Durée du corps de séance

[ptitelaure]

Je sais, je sais c'est noté dans le livre le corps de séance est prévu en 30 min. Je suis à la période 2 et j'ai choisi le prog 4 parce que je me sens bien en nageant 3000m. Le souci c'est que je mets entre 40 à 45 min pour le faire (mais je reste dans mon timing de 3km par rapport à mes séances avant la méthode).
Du coup ma question est: est-ce que j'ai visé un programme trop haut pour moi ou alors est-ce qu'il faut que j'augmente ma vitesse ? (3ème solution: c'est pas grave et je peux continuer ainsi )

[Oldswimmer]

Bonjour,
Si j'ai bien compris l'introduction du livre, l'indication du temps qu'il donne pour chaque séance est à titre informatif. Beaucoup de personnes ne peuvent consacrer plus d'une heure à une séance. Je pense que si tu mets un peu plus d'une heure, ce n'est pas grave (si tu mettais 3 heures, là faudrait revoir à la baisse !!) Personellement ayant du temps en ce moment je nage 1 h15 en moyenne, je rajoute quelques exos et quelques séries pap pour le plaisir

[Antwan]

Bonjour,
je vote pour la dernière solution, "c'est pas grave continue ainsi"... surtout si tu te sens bien, augmenter ta vitesse de croisière fera peut-être parti des progrès que tu feras petit à petit sans même t'en rendre compte. Mais là je laisse la place aux spécialistes de l'entrainement.
Bonne continuation

[Fishette]

Bonjour ptitelaure
J'ai un peu le même souci que toi, je prends pas mal de temps pour faire le corps de séance. Dans mon cas, je suis souvent obligée de faire des pauses non voulues, le temps que les conditions de nage soient bonnes dans la ligne... Mais même quand elles sont bonnes, je dépasse régulièrement le temps moyen indiqué dans le livre.
Augmenter la vitesse ne me semble pas une bonne solution, c'est mettre la charrue avant les boeufs à mon avis. Si j'ai bien compris la méthode, il me semble qu'il faut d'abord stabiliser la technique sur vitesse lente avant de commencer à accélérer.
Pourquoi ne pas continuer comme tu le fais ? ça a l'air de très bien te réussir. Je suis du même avis que Old, 40/45 mn au lieu de 30mn, ça ne me paraît pas alarmant.

[Matthieu]

En général, je conseillerais plutôt de faire le programme prévu en une heure et de compléter par autre chose (exemple : séries avec matériel, technique dans une nage non vue pendant la séance, etc.)

Dans ce livre, tout est lié. C'est la particularité du livre par rapport au site. Qui dit programme plus haut, dit distances plus élevées mais aussi temps de repos plus courts. Les tests tels que celui proposé à la fin de la période 3 se feront aussi sur un nombre de répétitions plus importants, du coup il peut y avoir un risque qu'ils reflètent mal ton niveau.

Faire un programme plus haut n'est cependant pas impossible, loin de là. Il faut simplement faire attention à la qualité des séances (est-ce que tu peux bien atteindre les objectifs de la séance sur toutes les distances?).

Tu as des indications sur ce thème page 26.

[ptitelaure]

Les tests tels que celui proposé à la fin de la période 3 se feront aussi sur un nombre de répétitions plus importants, du coup il peut y avoir un risque qu'ils reflètent mal ton niveau.

Mais là je ne suis qu'à la période 2, du coup j'ai pas choisi par rapport à mon score (pas encore) mais par rapport à mes souhaits de distance

[Matthieu]

C'est aussi valable pour les points d'étape qui se feront sur un nombre de répétitions plus importants et donc seront plus difficiles.

Pour un nageur qui nage 2700 mètres en 1h (programme 4), faire 2x50, 2x100, 2x50 (période 2, page 47) avec une allure et un nombre de mouvements réguliers est jouable. Pour un nageur qui nage 1500 mètres en 1h (programme 2), ça peut être très difficile même en prenant son temps.

Encore une fois, rien n'empêche de le faire, le risque est simplement de se décourager devant cette difficulté. C'est pour ça que je préfère attirer l'attention ici sur le fait que tout est lié. Un programme entraîne à la fois une distance totale différente, des temps de repos différents et des points d'étape plus difficiles à passer.

[ptitelaure]

Vu comme c'est c'est sur qu'il faut faire le bon choix. Dans la période 2, j'ai réussi les points d'étape, du coup je finis ma semaine et vais aborder la période 3. Si je me souviens bien, je devrais faire mon test score et là c'est le programme 3 qui m'attend, des distances plus courtes mais des récup surement plus adaptés à moi.
C'est vrai que l'entrainement est assez physiques et je me suis rendue compte aujourd'hui qu'il faut mieux baisser son nombre de km lorsque l'on rajoute de la difficulté. Travailler l'accélération sous l'eau pendant 1700 ou 1800m ça tire et pas que sur les bras

Pour un nageur qui nage 2700 mètres en 1h (programme 4), faire 2x50, 2x100, 2x50 (période 2, page 47) avec une allure et un nombre de mouvements réguliers est jouable. Pour un nageur qui nage 1500 mètres en 1h (programme 2), ça peut être très difficile même en prenant son temps.

ouf je suis sauvée, je n'étais pas si loin 2300m en 1h c'est jouable aussi puisque j'ai passé mes points d'étape

[Ogusta Val]

En effet l'intensité ça change tout entre 1h vite et 1h15 cool pour moi y a pas photo je suis bcp plus fatiguée ds le 1er cas.
Perso, j'ai plutôt tendance à choisir un niveau un peu en dessous du mien puisque je ne vise pas la vitesse mais plutôt une technique "acceptable" du coup le prog 3 me va bien.
Pr l'exp je suis pile entre les 2 : 2km en 1h en gros parfois un chouillas de plus, parfois moins selon les nages et les récup.