Votre séance du jour

[valdes]

Bonjour @Michelle, j'habite en Ille-et-Vilaine à 45 km au nord de Rennes, dans une petite ville de 20.000 habitants en limite de la Manche et de la Mayenne ... Où aura lieu le triathlon dont tu parles ?

http://www.natationpourtous.com/carnet- ... &seance=15

Super séance aujourd'hui, sauf que je n'ai nagé que 1.550 m en 1 heure alors que j'aurais voulu - et surtout pu - nager 2.000 m tellement j'étais bien et pas du tout fatiguée. Car, malgré le fait que je nageais dans le bassin sportif extérieur où l'eau était à 26°C, la température de l'air à 7°C et que soufflait un fort vent qui faisait des vagues ... malgré le fait qu'une partie du bassin sportif intérieur était réservé aux gosses qui voulaient s'amuser à sauter ... plus le bassin ludique intérieur avec une eau à 28°C et 400 m disponibles pour jouer ... mais non, il a fallu qu'une bande de pré-ados masculins en très net sur poids décident de venir sauter au-dessus des nageurs ...

J'ai râlé une fois, j'ai râlé deux fois, après je suis partie. J'aime pas râler le samedi matin. J'aime pas râler quand je nage. J'aime pas râler quand je suis détendue. Il va vraiment falloir que j'y aille le vendredi soir après le boulot. La piscine ferme à 20h30 et il paraît qu'il y a peu de monde (en tout les cas, pas de gosses mal-élevés !). Voilà voilà. Mais j'étais contente, 2.000 m, je peux les nager facilement en 1h30 et surtout j'ai fait pas loin d'un kilomètre en crawl. Génial

[Jeanjean]

Bonjour Valdes je viens seulement de voir ton post Alors c'est à SPA ( BELGIQUE ) - A 25 kms de LIEGE et on bosse pour qu'il soit vraiment sympa et convivial ! Notre région est vraiment magnifique ( Ardennes Belges ) ! Voilà et peut-être à bientôt Tu peux trouver des infos complémentaire sur notre site TTF SPA et on peut le faire en relai aussi ! A ploufff - Jc

[sheitan]

bon à mon tour

bloc3 séance 43

des exos du livre de mon année de natation!!

j en profite pour faire un peu de pub!!!

car ce livre est pour moi le must

[valdes]

Coucou les nageurs

Ce soir, je suis heureuse de vous dire que j'ai nagé mon premier 2000 mètres

http://www.natationpourtous.com/carnet- ... ?seance=17

dont 50 % de crawl. Je suis trop heureuse. Et pour tout vous dire, faire 20 longueurs de plus, ne m'aurait pas ennuyé, mais bon, il faisait nuit (je nageais dehors) et j'avais chopé une belle crampe au mollet droit en voulant faire un aller PAP avec palmes. Mais la semaine prochaine : c'est sûr 100 x 25 m

Et désormais, crawl sur 3 temps sans problème et sur 5 temps, ça commence à être bien ... (@Darjeeling si tu passes par là, tu vois que mon cas n'est plus désespéré ! , j'aurais juste dû emporter mon "yop citron chimique anti-crampe" ).

[cehemde]

ça faisait longtemps que je n'était pas venu faire un tour sur natationpourtous.com

Séance de soirée, j'avais déjà nagé le matin avec le club, donc plutôt cool.

Echauffement (800m) :
- 100 en appuis : grand chien / petit chien / "mouette" / dos
- 100 en crawl
- 100 en dos
- 300 idem avec pull
- 100 jambes 4 nages
- 100 4 nages

Corps de séance (2000m) :
- Pyramide en crawl (800) : 50/100/150/200/150/100/50, 15" de repos entre chaque
- 200 éducatif crawl : tuba, pull cheville, paddles, travail 1 bras
- 200 éducatif crawl : tuba, pull cheville, paddles
- 400 jambes mini palmes tuba : 50 ondulations, 50 battements
- 4 x 100 4N, repos 15"

Puis 50m de repos en dos 2 bras

[Valleyman]

4100M fait en 1h18 exactement
Echauffement :
300 choix
3 x 100 4N
6 x 50 cr (avec des exercices sur la respiration mais je m'en souviens plus)

