musculation

[elmahi]

Spécifique pour la natation non
Mais tu peux préparer un programme qui ciblerai essentiellement les muscles suscités

[Matthieu]

Pour résumer

- L'article de natationpourtous : http://www.natationpourtous.com/entrain ... ysique.php constitue un programme général (il vise à développer l'ensemble des muscles et se fait avec des charges légères), il pourrait effectivement être valable pour la plupart des sports. Il est essentiel de pratiquer ces exercices généraux pendant au moins 4 semaines avant de commencer un programme plus spécifique.

- Le lien que j'ai donné précédemment (l'université de dijon) constitue ce programme plus spécifique dédié directement au nageur. Les exercices en photo sollicitent plus particulièrement les muscles utilisés en natation (développé couché, traction, pull,...).

[longjin2009]

Sinon il existe également la "méthode Lafay "(musculation avec poids du corps ) qui , je pense , sera adapté pour une pratique réguliere de la natation en améliorant tes capacités physiques ( respiratoires et musculaires ) ; en effet , la musculation en salle a tendance a vouloir rapprocher ses pratiquants de l'hypertrophie musculaire ( muscles volumineux ) ce qui sera préjudiciable pour les performances d'un nageur par exemple .De plus et je parle en connaisance de cause , la musculation en salle peut etre traumatisante sur le court terme et cela est inévitable sur le long terme ( trop de contraintes sur les articulations ).
voila pourquoi je pense q'une méthode de musculation basée sur le poids du corps ( pompes , tractions , dips , fente ,.... ) serait une bonne optique .

[le cachalot]

La musculation pratiquee de maniere inconsciente devient vite un handicap pour la natation ayant fait de la natation vers 7/8 ans .Je pensais que j'allais avoir un retour pepere benh non.Je me suis trompe entre deux ; j'ai fait du foot intensivement .Je me suis fait opere du menisque a 16 ans.Je pesais 68 kg a 15 ans ; j'ai pratique pendant deux ans la muscu prise de masse 23 kg ; je fais 91 kg ( un peu de gras ).Et bien la reprise de la natation est dure plus dure que jamais. 25 m crawl et c'est mon coeur qui gueule pour s'arreter . Je ne sais plus quoi faire a part faire un bon regime pour perdre mon gras voire du muscle parce que la c'est la fin .... Je fais 1M80 . Je regrette donc d'avoir pratique intensivement la musculation qui a ete une grosse desillusion .

[le squale]

oui mais après tout dépend comment pratique la musculation

la ça fait un mois que je pratique et j'y vais pas pour prendre de la masse mon programme quand m'a conseillé de faire pour le début c'était ça :
avec un poids pas plus de 20 kg
15 minute cardio
15 minute de rameur
10 minute de course en tapis
5 x 20 abdo levé de jambe vers le plafond
5 x 20 abdo
4 x 15 tirage nuque horizontal
4 x 15 poulie haute (haut vers le bas ) + 4x15 (bas vers le haut)
4 x 15 pull - over
4 x 15 presse à cuisse
4 x 15 développé assis je me rappelle plus du nom
4 x 15 genre de développé assis

[Ansault]

Moi, ça va faire bientôt 3 ans que je fais de la musculation à raison de 3 séances par semaine et ma foi je n'ai pas trop pris en poids. En 3 ans j'ai dû prendre 2 kg. Je me suis séché, j'ai perdu en masse grasse pour gagner en muscle, mais l'un dans l'autre il n'y a pas eu de transformation spectaculaire, je me suis asséché, ciselé, mais je ne suis pas devenu une espèce d'Hulk ! Faut dire aussi que je ne donne pas dans les compléments protéinés de toutes sortes, cachets et autres poudres à avaler... beurk.

En gros mes séances fonctionnent sur ce plan :
En ce moment séries courtes (8 répétitions), et changement de charge en pyramidal pour gagner en force soit-disant.
(ex : 1ère série 40kg, 2ème 45kg, 3ème 50kg et 4ème 45kg).

1ère séance : Jambes-Épaules-Lombaires.(~1h30)

2 exercices épaules (développés, élévations latérales).
3 exercices pour les jambes (presse, quadriceps, ischio-jambiers) en unilatéral (une jambe à la fois).
1 exercice lombaire (relevé de buste, 30 rép. lestées à 5kg).

