Votre séance du jour

[flipper]

@Flipper...
J'ai pas bien compris l'exercice... Battements de jambes avec pull Étrange.

Désolée Ansault, j'ai oublié de préciser que le pull remplaçait la planche

Et qu'est-ce que c'est que de nager "un peu en bride" ?

Oups, décidemment, j'ai oublié ma tête quand j'ai posté
En fait je voulais simplement dire que je n''ai pas fait la longueur en une seule traite.

Sinon je remarque que le saut, cette fois encore, c'est ok. Bravo à toi.

De nouveau merci Ansault pour tes encouragements

Concernant ta question finale, peut-être restes-tu la tête sous l'eau au moment de la respiration parce que tu n'es pas assez gainée. Le haut de ton corps est peut-être trop relâché ce qui fait que tu n'es pas bien horizontale et que quand tu t'apprêtes à tourner, les mouvements de tes jambes déséquilibrent ton buste qui à tendance à s'enfoncer dans l'eau. Tu ne rencontres pas le problème avec le pull buoy parce que là du coup si tu n'es pas bien gainée tu vrilles automatiquement et tu ne peux pas avancer. Le pull t'oblige donc à contracter au maximum tes abdos pour être stable, tu es donc plus allongée dans l'eau, plus à l'horizontale, plus grande et il t'es donc plus facile de tourner pour respirer.
Enfin je n'en sais rien, c'est ce que d'instinct je dirais, mais il faudrait quand même demander confirmation aux pros !

Je vais poser la question au MN, je pense qu'il m'apportera une réponse sachant qu'il me voit le faire

@Ansault...
-Oh qu'est-ce tu fous ?
-Qui, moi ?
-Ben ouais pas l'pape !
Faudrait peut-être penser à aller nager, non !
-Euh... Ben en fait, le sadique qui me sert d'apprentiteur natatif est en vacances cette semaine. Alors du coup... il ne m'en faut pas beaucoup pour que je flemmarde !
-Quoi ! Allez, oust... Slip, bonnet, lunettes... Go go go ! Allez on s'bouge, l'gros ! Et qu'ça saute ! Nan mais j'te jure...
-Oui, oui... tout de suite ! Enfin, vendredi peut-être !

Décidemment, tu me feras toujours aussi rire

[Scorpi0]

Today, séance peu glorieuse, mais bon... Séance 2 niveau 1 mixte tuné un peu par mes soins :

Echauffement :
* (50 crawl - 25 papillon 1 bras) x 4 Alors normalement c'était ondulation, mais j'y arrive plu :'(
* (50 dos - 25 papillon 1 bras) x 4
* 2 x 50 (25 papillon - 25 brasse) Enfin, les 25 papillon, c'est presque 25 hein...

Corps de séance
* 8 x 100 (75 moyen - 25 vite)
- 2 premiers 100m en pull crawl
- 2 suivants en dos Je commence a avoir des sensations de glisse en dos, sweet !!
- 2 suivants en brasse
- 2 pull crawl
15 secondes de repos après chaque 100m Ouais... enfin 30s plutot
* 2 x (35 normal + 15 vite) jambes dos/jambes CR

Et là c'est le drame, à la fin du 2e 50 en battements dos, PAF, la crampe au mollet gauche... Ca m'étonne pas, ca m'étais déjà arrivé à ma deuxième séance, et j'ai toujours eu pas mal de crampes au mollet dans les sports en général.

Enfin bon, bilan : 1645m en nage normal + 5m en nage indienne sur une jambe pour atteindre le bord, huhu !
A faire pour la prochaine séance :
- acheter des palmes pour faire correctement ces $^ù$^d'ondulation
- ramener une bouteille d'eau pour éviter ces ù*^$ù de crampes

[titoff37]

Bonjour à tous et toutes,
Ma séance d'hier de 15 heures 45 à 17 heures 15

Echauffement
50m / crawl-brasse-dos à faire 2 fois = 300m

Entraînement
25m jambes avec planche crawl-brasse-dos à faire 4 fois = 300m
100m nage souple au choix = 100m
50m pullboy crawl - 25m pullboy brasse à faire 4 fois = 300m
50m nage souple au choix = 50m
Avec palmes et planche 25m ondules-crawl-dos à faire 2 fois = 150m
50m nage souple au choix = 50m
Avec palmes mais sans planche et sur le côté 25m ondules-crawl un coup à droite et aprés à gauche à faire 2 fois = 150m
50m nage souple au choix = 50m
Pyramide avec palmes crawl 25m 50 m 100m 300m 100m 50m 25m = 650m
50m nage souple au choix = 50m
2 fois 100m 4 nages = 200m

