Zones d'intensité dans le carnet d'entraînement

[le squale]

j'ai des problème lors de l'ajout de mes séances avec les différentes intensités , j'ai du mal à les différencier par exemple le site dans la séance mixte niveau 3 séance 4 il y a ce genre de chose :
A faire 2 fois dont 1 fois en crawl et 1 fois en spécialité avec 20 secondes de repos après chaque distance :
- 300 avec plaquettes (50 moyen - 25 vite)
- 300 nage complète (50 moyen -25 vite)
- 200 (50 nage complète souple - 50 jambes moyen)
A faire 3 fois (nage(s) au choix) :
5 x 50 jambes progressif du 1er au 5ème
150 nage complète hypoxie même nage
10 secondes de repos après chaque distance


et comme répartition on trouve
Zone 1 : 350
Zone 2 : 1750
Zone 3 : 550
Zone 4 : 150 Zone 5 : 0

pour les deux ça peut aller je vois mais zone 3 et zone 4 surtout la zone 4 sur ce genre de séance je vois pas comment ça était calculer?
pourriez vous m'aider svp?

[Matthieu]

Sur 5 x 50, on peut atteindre la zone 4 sur le dernier 50.
Comme ce 5 x 50 est à faire 3 fois, on nage bien 150 en zone 4.

Cela dit, ceci est approximatif et théorique. Il n'y a pas de règle, à toi d'adapter ce qui est écrit selon ce que tu as fait et ce que tu as ressenti.

[le squale]

d'accord merci matthieu

[cyril]

Bonjour à tous,

Une question qui s'adresse à ceux qui connaissent. A quoi correspond "le niveau d'intensité" qu'on peut voir dans les stats du carnet d'entrainements. Je suis nouveau sur le site et je débute. J'avoue ne pas avoir encore tout compris.

Merci d'avance pour les infos.

[abbyl75]

En gros ça correspond à quelle intensité, dans l’effort, tu mets, dans les séries en question.
Personnellement j'utilise 4 niveaux:
-Souple = 1 Pour la recup ou l’échauffement, tranquille quoi.
-Moyen = 2 Rythme de croisière pour de l'endurance juste au seuil anaérobie. En gros t'es bien mais c'est soutenu.
-Vite = 3 Rythme plus élevé que tu ne pourrais tenir plus que la série en question.
-Sprint = 4: A fond (comme dirait Jean Alesi!) Et ça tu ne le ferais pas tous les jours (comme dirait la vieille dame qui fait la poussière en se laissant glisser sur la table!)

[cyril]

Merci Abbyl, c'est plus clair à présent. Me doutais bien que ça avait un rapport avec l'effort mais je comprenais pas trop la classification. Bah j'ai alors j'ai fait un niveau 4 en intensité avant hier alors , j'ai tenté de sprinter sur 50 m brasse. Résultat 48 secondes..... Encore loin des temps olympiques, à peine 4km/h en pointe

Merci encore.

[floflo2404]

Ah oui merci abbyl pour l'explication, je pensais que ça avait avoir avec le rythme cardiaque.Je crois que vu mon niveau je ne suis pas concernée mais j'ai bien aimé l'explication claire que tu donnes surtout l'image de la vieille dame