Préparer un 200 m NL ... débutant

[xezil08]

Bonjour à tous, je me présente rapidement:

Etudiant en STAPS, je m'apprête à passer le concours du CAPEPS en juin prochain. Parmi les épreuves que j'ai choisies figure le 200 m NL ( choix effectué par défaut). J'éprouve habituellement du plaisir à nager et je n'ai aucune appréhension de l'eau. Arrivent désormais les problèmes que je vais énumérer chronologiquement:

Janvier : 3'40'' au 200 m Nage libre sans entrainement
Fevrier : 1 mois d'entrainement ( 2 */semaine): 3'14'' ( super content) : jusqu'à là tout va bien
De février à avril : j'oscille entre 1 et 2 entraînements par semaine : 3'22''

En trois mois, ma performance au 200 m NL se détériore. Compte tenu de la fréquence relativement faible de mes entraînements, je ne pense pas qu'il soit possible d'imputer ma contre-perf au surentraînement. De février à avril, j'ai essayé d'engager un travail technique mais visiblement celui-ci n'a pas porté ses fruits.

Les critiques qui me sont faites lorsque je nage :
- Battements irréguliers
- Roulis complet du corps
- Nage en rattrapé ( je n'avais pas ce problème au mois de février mais on ne cesse de me répéter de travailler ma godille)
- Bras gauche qui part vers l'intérieur après la poussé + retour aérien bras tendu ( uniquement bras gauche)

Beaucoup de défauts, une échéance qui approche, une motivation qui flanche et le sentiment de ne rien contrôler!

Je fais donc appelle à votre expertise car les conseils que l'on m'apporte sont souvent différents voire contradictoires :
-bosse tes appuis via la godille VS abandonne cette histoire de godille

En bref, au regard des défauts que je viens de citer ci-dessus, sur quel défaut ( au singulier) dois-je porter mon attention ?
( à vouloir tout résoudre simultanément, je ne résous rien...)

Bonne journée à tous,

Sportivement,

xezil

[Aymar]

- Nage en rattrapé ( je n'avais pas ce problème au mois de février mais on ne cesse de me répéter de travailler ma godille)

Deux précisions :
- tu nages en rattrapé ou en semi-rattrappé ?
- qu'appelles tu la "godille" ?

[Oldswimmer]

Ah la godille, le trajet en s de la main ,on part vers l'exterieur puis on ramène vers l'intérieur. C'est une technique qui fut très préconisée...dans le temps.
Maintenant on priviligie un trajet direct,mais certains continue à parler du S.
Franchement te casse pas la tete la dessus, il doit y avoir des défauts plus importants à corriger . Comme le roulis du corps trop prononcé qui doit mettre un gros coup de frein à ta glisse.
Si il est possible d'avoir quelques images pour mieux se rendre compte, ce sera plus simple pour les spécialistes du site comme leela ou matthieu de t'aider.

[xezil08]

Deux précisions :
- tu nages en rattrapé ou en semi-rattrappé ?
- qu'appelles tu la "godille" ?

Un semi-rattrapé bien prononcé: lorsque j'abandonne l'idée de faire un trajet un S ( la godille donc), le semi-rattrapé dispararait

Comme le roulis du corps trop prononcé qui doit mettre un gros coup de frein à ta glisse.
Si il est possible d'avoir quelques images pour mieux se rendre compte, ce sera plus simple pour les spécialistes du site comme leela ou matthieu de t'aider.

Malheureusement, je ne peux pas fournir de vidéo.

Donc si je dois cibler prioritairement un défaut, ce serait le roulis ?

Je ne suis absolument pas spécialiste, donc les questions je vais poser peuvent sember idiotes
- A quoi est dû le roulis ?

Instinctivement j'aurais pensé à une inspiration trop longue. Lorsque j'essaie d'augmenter le temps d'expiration ( en me forçant complètement à expirer jusqu'à ne plus avoir d'air du tout dans les poumons), il y a deux conséquences:

- Sensation très désagréable
- L'inspiration est effectivement plus rapide mais j'ai le sentiment qu'elle est incomplète

Est-ce normal ?

