et j’ai décidé de compléter la période avec des objectifs supplémentaires avant de passer à la période 3.
L’un de mes objectifs a été de faire les séances en essayant d’intégrer l’effort de concentration supplémentaire dans ma technique d’entrainement pour que cela ne soit plus une contrainte.
Ça commence à rentrer....
Je me suis créé un « point d’étape » en plus car je voulais « tester et/ou valider » mes acquis (en crawl) sur des distances plus longues que celles proposées durant les entrainements.
J’ai donc effectué les séances suivantes :
objectifs: Distance non-stop avec toutes les culbutes, maintien de mon nombre bas de mouvement (déterminé dès la 1ère séance), ne le dépasser que de 1 ou 2 maximum, ne pas "dégrader" ma nage et garder une vitesse régulière.
Le nombre bas qui m’a servi de référence durant toute la période est : 14 mvts/25m.
1500m mardi 29/10/2013
- 200m pull/cheville (14 mvts)
600m (14/15 mvts)
100m dos (15 mvts)
600m (14/16 mvts)
3000m mercredi 30/10/2013
- 100m (13 mvts)
900m (14 mvts/15 mvts)
1000m (15 mvts)
900m (15/16 mvts)
100m (14mvts)
3000m jeudi 31/10/2013
- 100m (13 mvts)
700m (14 mvts)
700m (15 mvts)
1500m (14/15 mvts)
(1er 1500 m - 23'30)
(2ème 1500 m - 25'00)
Ces 3 séances sont pour moi réussie, car j’ai pu effectuer les distances que je souhaitais en respectant et faisant progresser mes objectifs.
J’ai pu constater la grande vigilance qu’il me faut pour maintenir ma technique de nage.
Cela m’a permis aussi de me confronter à différents rythmes de respiration à utiliser pour tenir la distance.
(4tps - 2tps - 3tps)
J’entrevoie que je peux « faire mieux » et je vais donc regarder d'un peu plus près le 800m et le 1500m
C’est pourquoi je prévoie encore au moins 2 séances avant de passer à la période 3.
Vendredi 1/11/2013
Objectif : 1500m
200m (13 mvt)
800m (14mvt)
500m (14/15 mvt)
Temps : inf à 23’30
Samedi 2/11/2013
Objectif : 800m x2
800m (14 mvt)
Temps : inf. à 11’30
.........Et ça aura été une bonne semaine
Enfin, étant d'age à être en C5 (45-49 ans), si je nageais en masters, j'aimerais bien cette année atteindre et surtout maintenir les temps de qualifs aux championnats de France.
soit:
5'47 au 400 Nage Libre
12'10 au 800 Nage Libre
23'23 au 1500 Nage Libre
Une période à consommer sans modération.
Encore Merci Matthieu pour cette méthode qui me guide et complète mes besoins et envies.
Bertrand
, ma(mes) respiration(s), mon alimentation,....
)