Philou67 se jette dans la méthode

[philou67]

Actuellement, lorsque je fais mes mesures de temps, je suis seul dans la ligne, je peux me concentrer totalement sur ma nage. Le seul (gros) problème, c'est que je dois caser 40mn d'échauffement avant d'avoir cette ligne de disponible, 40mn pendant lesquelles je n'ai ni espace pour nager (pas de ligne et piscine très occupée), et pas d'horloge (ni de montre). Et quand je peux enfin disposer de cette ligne, je n'ai que pour 30mn pour en profiter avant la fermeture des bassins...

Je vais donc valider l'étape.

[philou67]

Séance un peu mitigée hier soir pour la séance 1 de la semaine 3 : autant en crawl je continue à relativement bien maitriser mon amplitude en fonction de la fréquence que j'applique (NB+1 dans la consigne), autant j'ai sans doute trop puisé d'énergie sur les 50m pour bien réaliser les 100 brasses qui suivaient en récupération : impossible de descendre sous le NB comme j'en avais l'habitude dernièrement. En dos, j'étais à peu près à NB+1.
Néanmoins, j'estime avoir plutôt bien réalisé cette séance : j'avais de bonnes sensations en crawl, notamment en début de séance malgré la difficulté pour ce frayer un passage dans le bassin bondé, et en fin de séance avec les 300 pull respi 5T/7T.

Ce soir, séance club.

[Matthieu]

Je pense que c'est une très bonne séance.

Tu ne peux pas être en amplitude maximale tout le temps ou alors il faudrait des temps de repos passif bien plus importants. L'essentiel ici était de faire la nage au choix (le crawl pour toi) avec une amplitude importante et surtout stable. L'objectif semble pleinement atteint.

[philou67]

Avec le recul, et la séance club de ce soir, je suis d'accord que c'était un bonne séance pour le crawl.

Ce soir, seulement 1300m (3N essentiellement) mais entrecoupé d'exercices au sol tous les 50 ou 100m. Donc assez physique. J'ai maintenu un bon rythme en crawl, et une amplitude variant entre NB-1 et NB+1 (50 et 100m). De très bonnes sensations (roulis, prise d'appui, accélération du mouvement, bon relâchement aérien, une grande aisance, et une assez bonne gestion de la respiration).
La semaine prochaine, pas de séance club, donc je vais essayer de faire 2 séances "méthode" et finir ma période 2.

Même si les chronos ne bougent pas encore trop, j'ai vraiment l'impression d'avoir commencé à automatiser des choses en crawl et brasse. C'est assez motivant.

[philou67]

Séance en demi-teinte hier soir, avec la séance 2 de la semaine 3.

J'ai mélangé les 3 nages dans cette séance, c'est à dire que j'ai réalisé les 50m rapides en crawl, brasse, dos et à nouveau crawl.
En fin de séance (pas de chrono pour les deux premières séries), j'ai pu mesurer les temps pour voir que :
- en dos : impossible d'aller plus vite (le premier 50m en 1' et le deuxième exactement pareil, mais avec plus de mouvements ... donc une perte évidente d'efficacité).
- en crawl : je n'ai gagné que 2s sur le 2e 50m, avec un nombre de mouvement identique, et égal à mon NB+1

Ce soir, j'enchaine avec la dernière séance de la période 2, qui n'est pas un point étape

-- Ajout du Jeu 17 Avr 2014 14:49 --

Bonne séance hier soir pour finir la période 2 (un ami du club a souhaité suivre mon plan, ça aide à se motiver ; j'ai d'ailleurs fait des jaloux chez les maitres nageurs ... tu l'as de où dis ? je n'ai pas caché mon plaisir de divulguer ma source).

Bien que nous n'avions pas de séance club hier soir, notre coach était présent pour la surveillance des bassins, il m'a félicité pour ma nage... ça fait plaisir.

J'ai hâte de tâter de la V1 (même si ce sera difficile, vu que la plupart du temps, je n'ai pas accès au chrono... je vais devoir investir dans une montre, c'est sûr).

[philou67]

Bonjour à tous,

Hier soir, j'ai réalisé mes premiers tests scores avec la séance 1 de la semaine 1 (période 3).

Résultats (difficile de mémoriser l'ensemble jusqu'à la sortie des douches ...) :
- crawl : entre 88 et 92. Score atteins avec des temps de l'ordre de 52" (amplitude NB à NB+3)
- dos : entre 102 et 106. Score atteins avec des temps de l'ordre de 1'05" (amplitude NB+1)
- brasse : entre 105 et 110. Score atteins avec des temps de l'ordre de 1'08" (amplitude proche de NB)

Ma V1 crawl se situe donc entre 51s et 53s (au 50m) selon le score que je prends en compte. Je peux tenir ces temps sur des séries de 50m, mais j'ai du mal à m'imaginer y introduire des changements sans dégrader cette vitesse. En fait, ma V1 correspondrait à peu près au temps de mes scores : cela signifie-t-il que j'ai une amplitude trop importante pour le temps réalisé ? (trop de temps de glisse ?)
Je vais devoir aller chercher les commentaires de jaja et des autres concernant cette V1 ... Le plus dur restant bien sûr de disposer d'un chrono digne de ce nom pour mes prochaines séances.

