Sommaire :
- Crawl
- Une méthode pour apprendre le crawl
- Exercices d'apprentissage en crawl
- La check-list du crawl
- 5 défauts courants
- Le gainage en crawl et en dos
- La position de la tête en crawl
- Le mouvement du bras
- Educatif : Battements en opposition (+ 1 bras)
- Educatif : crawl à un bras
- Educatif : battements bras le long du corps
- Educatif : tractions
- Educatif : 5 mouvements et stop
- Educatif : doigts surface
- Educatif : le crawl polo
- Educatif : petit chien
- Educatif : nager avec une planche entre les genoux
- Analyse technique d'un nageur en crawl
- Analyse technique d'un nageur en crawl (2)
- Analyse technique d'un nageur en crawl (3)
- Observation d'un champion : Michael Phelps
- Observation d'un champion : Sun Yang
- Brasse
- Apprendre la brasse
- 7 défauts courants
- L'accélération des bras
- Educatif : brasse + battements
- Educatif : 1 bras, 2 jambes
- Educatif : 50% coulées
- Educatif : jambes avec contact
- Educatif : brasse avec pause
- Educatif : brasse avec balle de tennis
- L'amélioration du mouvement de jambes
- Les éducatifs en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse
- Analyse technique d'une nageuse en brasse (2)
- Observation d'un champion : Kosuke Kitajima
- Dos
- Papillon
- Départs et virages
- Apprendre à plonger
- Le départ plongé (nageurs confirmés)
- Le virage en brasse
- Le virage en papillon
- Le virage en crawl
- Le virage en dos
- Les virages en 4 nages
- Le départ en dos
- Educatif : les ondulations sous l'eau
- Educatif : les ondulations verticales
- Exercice pour le virage en crawl (Virage contre le mur)
- Autres articles
Crédit photo : Finn Propper
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Le crawl à un bras (bras inactif derrière)
Vous trouverez cet exercice page 98 du livre Nager un crawl efficace
Intérêt de cet éducatif
La respiration en crawl occasionne souvent une perte d'efficacité qui peut être liée :
- à une perte d'horizontalité, la sortie de la tête entraînant un enfoncement des hanches et des jambes,
- et/ou à un mauvais mouvement de bras. Celui-ci appuyant vers le bas pour soulever le corps et sortir la tête plutôt que vers l'arrière pour propulser.
Pour que vous restiez pleinement efficace, il faut que votre respiration s'intègre dans le mouvement de rotation du corps. Cela vous permettra de limiter au maximum la sortie de la tête et de ne pas avoir à utiliser le bras devant pour vous aider à placer votre inspiration. L'exercice présenté ici vous permet de travailler sur ces deux points.
L'exercice en vidéo
Difficulté et matériel
Cet exercice peut être réalisé par tous les nageurs à l'aise en crawl. Cependant, il est conseillé de maîtriser préalablement l'exercice "costal jambes" qui est plus simple.
Les points importants
- Etirez votre bras vers l'avant en engageant votre épaule sous l'eau comme sur la photo ci-contre. L'épaule doit être vers l'avant et en profondeur (au niveau du menton). Cette position du bras va entraîner la rotation du corps.
- Dans cette position, effectuez des battements de jambes en expirant sous l'eau.
- Inspirez ensuite sur le côté en profitant de la rotation du corps. Ne vous appuyez pas sur le bras situé devant au moment de cette inspiration.
- Replacez votre visage dans l'eau puis propulsez vous avec votre bras en appuyant vers l'arrière.
- A la fin de votre mouvement sous l'eau, votre corps va tourner sur l'autre côté pour permettre un retour facile du bras vers l'avant. Le corps tourne donc successivement des deux côtés à chaque mouvement de bras.
Les critères de réussite
Le premier objectif est d'inspirer grâce à la rotation du corps. Le bras doit donc rester devant, relâché, au moment où vous inspirez. Le second objectif, très important dans le cadre de cet exercice, est de réaliser un mouvement de bras efficace avec une forte propulsion. Vous devez ressentir la résistance de l'eau au niveau de votre main dès que votre bras commence à appuyer vers l'arrière.