20 minutes footing 10km/h.

2ème séance : Pectoraux-Biceps-Abdos. (~1h30)

3 exercices pectoraux (développés couchés, écartés couchés, développés inclinés)
2 exercices biceps (flexions avec haltères, flexions avec barre au banc Scott)
2 exercices abdos (relevés de buste sur ballon, relevés oblique - 30 lestées à 5kg)

20 minutes elliptique.

3ème séance : Dos-Triceps-Abdos. (~1h30)

3 exercices dos (tractions verticales sur machine, tirages poitrine poulie haute, tirages poitrine poulie basse)
2 exercices triceps (extensions couché avec haltères, dips)
2 exercices abdos (relevé de buste sur banc abdominal, relevé de jambes)

20 minutes vélo.

Mon programme change environ tous les 2 mois, les exercices sont différents mais la structure en gros reste la même.

[le cachalot]

SEB 495 ton programme est spécial mais si c'est le programme conseille pour la pratique de la natation j'adhere.Il faut vraiment que je me mette serieusement a la natation; c'est la seule chose qi va me rester le foot finit ; je dois me refaire operer du menisque mercredi 25 fevrier.La pratique du football est possible mais presente un trop grand risque d'arthrose trop decu trop trop .Alors je me rabats sur la natation "rabats" pas vraiment car j'adore la natation; mais je suis trop faible pour avoir du plaisir a nager.25 m crawl et je suis essoufle ; il me faut quelques conseils pour travailler mon souffle ; mon endurance.D'avance merci

-- Mer 18 Fév 2009 23:57 --

Et si longjin 2009 pouvait apporter quelques supplements sur la methode lafay ce serait chouette ; merci

[le squale]

ce programme est général c'est juste pour échauffer les muscles avant pour qu''ils soient habitué après la coach m'a dit que j'aurai un autre programme plus spécifique à la natation. elle m'a demandé les périodes d'entrainement et qu'est ce que travailler à l'entrainement pour qu'elle adapte le programme.

[manu 57]

bonsoir j'aimerai savoir un peu plus sur la méthode lafay, si quelqu'un la testé pour la pratique de la natation? si oui est ce que cela a aidé a améliorer ses perf
et si personne ne la tetsté mais la conné j'aimerai savoir ce que vous pensez de cette méthode pour la natation??
merci pour l'attention porté a c message a + ciao

[nikoooo]

Je n'ai pas tout lu ... la flème

Que ce soit renforcement musculaire ou musculation il faut se poser la question POURQUOI FAIRE

ET cela fait partit de la prépa physique ... soit générale soit spécifique ....

Le renforcement musculaire c'est plus de la PPG car dans un cadre général de condition physique genre parcours training associés ou non à de la natation (à sec ou pendant l'entraînement)

Donc genre 4 x 25 abdos 4 x 20 pompes 4 x 20 flexions extensions puis 200 4 nages
et cela répété 4 fois par exemple

On va solliciter l'ensemble des système physio du corps aussi bien musculaire que filières énergétiques

On peut trés bien utiliser des sports co, courrir etc la on est encore plus vaste dans sa PPG

Le but sera d'améliorer globalement la réponse du corps à un effort

Ensuite on peut avoir de la prépa physique en réponse à un problème spécifique exemple améliorer le gainage avec des exos précis sur le gainage ce qui peut faire l'objet de séances bien précises


la musculation fait partit de la PP (préparation physique) mais généralement en natation elle va être utilisée de manière précise pour répondre a un problème spécifique : comment améliorer la vitesse de contraction musculaire pour un sprinteur ?

La on va cibler directement l'entraînement de la force vitesse avec des séries peu lourde courte mais excessivement rapide.

Et pourquoi faire cela ?
Parce que simplement la resistance de l'eau n'est pas suffisante pour amener le corps à se dépasser sur certains aspects physiques.

Bref c'est trés vaste et très complexe tout cela .... on peut en gros faire pas mal de chose variés en renforcement musculaire
mais en musculation cela devient un travail très précis à intégrer dans un entrainement spécifique.