Fin de séance
100m nage souple au choix = 100m

TOTAL = 2450m en 1 heure 30 Récupération entre chaques séries de 15s

Prochaine séance mardi soir
Sportivement à vous

[flipper]

Voici ma séance du jour :
Une ligne d'eau pour 2 pendant 30min puis 1 ligne d'eau pour moi toute seule pendant une heure alors j'en ai profité

* Echauffement
300m : 50m brasse/50m dos

* Corps de séance :
* 200m dos
* 200m : 50m brasse/50m dos
* 100m avec planche : 1/2 longueur battements jambe avec respiration / 1/2 longueur jambes brasse avec respiration
Je préfère diviser en 2 la longueur, je me fatigue moins et tiens plus la cadence sinon je n'arrive pas à terminer ma longueur.

* Educatif : j'ai oublié de compter car au début je ne faisais pas des longueurs complètes mais à la fin j'y suis tout de même arrivée. J'ai au moins fait 6 longueurs donc 150m
* crawl rattrapé avec planche
* crawl rattrapé sans planche
* crawl sans matériel mais là c'était compliqué (je faisais même pas des demi-longueurs, je ne me sentais pas rassurée)

* 200m : 50m brasse/50m dos
* 200m : dos à 2 bras (j'adore la sensation de vitesse que ca procure)

Pour conclure, j'ai fait, sans compter l'éducatif, 1200 m avec des pauses de 10 à 15s entre chaque exercices et une pause de 5 minutes au bout d'une heure.
Et bien Lolo j'ai fait une erreur tout à l'heure, j'ai fait plus que 800m
Je pensais avoir fait moins car sur le moment j'ai arrêté de compter à partir de 800m mais le fait de récapituler la séance permet de vraiment se rendre compte. En conclusion, je suis plutôt satisfaite de ma séance 8-)

[kriss]

Séance "mixte" (3550m)

Objectifs:
- me mettre au dos crawlé (j'ai fait quelques 50m sur mes 3 dernières séances, avant ça jamais: je me suis luxé l'épaule gauche et même si ça fait plusieurs années que je ne me la suis plus reluxée j'ai toujours peur de recevoir un choc sur le bras lors du trajet retour... )
- travailler la respiration en crawl sur plus de 3 temps
- travailler "l'allonge de l'épaule" en crawl
- bosser la culbute (euh...)
- faire une série crawl un peu plus longue qu'à l'accoutumée

Échauffement (1000m)
- 2x 100m crawl - 100m brasse
- 2x 200m crawl - 50m brasse - 50m dos
Récup 1'30"
Rq: Échauffement de 200m plus court que d'habitude avec un peu de dos (faut bien s'y mettre)

Corps de séance (2050m)
- 3x 100m crawl 5 temps - 50m brasse - 50m dos là je me rends compte arrivé en crawl que je pompe pas mal d'oxygène en dos l'air de rien, ça doit être bien quand même un bassin de 50m pour bosser la respiration, là le mur arrive vite tout de même.
Récup 1'30"
- 3x 50m 3 nages (pas le papillon hein...)
Récup 1'30"
- 1000m crawl pull-buoy Là j'étais sensé travailler la culbute sauf qu'il y avait un peu de monde, du coup pas de culbute Allez je me suis rattrappé en allant chercher loin devant et en regardant bien vers l'arrière lors de mes inspirations. J'ai mis 20' ce qui m'a surpris car d'habitude lorsque je travailler des séries 10x 100m départ ts les 2'10" voir 2'15 j'en chie tandis que là j'avais de bonnes sensations et autant le dire je me suis bien fait plaisir. Je sais pas qui à inventer le pull-buoy mais chapeau je n'imagine plus une séance sans lui.
Récup 1'30"

Récupération (500m)
2x 50m dos - 50m brasse
3x 50m crawl - 50m brasse
5' jacuzzi hé hé faut pas se priver

Au final une séance où je me suis bien régalé, sans forcer et quelque chose me dit que je n'aurais pas trop de mal à me lever demain matin (contrairement aux séances où je fais des sprints). Autant dire, je ne suis pas prêt à me remettre à des séries 100m bourrins. Pas de culbute, pour ne pas changer, mais c'est pas une surprise. Un jour viendra...
Allez la prochaine fois je teste les plaquettes!