D'ailleurs, en dos et brasse, les temps à faire pour mes scores sont actuellement hors de ma portée (surtout en dos). Ce n'est pas un problème puisque ma nage dominante sera le crawl, mais j'aimerais aussi progresser dans ces nages.

Ce soir, je vais tenter à nouveau de cumuler une séance "méthode" avec une séance club, vu que la semaine prochaine.
Comme je ne peux pas faire plus d'une séance méthode par semaine actuellement, je sauterai donc les séances 2.

[Matthieu]

Pour le test Score, il ne faut garder que le meilleur.

En fait, ma V1 correspondrait à peu près au temps de mes scores : cela signifie-t-il que j'ai une amplitude trop importante pour le temps réalisé ? (trop de temps de glisse ?)

On ne peut pas en déduire cela. C'est un test, il faut juste faire le meilleur résultat possible. Peut-être devras-tu par contre augmenter un peu le nombre de tes mouvements pour faire les temps proposés.

En dos, ça veut dire que tu as fait 1'04 avec 19 mouvements par longueur par exemple?

[philou67]

Pour le test Score, il ne faut garder que le meilleur.

En fait, ma V1 correspondrait à peu près au temps de mes scores : cela signifie-t-il que j'ai une amplitude trop importante pour le temps réalisé ? (trop de temps de glisse ?)

On ne peut pas en déduire cela. C'est un test, il faut juste faire le meilleur résultat possible. Peut-être devras-tu par contre augmenter un peu le nombre de tes mouvements pour faire les temps proposés.

En dehors des séances "méthodes", j'ai effectué un léger changement dans mes nombres de mouvement en effet : au lieu de me fixer mon NB de la période 2, je me fixe NB+1 ou NB+2. Cela dit, j'ai du mal à faire de meilleurs temps.

En dos, ça veut dire que tu as fait 1'04 avec 19 mouvements par longueur par exemple?

Oui, une fois.
Précision, je n'ai rien compté pour la coulée (pas d'ondulation, coulée de 5m statique) et sans culbute.
De tête (je n'ai pas le livre sous la main), ça me donne une V1 à 1'08... et clairement, ce n'est pas un temps que je peux maintenir sur une longue distance (mon dos se dégrade assez vite au delà de 50m).

Je vais fixer ma V1 à 52" +/- 1s (programme 3). Je verrais ce soir si ça passe. Je suppose que pour la séance de ce soir (séries de 4x50) je peux faire varier le nombre de mouvement pour caler ma vitesse.

Merci pour tous tes conseils.

[christophe13]

Salut Philou,

J'ai lu tes scores et concernant ta V1, comme l'a dit Matthieu, prend ton meilleur score et garde ce temps (51" je crois). Moi, j'avais un score de 84, mais comme je suis grand, je me suis rajouté +4 ce qui fait 88 comme toi ! Ta V1 sera donc de 51" mais comme tu l'as remarqué, le nombre de bras réalisé sur ce 50 V1 sera à modifier pour pouvoir le tenir souvent et surtout plus longtemps (100V1 et 200V1) Mais d'ici là, tu auras déjà beaucoup progressé et tu pourras peut être revenir sur ce nombre de bras... Pour ma part, j'avais un nombre de bras de 33 mais j'ai rajouté un bras pour pouvoir tenir les objectifs futurs. Maintenant, au milieu de la Période 5 et avec les progrès, ma V1 est de 49" que je tourne en 48" avec le même nombre de bras qu'au début de la Période 3 (33 bras mais 34 retenu pour la suite).

[philou67]

Merci Christophe pour ton avis. J'ai finalement choisi 52" pour ma V1, en sachant que ce n'est pas une vitesse que je peux maintenir longtemps.
Ma séance d'hier soir qui contenait 3 séries de 4x50 (avec point étape) c'est assez bien déroulée. J'ai enchaîné comme prévu sur une séance club après une pause de 10mn.

J'ai réussi à maintenir 2 séries sur les 3 dans les temps de ma V1, avec 1" d'écart. Le premier 50 est toujours le plus rapide (50") même si je fais attention à ne pas allez trop vite. Le dernier reste encore bien réalisé, mais la fatigue est là, et je dois être plus vigilant en ce qui concerne ma concentration. En tout cas, avec le bassin à moi tout seul, j'ai pu réaliser cette séance sans stress.
Mon amplitude était entre NB+1 et NB+2 (NB = nombre bas de la période 2).

Je n'ai pas encore regardé le temps à réaliser pour une V2, mais j'imagine qu'actuellement, je ne le tiendrais pas si je devais en faire dans les prochaines séances. Ça ne me fait pas encore peur... comme tu dis Christophe, d'ici là, j'espère bien avoir progressé