[Antwan]

Bonjour,
de mon humble niveau de nageur loisir régulier je proposerai ça :

- faire des séries genre 4*100m pull buoy (ou 8*50) entre les chevilles pour travailler le gainage du corps afin qu'il se transforme en un véritable projectile, une fusée...et le gainage t'empêchera de faire l'anguille avec le bas du corps (ce qui crée de la résistance),
- faire du travail aussi avec le pull sur la respiration, faire des 200m avec respi tous les 3 temps, puis 3-5 tps, puis 5 tps, puis 5-7...comme tu veux tu changes à chaque 25m mais pour travailler ton souffle et le contrôle de la respi c'est bien (souffle fort en fin de poussée lors du passage du bras sous l'eau de l'épaule jusqu'à la cuisse en gros)
- faire des séries de 50m avec des 15m à fond en hypoxie et 35m souple par exemple pour l'explosivité du sprint...,
- un peu de plaquettes mais vraiment pas beaucoup pour ne pas se blesser et non pas dans l'optique de renforcement musculaire mais simplement pour le travail d'appuis, mieux ressentir comment orienter la main et le bras tout au long du trajet pour pousser vers là où ça résiste le plus (ça sert à rien de tirer l'eau dans du beurre, il faut avancer par rapport à l'appui, comme si tu tenais une prise solide et que tu te hissais par rapport à elle)...

voilà ce que je ferai à ta place bonne chance et courage, va nager plus régulièrement aussi avant l'épreuve ça paye direct quand on a un niveau entre guillemet débutant

[Snapx]

@xezil : Est-ce que par hasard tu respirerait du côté gauche ? :)

Si tu as des problèmes relativement à ton roulis et à ta respirations, je te conseille cette vidéo : http://youtu.be/OCDRmpS8N5s.

A mon humble niveau également, je dirais que les points à retenir pour toi :

• respirer dans la vague créée par ta tête, gardant une lunette dans l'eau
• l'expiration continue et complète (sans pour autant la forcer) par le nez

[Lesnat]

Je viens de survoler le post... Quel est ton but en terme de chrono ?

[sarah19]

Pour commencer vérifie la position de ta tête, il faut que tu regarde le fond, ton menton est presque collé à ton torse. Ca permet d'éviter d'avoir le bassin qui tortille dans tous les sens.

[xezil08]

@xezil : Est-ce que par hasard tu respirerait du côté gauche ?

Si tu as des problèmes relativement à ton roulis et à ta respirations, je te conseille cette vidéo : http://youtu.be/OCDRmpS8N5s.

A mon humble niveau également, je dirais que les points à retenir pour toi :
respirer dans la vague créée par ta tête, gardant une lunette dans l'eau
l'expiration continue et complète (sans pour autant la forcer) par le nez

Effectivement, je respire côté gauche

J'ai regardé le vidéo mais ayant un niveau d'anglais très (très) modeste, je ne suis pas sûr d'avoir tout compris. Brièvement, ce que j'ai retenu, c'est qu'il existe trois erreurs liées à la position de la tête:

- le regard est dirigé vers l'avant et entraîne une perte de l'horizontalité du corps
correction : regarder le fond du bassin

- rotation trop importante de la tête entraînant un roulis complet du corps
correction :

- expiration qui s'achève en dehors de l'eau
correction : expirer complètement sous l'eau

Je viens de survoler le post... Quel est ton but en terme de chrono ?

Initialement, j'aurais aimé réaliser 3' au 200 m mais il me faut encore gagner 22 '' ( 14'' par rapport au temps de février). Je rappelle que ces derniers mois j'ai régressé...

[Snapx]

Effectivement, je respire côté gauche

Muahaha je le savais !

Je pense que tu dois trop tourner, surtout lorsque tu respires (donc du côté gauche), en prenant une respiration presque sur le dos (j'exagère mais je dois pas être si loin de la vérité), du coup quand tu reviens, ton bras (le gauche donc) reviens tendu (pour combler le retard créé par une telle respiration et réagir au déséquilibre créé), il part à l'intérieur, parce qu'il ne rentre pas dans l'eau dans l'axe de l'épaule. Le déséquilibre d'une telle respiration crée aussi une irrégularité dans tes battements, avec un battement beaucoup plus large et désaxé lors de la respiration.

Rappelons les défauts qui te préoccupent :

- Battements irréguliers
- Roulis complet du corps
- Nage en rattrapé ( je n'avais pas ce problème au mois de février mais on ne cesse de me répéter de travailler ma godille)
- Bras gauche qui part vers l'intérieur après la poussé + retour aérien bras tendu ( uniquement bras gauche)

Il faut donc, selon moi, d'abord que tu minimise la godille, il faut juste un petit décalage je crois et pas un grand S qui entraine un mauvais mouvement du coude (source: un MNS de la piscine où je vais).
Ensuite pour les 3 autres défauts il faut :
1/ que tu respires en regardant le côté de la piscine et pas le plafon
2/ que tu essaie de respirer en gardant une lunette (un oeil donc) dans l'eau (tu verras que ça marche, parce que ta tête crée une vague et tu peux respirer dans le creux de cette vague)
3/ qu'après la respiration (courte) tu replaces ta tête bien droite, regard dirigé vers le fond du bassin et que tu commences tout de suite une expiration lente par le nez jusqu'à la prochaine respiration