A+

[Scorpi0]

Séance 5 niveau 1 endurance, tronqué un poil :

Echauffement :
* 2 x 300 avec :
200 (25 crawl - 25 dos) coulées > 5 mètres
100 brasse

Alors les coulées, pourquoi pas, mais j'ai pas bien mesuré ^^, et une coulée c'est un cycle de bras ? Donc en gros sur 50m, je doit faire 10 cycles, soit 20 battements de bras ?

Corps de séance
* 300 (50 crawl - 50 dos - 50 brasse)
* 300 pull crawl avec
50 respiration 5 temps
100 respiration 3 temps
* 300 (50 BR- 50 dos - 50 CR) avec 75 très ample + 25 progressif
* 300 (25 crawl - 25 papillon à 1 bras)*2 + 100 4 nages (PAP+BR+CR+DOS)

Par manque de temps j'ai mixé les 2 derniers 300m, pour au final 'réussir' à faire 'à peu près' 25m en PAP \o/

Récupération
* 200 (50 dos 2 bras + battements - 50 brasse puis crawl)
* 5 min d'étirements minimum.

Distance : 2000m
Durée : 1h07m

Séance sympa, avec le PAP qui m'a bien achevé ! j'en suis à la moitié du niveau 1, il me reste 5 séance endurance et 4 séance mixte, on va dire un peu moins de 3 semaines. Je pourrais achever ce cycle avec le test de la nage sur 20min pour savoir si je peux level up ^^

Sinon besoin d'explication sur la séance 3 mixte niveau 1 :

300 (50 bras brasse + battements - 50 brasse - 50 autre nage que la brasse)

C'est donc bras de brasse + battements pieds de crawl ?

[Ansault]

ScopiO, je comprends comme toi. Mouvement de brasse avec les bras et battements de crawl avec les jambes. Aucune idée de ce que ça pourrait donner par contre ! Enfin tu nous diras...

Eh bien, quant à moi, après une bonne semaine d'interruption je suis allé nager aujourd'hui. Pour tout vous dire si je m'étais écouté, je n'y serais pas allé. Une fois que l'on a perdu le rythme, c'est dur de remettre la machine en marche. Donc je me suis un peu forcé et finalement je ne regrette pas.
En prévision du cours de vendredi... mon sadique devrait revenir en pleine forme de ses vacances au ski, et je crains qu'il ne se lâche vraiment ce vendredi, je ne comprends pas pourquoi d'ailleurs mais c'est systématique, quand il rentre de vacances ou quand je le paie, il est toujours très créatif et redouble d'ingéniosité pour corser un peu les choses..., en prévision du cours de vendredi donc, je me suis concocté une petite séance culbute/crawl ondulation.

200 CR, culbute tous les 50m. En bout de ligne donc, je ne me sens pas encore suffisamment sûr de moi pour culbuter là où les gens attendent, reprennent leur souffle ou papotent.
...J'ai trop peur de faire un strike !
200 CR Ondulation
100 BR
300 CR Culbutes 6 culbutes au total donc.
300 CR Ondulation
400 CR Normal, en essayant de battre les 7 minutes et quelques. Je n'y suis pas arrivé, j'ai dû faire 8 minutes environ, enfin difficile de voir sur l'horloge murale. Pas terrible donc...
300 CR Culbutes.
300 CR Ondulation.
200 CR Culbutes
100 CR Rapide... Enfin tout est relatif. J'ai cru que j'allais vite mais l'aiguille m'a annoncé environ 1'45. Je ne me rends pas bien compte, mais ça ne me semble pas terrible quand même.
100 CR Traaaaiiiinquille, traaaiiinnquille !

Au final, j'ai culbuté 20 fois... Bon, toutes ne mériteraient pas qu'on les appelle "culbutes", parfois elles s'apparentaient plus à des "boutes cul" mais bon l'important c'est d'essayer, non ?

Je suis quand même resté pas loin d'1h30. J'ai amorti mon entrée, ce coup-ci !

[flipper]

Bonsoir !

Voici ma séance du jour (1h de cours) : pur crawl encore une fois
Je précise que, comme la semaine dernière, j'étais la seule à ne pas pouvoir mettre les palmes (donc je faisais généralement 2 fois moins de longueurs que les autres)

* En échauffement : 100m nage au choix
Personnellement j'ai alternais 25m brasse / 25m dos

* 1er exercice avec pull : 100m avec battement jambes + respiration
Pas évident car je n'avance pas.

