Séance d'entrainement pour le bac

[Ophélie]

alors j'ai a faire pour jeudi prochain une séance d'entrainement de natation. le contexte est : je nage un 200 4nages en Mai et je suis dans la période hivernale donc je doit construire un entrainement type en cette période durant environ 1h15.

j'ai lu ce qu'il y a sur le site mais je ne voyait pas l'entrainement construit comme sa .. plutôt construit comme un entrainement d'un groupe compétition ..

Quelques propositions?

[Matthieu]

Qui dit période hivernale dit développement de l'endurance (le foncier).
1h15, il faut voir à combien de distance totale ça correspond pour toi puis diviser la séance en 3 grandes parties : échauffement, corps de séance et récupération.

Pour une distance totale de 3500 mètres par exemple, on pourrait avoir :

Echauffement de 1000 mètres avec éducatifs dans les différentes nages
Corps de séance de 2200 mètres composé d'une ou 2 séries en crawl et en 4 nages pour développer l'endurance (allure moyenne, récupération faible)
Récupération de 300 mètres environ

Je te propose donc de faire une séance correspondant à ces critères puis de la rédiger ici pour que l'on te dise si c'est bon ou pas (je ne fais pas tout le travail non plus )

[Ophélie]

niveau échauffement je ne suis pas très imaginative .. mais par exemple 100nl et 50educ en 4nages ..
série 1 : (exemple d'une de cette année) 100nl départ 1'35 et 200 4 nages 3'15 (peut être plus) x 4 ;
600 recup avec du 4nages
série 2 : 75 nl
25 4 nages 8 a 10fois
et 200 recup
cet entrainement va durer plus de 1h15 je pense donc il faudrait réduire ..
Commentaires?

[Matthieu]

C'est pas mal, il manque les temps de départ de la série 2 (la récupération devra être courte)

[Ophélie]

oui la récupération sera donc courte et j'augmenterai le temps de départ des séries.
et sinon je vais devoir justifier le choix de cet entrainement parce qu'elle m'en a pas parlé ..

[Matthieu]

Pour le justifier, il faut le replacer dans une planification comme celle qui est expliqué sur la page :
préparer l'épreuve pratique

Normalement tu te situes à un moment de l'année où les objectifs sont :
-l'amélioration de la technique (d'où ton choix de faire des éducatifs)
-le développement de l'endurance (d'où ton choix de faire des séries longues à allure moyenne avec récupération courte)