J'me présente je m'appelle Vincent

[vinceddd]

Bonjour à tous, pas tout à fait nouveau sur le forum,je crée mon p'tit carnet pour me motiver,profiter de vos conseils et pourquoi pas aussi en donner.

J'ai 37 ans et je fais de la natation depuis 1 an et demi en solo à la piscine du rhône à Lyon.Mon objectif: atteindre un bon rythme de nage au crawl, de l'endurance et pourquoi pas aussi un physique d'apollon(oula je vais peut être me faire tailler la dessus)mais que voulez vous,si je commence à mentir dès les premières lignes,ça va pas le faire.En gros atteindre les 15 minutes au kil et pouvoir en aligner plusieurs.
Pourquoi et bien parce que j'aime vraiment nager,le sport coucher dans l'eau c'est cool,cette sensation de glisse,les appuis,la gestuelle,une danse,le grand bleu,je kiff. Je vais faire quelques épreuves cet été:Triathlons S ou M et d'autres traversées en eau libre.Du coup je suis à fond.
Conscient de mon niveau je n'ai aucun objectif de score ni de podium, juste de finir mes courses dans de bonnes conditions et d'y prendre du plaisir.
Je travail en horaires décalés,difficile donc de m'entrainer plus de 2 à 3 fois par semaine en moyenne et puis il y a aussi le vélo et la course à pied pour le triathlon mais je me fait de vrais séances à la piscine:1 bonne heure à chaque fois.

Parlons de mes entrainements:
Pendant 1 an j'ai fait pratiquement que de la technique:Crawl rattrapé,pull boy,crawl un bras,ondulations,gros travail sur la respiration qui m'a posé beaucoup de problème
Tout ça sans carnet d'entrainement,un peu décousu c'est vrai mais bien motivé j'ai fait de bons progrès.Je me suis beaucoup renseigné sur les forums,youtube,et le site natationpourtous qui m'a beaucoup aidé.J'ai bien du faire faire tous les exercices proposés.Tout ça m'a fait prendre conscience de pleins de défauts,certains corrigés depuis,d'autres non.

Et puis c'est le drame,à la reprise après les fètes de noel cette année,plus de progression,je restais bloqué sur 20 minute au kil.
Déception,remise en question,un bilan s'imposait.Mes défauts:
-Manque d'intensité.
-Pas de renforcement musculaire genre pompes,tractions avec élastiques,abdos,gainage.
-Pas de carnet d'entrainement.
-Pas de méthode.
Enfin bref,de la bonne volonté mais le bordel

depuis 2 semaines,gros changements:
-Renforcement musculaire les soirs ou je ne nage pas le lendemain pour éviter le surentrainement.
-A la piscine:
Echauffements en travaillant la technique,surtout des exercices sur le crawl
Travail sur des séries très courtes à fond tout en me concentrant sur la gestuelle et la respiration avec peu de temps de récup.
La séance suivante j'alterne avec 1 ou plusieurs série longues.
J'enchaine avec du crawl en hypoxie souple (je respire tous les 5 mouvements de bras)
Je fini avec de la 4 nage.

Bien sûr je varie aussi un peu mes séances pour amener du plaisir .

Résultat ........o top,j'ai repris la pente ascendante,cool
Mes temps il y a 2 semaines:
1min52 au 100 m
20 min au 1000m
1500 m record de longueur
Mes temps cette semaine
40 sec au 50 m
1min32 au 100 m
toujours dans les 20 min au 1000m
Mais........3000 m en 1H02 record personnel,j'étais fou
Et surtout des tas de nouvelles sensations au niveau des appuis,du corps,une bien meilleur respiration,en un mot le kiff.

Je tiens à remercier tous ceux qui ont répondus à mes autres post que j'ai posé sur le forum,ça m'a bien aidé.

Maintenant que je suis capable d'aller à un bon rythme sur 100 m je me demande quels exercices sont les plus adaptés pour le tenir sur 1000 m
Est-ce que je continu sur des séries courtes a haute intensité avec peu de repos?
Est-ce que je me lance dans du fractionné comme pour la course a pied?Sur quelles distances?
Est-ce que je fais de la plaquette?J'ai commencé aujourd'hui,çà a l'air pas mal,ça oblige à faire des mouvements ample et puissant.
Est-ce que au contraire je fait de la longue,bien souple,bien relaché?
Ou tout ça en même temps?

Merci pour vos réponses,j'alimenterais le post régulièrement pour vous tenir au courant de mes améliorations et progrès.Bonne nage à tous.