* 2ème exercice avec pull : 100m crawl rattrapé avec respiration
J'y arrive de mieux en mieux

* 25m nage au choix

* 3ème exercice : 50m crawl (3 mouvements de bras - 1 respiration)

* saut + 25m crawl
C'est un peu le grand n'importe quoi avec mes bras. Et la respiration c'est quand j'ai plus d'air. En plus come je me sens pas à l'aise, je me sens hypertendue et je finie par boire la tasse

* saut + 25m dos

* saut + 25m crawl
J'ai voulu le faire en brasse mais me suis fait prendre et je l'ai faite en crawl "grand n'importe quoi"

Soit 450m pour moi et le double pour ceux qui avaient les palmes

Ansault, pas de plongeon. Mais bon avant de partir je me suis dit qu'il faudrait que j'essaie au moins d'en faire un mais j'ai vu que le MN était occupé avec 2 dames donc on a remis à la semaine prochaine (enfin si je retrouve le courage)

[Ansault]

N'empêche que ce coup-ci tu t'es avalé 3 sauts ! Bravo, y'a du progrès quand même !

[Brigitte]

Hier soir super séance ! Je me suis éclatée !
Pourquoi hier plus que les autres fois me direz-vous ? Eh bah parce que j'ai commencé le pap !!

Progressivement bien sûr. On a chaussé nos palmes et fait des longueurs en crawl d'abord, puis des ondulations sous l'eau (jusque là ça va plutôt bien), puis on a fait des mouvements de bras.
Les dames devaient dessiner sous l'eau, avec leurs bras devant, un trou de serrure (à l'ancienne !!) ou un bouchon de champagne ! et les messieurs devaient dessiner un corps de femme !! vous imaginez bien sûr les grosses rigolades... bon ça met de l'ambiance !
Alors me voilà partie avec mes petits bras sous l'eau à essayer de faire ce mouvement... super ça marche ! ah oui mais là j'ai arrêté mes ondulations du coup ! à trop me concentrer sur mes bras j'en oublie mes jambes ! allez on repart, faut que je pense à tout : les bras, les onduls, la respi... pfffffffff et là je revois dans ma petite tête la vidéo du site, vous savez celle du pap justement http://www.natationpourtous.com/techniq ... nalyse.php où l'on voit une superbe nageuse pour qui ça semble très facile...
Et là j'entends "Oui Brigitte c'est bien" !! oh qu'il est gentil mon coach... moi j'avais pas trop cette impression mais bon, "article 1 : le coach a toujours raison !!" alors...

Donc jusque là les bras revenaient sous l'eau mais vous voyez ce qui va se passer maintenant ! bah oui, va falloir les sortir et les ramener en avant !! faire du pap quoi ! aie aie aie !
1er essai pas concluant du tout, que c'est dur !! pour tout le monde d'ailleurs (ouf je ne suis pas la seule en difficulté !) mais un 2ème essai va nous prouver que "100 fois sur le métier remettez votre ouvrage"... eh oui ça va déjà un peu mieux... oh c'est pas encore au point mais ya de ça ! le coach a noté de très nets progrès pour tout le monde ! yes !! et là je me dis un 3ème essai et ça va rouler ! bah non... le coach a dit stop ! on passe à autre... mais on y reviendra !

Et l'autre chose, vous avez ce que c'était ?? hein ?
qu'y a-t-il de pire que le pap pour des nageurs très moyens comme nous ?? hein ? eh oui : les culbutes !! argggg

Bon alors pas vraiment une première, on a commencé la semaine dernière... je vous passe les "mais où est la surface ? dans quel sens je suis ? je suis toute de travers... j'en prends plein les narines..." etc.
Entre temps j'ai lu vos différents avis sur la façon de se préparer à cette épreuve (on expire bien par le nez...) je mets en application ! et ça marche... MERCI à vous !
Donc on commence pareil : quelques vrilles, quelques "galipettes" au mileu du bassin (oui là aussi ça rigole bien, ces messieurs n'en ratent pas une... le printemps sûrement...) et voilà maintenant il faut faire ça près du mur... mais bon il est tout près ce mur... je vais me fracasser dessus... bon allez je tente ! oups... mais non il est trop loin ! je ne l'ai pas touché avec mes petites papattes... raté ! allez, essaie encore... pfff même chose ! bon c'est fini "on y reviendra" ! ok ! sauvée par le gong....

Vous souvenez-vous de la première phrase de ce post ? eh bien oui, malgré tout ce que je viens de vous dire, je confirme !!