l'entraînement du jour (dominante, devinez ! ... et oui le crawl, pfffff
!!)
alors au menu (si je me souviens bien car on a enchaîné,
) :
* 150m : 25 crawl / 50 brasse / 75 dos
* 150m : 25 brasse / 50 dos / 75 crawl
* 25 brasse / 25 dos 2 bras avec temps d'arrêt / 25 crawl / 25 dos rattrapé soit 100m à faire 3 fois
pas évident le dos 2 bras avec temps d'arrêt et encore moins le dos rattrapé (j'ai du mal à nager droite).
* pyramide crawl avec temps de repos de 10s : 25 / 50 / 75 / 100 / 75 / 50 / 25 soit 350m
euh là franchement j'ai fait que des 25m et j'ai pas compté
* 100m 2 nages au choix avec changement tous les 25
j'ai choisi 25 brasse / 25 dos
* c'est reparti pour 400m crawl : 25 bras droit / 25 bras gauche / 25 nage complète
Et là crampes au mollet droit et aux orteils ; j'ai abandonné.
* 100m nage cool au choix : j'ai fait de la brasse
Soit pour celui qui a fait l'entraînement complet : 1550m
-- Ajout le Sam 17 Oct 2009 20:54 --
bon et bien voilà ma ... dernière ... séance en entrée libre sur liévin
avant de longs mois ...
après 3 séances de crawl cette semaine, pas envie d'en refaire aujourd'hui même si j'avais prévu de faire des éducatifs
Ma séance est très simple, 1200m en 45 minutes
100 brasse / 100 dos / 100 brasse / 100 dos 2 bras (refait 3 fois) avec 15s de pause entre chaque 100m
Non, sans plaisanter, Laurent m'a guidé pour me lancer mais heureusement, j'ai pas poussé sur le mur, je me suis laissé tomber. Heureusement, mes bras était trop bas et suis partie droit vers le fond 
mais pour une fois pas de claquage 
Je m'ensuis aperçu donc j'ai essayé de les éviter et les ai donc vu de très très très près 
puis je me suis mise à nager au fond du bassin (comme un poisson dans l'eau) ; qu'est-ce que j'étais bien mais arrivée à la moitié du bassin, le manque d'oxygène s'est fait ressentir alors je me suis dirigée vers la surface avant de terminer ma longueur en ... brasse (plus envie de faire du crawl) 8-)
... enfin, dernière pas tout à fait il en reste une dans 15 jours mais comme c'est la dernière, on est prévenu, ça va être l'éclate totale (on se connaît tous plus ou moins depuis 3 ans et là on va se retrouver éclater dans les piscines de la région).