[aquacole]

Bravo pour ces progrès rapides.
Une remarque :
1.32 mn au 100 mètres, mais 20 mn au 1000 mètres, soit 2mn de moyenne.
Cela fait une grosse différence.
Soit tu nages en force sur 100 mètres pour finir exténué, soit ta technique de nage se dégrade rapidement, (soit les 2 ).
Il faudrait peut-être faire des petites séries de 100 mètres à vitesse régulière, bien nagées, avec suffisamment de repos pour conserver une bonne technique. Genre 4 fois 100 avec 30 secondes de repos. A renouveler éventuellement après un peu de jambes ou de 4 nages.
Cela te permettrait d'automatiser le bon geste pour le conserver ensuite sur de plus longues distances.

[Rajah]

Bienvenu et bon courage à toi pour ta progression.

Petite question pratique : j'ai l'habitude de la piscine du Rhône l'été, mais pas n'ai pas encore nagé en saison "hiver". Le bassin ne fait-il que 25 mètres ou est-il full 50 ?

[Jeanmi22]

Bienvenue Vincent sur ce site

[vinceddd]

Salut rajah,la piscine du rhône est en 50 m toute l'année.

[andre]

bienvenus parmi nous vinceddd

[aquarelle]

Chouette présentation, c'est toujours intéressant de découvrir le parcours des autres.
Pour ton entraînement la méthode d'entraînement pour tous (livre de Matthieu) serait peut être un bon support pour toi afin de guider ta progression.
Pour les plaquettes, j'ai plutôt tendance à les envisager comme une nage type éducatif, c'est à dire pour mieux sentir l'orientation de l'appui (façon de venir chercher l'appui avant de tirer notamment) et pas du tout sur des longues distances continues.
Bonne continuation !

[vinceddd]

Salut a tous,
toujours a fond je boss ma nage,et toujours avec beaucoup de plaisir.
Ces derniers temps je laisse ma montre au placard et je divise mon entrainement à la piscine en 2 parties:
-technique de nage et respiration:crawl rattrappé,pull-boy,en hypoxie,plaquettes,...
-physique:50 m ou 100 m avec temps de repos et j ai commencé a faire du fractionné 500 m avec 25 m a fond puis 25 relâché, répété 10 fois sans m'arrêter.C'est une tuerie, l'impression d'avoir nagé 1 heure non stop mais c'est vraiment très dur.Je sais pas trop si ça va payer?
J'apprends aussi à nager le dos crawlé,je trouve ça vraiment très dur,j'avance pas des masse,je vais plus vite en brasse qu'en dos crawlé,et j ai du mal à aligner 200 m de suite mais c'est normal c'est le début.

Sinon j 'ai quelques question sur le crawl,j'ai repéré quelques points d'amélioration:
-je ressens bien les appuis sur la poussée mais assez peu sur la traction des mains,j'ai l'impression de ne pas être assez dynamique.
-Pendant ma respiration coté gauche,je pense prendre appuis avec ma main gauche,ce qui me freine.Et c'est vrai que je respire moins bien coté gauche,j'ai moins de temps pour respirer.
-Je bats très peu des jambes pendant mes 3 mouvements de bras et je mets 3-4 petits coups de jambes très rapides pendant la respiration.
-Quand je contracte volontairement mes abdos pendant ma nage,j'ai l'impression de beaucoup mieux nager,est-ce que ça veut dire que je manque de gainage?

Qu'en pensez-vous et avez vous des exercices à me proposer.Merci à tous et bonne nage.

[aquacole]

Pendant ma respiration coté gauche,je pense prendre appuis avec ma main gauche,ce qui me freine.Et c'est vrai que je respire moins bien coté gauche,j'ai moins de temps pour respirer.

je ne comprends pas bien ce que tu veux dire.
Parce que pendant que tu respires à gauche, ta main gauche est bien en train de finir sa poussée.
Mais vers l'arrière. Si tu pousses vers le fond pour sortir la tête, effectivement ce n'est pas bon, car ta tête ne doit pas se soulever, mais pivoter.
La dernière vidéo qu'a posté Matthieu pourrait peut-être t'aider à ce sujet :
https://www.natationpourtous.com/techni ... n-bras.php
Sur les autres points, je pense que le rythme de jambes varie beaucoup d'une personne à l'autre, l'essentiel est que tu te sentes bien.
Quant au gainage, c'est important, mais je ne suis pas sure que nager contracté soit bénéfique.
Bonne continuation.

[vinceddd]

oui je me suis trompé,je voulais dire que je prends appuis sur mon bras droit quand je respire à gauche...

Sinon rien à voir, comme exercice il y a le crawl poings fermés pour améliorer et trouver de meilleurs appuis,est ce que vous pensez que c'est un bon éducatif?
D'ailleurs en ce qui vous concerne quels ont été les éducatifs qui vous ont fait le plus progresser?
Perso je dirais le crawl avec pull-boy,j'ai compris que j'étais loin d'être à l'horizontal,pour la glisse ça m'a changé beaucoup de chose.