Le CRAWL, le ferais je toujours en apnée????

[juju59winnie]

Bonjour tout le monde, ce n'est pas mon premier post sur le forum et toujours presque le meme sujet. Je suis débutant et suit l'entrainement numero qui est sur le site. CAD que j'alterne entre exercice dos, brasse et crawl. Pas trop de souci pour les 2 premières nages. Mais le crawl m'en fait voir de toute les couleurs.
Dernierement sur ce meme forum, on m'a conseillé de faire d'abord les exercices de respiration. Ce que j'ai fait au bord de l'eau d'abord puis avec planche. Pas de réél souci. Mais dés que j'attaque vraiment le crawl avec pull boy, au bout de meme pas 25metres, je dois sortir ma tete de l'eau essouflé comme un boeuf.
J'ai déja essayé de sortir la tete sur le coté tous les 2. C'est encore pire.
J'ai l'impression de pas assez tourner la tete. donc j'ai fait une longueur en tournant finalement TROP la tete, j'avais limite un torticolis au bout de la longueur.
J'ai essayé aussi en soufflant que juste avant de sortir la tete, c'est encore ce qui marche le mieux, mais c'est sur que je ne tiens pas 50metres sans devoir m'arreter.
Avez vous une solution, faut il finalement que je fais le crawl seulement avec un tuba?
Connaissez vous peut etre des exos?
Ou fait il carrement que je prenne des cours avec maitre nageur?
Merci

[butterfly]

Bonjour,

Je pense déjà si tu es essoufflé il faudrait ralentir un peu. Ensuite pour sortir la tête pour respirer, il y a juste un coté de lunette qui doit sortir de l'eau. Après l'endurance vient avec l'entrainement.

Pour les exos je laisse les experts répondent

Sinon pour les cours tu peux en prendre tu auras que des avantages, le mns pourra te corriger ce qui ne va ensuite te donner des éducatifs à effectuer et des conseils.

[caro-line]

bonsoir
as tu un bon roulis des épaules?
pour respirer en crawl il ne s agit pas de tourner la tête sur le coté, mais de tourner les épaules, la tête doit rester solidaire du haut du corps. ça facilite grandement l operation.
je ne trouve pas ce point dans la partie technique du site désolée
tu peux travailler ce point en faisant du rattrapé avec une planche, comme tu le fais dejà il me semble?
l idée est de mettre le haut du corps quasi sur le coté, c est un peu exagéré mais en exagerant certains mouvements au debut, ça permet de les comprendre, de les ressentir.

ah oui et puis pour ce qui est de l expiration, le mieux est d expirer de maniere continue et non pas juste avant de tourner la tete pour inspirer. si tu y arrives dejà c est une chance, continue comme cela ne change pas au risque de prendre de mauvaises habitudes! pour ma part ça a été long à venir, encore maintenant quand je fatigue je n y arrive plus et je bloque ma respi, pas bon...

[Frog]

La respiration est effectivement le premier problème du débutant en crawl.
S'il parait insurmontable au début, ce n'est pas le cas par la suite. Il faut persévérer.

Nageant le crawl en endurance, je ne peux te donner que des conseils de ma petite expérience :

- Souffle en continu, ne bloque jamais ta respiration. Pourquoi ? Parce qu'en bloquant tu augmentes le taux de CO2 dans le sang et le faux besoin de prendre de l'air. Il faut chasser ce CO2 par une expiration continue. De plus bloquer la respiration a tendance à te crisper et donc à consommer de l'oxygène inutilement et à dégrader ta nage.
- Force toi à expirer beaucoup d'air, sinon tu ne renouvelles que l'air contenu dans l'espace mort (la trachée, les bronches, bronchioles,...) et pas l'air des alvéoles, donc tu t'asphyxies.
- Respire en pivotant la tête sur le côté sans la relever, cela crée une vague qui dégage la bouche pour inspirer. Imagine lorsque tu tournes la tête que tu vises le mur d'en face avec le sommet du crâne.
- La rotation de la tête doit accompagner le roulis du corps, sinon torticolis. Attention de garder un bon gainage ! Sinon tu feras l'anguille !

[dynamo7]

+1, Frog à bien résumé la situation.
il importe de faire une expiration bien continue et complète, sur un mode très zen. on peut ménager un petit temps entre la fin d'expiration et l'inspiration, ça aide un peu à garder le rythme juste.
pour l'inspiration un bon truc est de s'aider de son regard : il faut s'maginer en situation normale (hors piscne, quoi) regarder derrière soi vers le sol et non pas vers le ciel. donc nager en ayant le menton rapproché du torse. en plus les cervicales préfèrent cela à l'inverse.

[caro-line]

pour l'inspiration un bon truc est de s'aider de son regard : il faut s'maginer en situation normale (hors piscne, quoi) regarder derrière soi vers le sol et non pas vers le ciel. donc nager en ayant le menton rapproché du torse. en plus les cervicales préfèrent cela à l'inverse.

juste un bémol là dessus, c est ce que je faisais surtout pour la respi à gauche qui me pose davantage de probleme. il m a semblé que ça aidait bien effectivement de regarder plutot derriere, mais la remarque du mns de mon groupe de perf ne s est pas fait attendre, il m a fait corriger ça vite fait (et ça n a pas été si vite que ça d ailleurs), car en regardant derriere je penchais la tete trop vers l arriere et ça me faisait serpenter, ce que je corrigeais par un mouvement parasite du bras gauche en fin de poussée sous marine...
en bref, ça n etait pas mieux que de relever legerement la tete...
donc s imaginer regarder vers l arriere oui, mais ne pas accompagner ça par une vraie orientation de la tete en arriere!

[Matthieu]

Tu sembles suivre le bon chemin. Travailler un peu la respiration au bord, avec la planche, nager avec le tuba, c'est très bien. Continue à faire du crawl avec le tuba, cela te permettra de développer ta propulsion.

En parallèle, pour la respiration, je te conseille de faire du rattrapé lent comme montré ici : http://www.natationpourtous.com/techniq ... rawl-2.php
Tu associeras la respiration avec le mouvement d'un seul bras ce qui sera nettement plus facile.

[manuel]

on ma dit que le fait de expires par le nez aide pour l’endurance mais pour ma part comme je nage avec un pince nez en piscine je n'ai pas essaye

[juju59winnie]

Bonjour tout le monde
et merci pour vos conseils.
Alleluia!! j'ai enfin compris le truc.
J'ai enfin compris que ce n'était pas que la tete qui tournait mais aussi le corps grace au mouvement du bras. Dhabitude je tournais la tete en ayant mon corps droit d'ou douleur et bouche toujours dans l'eau.
La séance de cet aprem, j'ai mis au moins 6 longueurs de 25metres pour comprendre le truc.
il me faudra donc beaucoup de séances pour m'entrainer sur la respiration car j'ai eu quand mem eun peu de mal à faire le bon mouvement et me concentrer sur la respiration.
Par contre, j'ai tenté de faire avec la planche et le pull boy mais les 2 en meme temps ça ne marche pas donc j'ai fait qu'avec le pull boy.
DOnc je vous tiens au courant de mes progres la semaine proichaine

[caro-line]

super!
ah suis bien contente pour toi, tu dois dejà sentir que c est nettement plus facile et potentiellement agreable de nager le crawl du coup non?