Corps de l'entrainement :
800 Pull Buoy : 75 cr respit 5 T - 50 cr respi 7 T - 50 dos - 25 pap
2x400 4 N Repos 10" : 25 N - 50 J - 25 N
8 x 100 M Repos 10" mais je me souviens plus des spécificités
12x50 J : 25 pap position flèche ventrale - 25 choix
Récupération : 200 souple

J'ai carburé pour finir 250M devant tout le monde

[valdes]

1.650 m à la séance avec le club ce soir :

http://www.natationpourtous.com/carnet- ... ?seance=18

évidemment à 10 dans une ligne d'eau et de niveaux différents, ça tourne un peu moins vite ... mais je suis contente, le crawl ça rentre ça rentre, ça devient plus aisé et je commence maintenant à penser "vitesse".

Prochaine séance : vendredi soir en solo, 2.250 m ? dont la moitié en crawl ?

[Darjeeling]

@Darjeeling si tu passes par là, tu vois que mon cas n'est plus désespéré !

je vois, je vois ! enfin, je lis ! Bravo pour ces progrès, je te félicite. ce n'est que justice quand on voit les efforts que tu as fait. En natation, la persévérance, le travail et l'envie d'avancer malgré tout payent toujours, et vue la motivation que tu avais, je ne suis pas étonnée du résultat. Aucun cas n'est "désespéré" pour moi.

laisse tomber le yop citron pendant l'effort... par contre une bouteille d'eau avec un peu de bicarbonate de soude et du sucre t'aurait peut être évité la crampe.
penses qu'avec les palmes, plus la voilure est importante, plus le risque de crampes l'est aussi. on peut s'en prémunir avant l'effort par des étirements, et pendant l'effort, en pensant à bien se détendre pendant les moments où le muscle ne travaille pas, un peu comme quand tu détends ton bras pendant le retour aérien en crawl. bourines pas trop non plus et ça va aller comme sur des roulettes.

à plouf !

[valdes]

Bravo pour ces progrès, je te félicite.

Merci @Darjeeling, venant d'une "pro" et super nageuse comme toi, ça me fait extrêmement plaisir. C'est vrai que j'ai beaucoup progressé. Je m'en rends bien compte et surtout, c'est désormais une joie immense que d'aller à la piscine après une grosse journée de boulot. Un réel bonheur qui efface en une seule séance tout le stress de la journée.

Je me félicite à chaque fois d'avoir sauté le pas, franchi la porte du club, surmonté mes angoisses et merci à tous les forumeurs de natationpourtous qui m'ont également énormément apporté ... (et merci aussi pour les nouveaux smileys, j'aurais voulu tous les mettre mais c'était pas possible ... alors à la prochaine séance, promis !)

[Darjeeling]

Merci @Darjeeling, venant d'une "pro" et super nageuse comme toi, ça me fait extrêmement plaisir

bah de rien. mais... j'suis pô pro tu sais... pis, tu m'as jamais vu nager ... 1'40'' au 100m, pas de quoi pavoiser
mais, euh, je comprends, je suis contente que tu sois contente. voilà.

C'est vrai que j'ai beaucoup progressé

ça c'est ben vrai ! et c'est ça qui est cool

.... bon, j'vais vous mettre ma dernière séance perso... le reste est sur mon carnet :
échauffement :
300CR : 50 en nage complète, 50 en édu
200 DS
100 4 nages

300 CR
200 BR
100 4 nages

séance :
100 pull Crawl 5 à 7 temps
100 crawl nage complète*
50 jambes de crawl
on fait cette série 4 fois et à chaque coup, on change le 100 en nage complète ( celui avec l'astérisque*) en : 100 dos, puis 100 brasse puis 100 pap
R= 15'' max entre les deux 100 et le 50

6X100 pull plaquette élastique
2 en CR, 2 en BR, 2 en DS travail d'hypoxie en crawl / coulées, 6 m mini

série de jambe :
100 DS
100 CR
100 BR
100 4N

récup :
200 SPLE

Total : 3400m effectués en 75 '

voilà.