reprise des cours

[flipper]

bon de nouveau le coach de la semainer dernière ... vachement sympa aujourd'hui
J'avoue que je suis arrivée pas très motivée et apparemment j'étais pas la seule

Alors pour commencer 450m :
* 75 dos/brasse/crawl
* 75 spé (je savais pas, j'ai pris dos)
* 75 dos/brasse/crawl
* 75 jambes brasse avec planche
* 75 dos/brasse/crawl
* 75 crawl avec pull
Dans ma ligne je suis la seule à avoir respecté la consigne et avoir respecté la distance pour une fois, je suis contente

Ensuite les palmes pour les autres et pour moi des séries de 50 crawl. Je devais m'arrêter en même temps que les autres. Il me semble (à la fin je comptais plus trop) avoir fait :
12 x 50 crawl
à la fin de mon premier 50m, j'ai demandé au coach si la technique était bonne. De ce fait il m'a dit vas-y je vais regarder. Allez hop c'est parti ... il me fat signe d'arrêter après une dizaine de mètre. Il m'a dit c'est bon sauf que lorsque je rentre les mains dans l'eau, je fais un mouveement de trop. En fait j'allonge mes bras ce qu'il ne faut apparemment pas faire. Il m'a donc expliqué en décomposant le mouvement et j'ai compris de suite pour une fois. rentrer les mains dans l'eau en poussant directement. Il m'a dit on commence par ça et une fois que ce sera bon, il y aura des éducatifs à faire pour placer correctement le bras et essayer de prendre de la vitesse.
Il m'a expliqué que la c'est comme ci je portais une grosse charge d'un côté donc d'un bras au lieu de la porter directement avec les deux. Je perd du temps et donc de la vitesse.
Alors hop c'est reparti ... il me regarde et vient me dire que c'est beaucoup mieux et moi aussi je le sens ; je fais mon 50m plus facilement

Et, pour finir (déjà ) :
6x50 nage au choix R15
j'ai fait de la brasse

J'ai pas eu l'impression de nager mon compte mais suis satisfaite de la séance car elle m'a encore permise de progresser en crawl (moi qui voulais abandonner il y a 2 semaines) et surtout je l'ai moins subi.

[requin]

courage flipper

[flipper]

merci requin mais, qu'est-il arrivé à ton avatar ?

Bon alors aujourd'hui suis allée nager en entrée libre en pensant refaire la séance d'hier mais voilà, devinez sur qui je suis tombée ? ... et oui sur Laurent qui s'ennuyait desespéremment : 3 personnes à surveiller
Et dire qu'ils ont encore repoussé la fermeture au 29 ...
Donc voilà je commence ma séance :

75 dos/brasse/crawl
75 dos et là déjà Lolo qui me était venu voir comment je nageais. Et là il me dit "tu nage super bien en dos"
75 dos/brasse/crawl o qui continu à me suivre et corrige ce qui ne va pas mais me dit assi ce qui va

et là il me dit : tu te souviens ton 50 crawl en combien tu l'avais fait ? euh ben oui 1'27. On le refait pour voir qu'il me demande. ok on y go...
me vla partie pour un 50 crawl chrono départ dans l'eau. Et là il me dit c'était bien 1'27 ? ben oui que j'lui répond ... ah ben t'es à 1'29 alors ue tu nage mieux mais le premier 25m est trop lent alors que le second tu le passes à 42' facilement, c'est bizarre ... ben ouais mais je sais pas, je galère plus dans un sens que l'autre quelque soit la nage.

bon allez nage qu'il me dit ... ben en même temps je fais que ça depuis taleur

allez c'est parti 100m dos, 100m brasse rapid et là il me dit on le refait ... ah ben attends j'viens faire mon 100 brasse rapide, j'ai plus trop de souffle. Je fais d'abord un peu de dos et on rééssaye. ok...

c'es parti 200m dos et là je l'appelle ... c'est bon on peut le refaire. ok mais tu essaies d'aller à fond avec tes bras. Sur 50m ? mais je vais pas y arriver, ça va être du grand n'importe quoi et au bout de 25m je pourrais plus revenir. Ben essaye, il faut essayer des nouveaux trucs qu'il me sort. Soit ça marche soit ça marche pas. Bon ok tu l'auras voulu ... et hop c'est parti. J'y vais à fond et devinez, j'ai fait mes 50m en 1'21 mais suis arrivée épuisée à la fin de mes 50m.

Bon ben c'est bon, j'ai ma dose ... je nage tranquille maintenant.
me revoilà parti :
100m dos
100m brasse
50 dos 2 bras
25 jambes dos/50 crawl/25 jambes dos
50 brasse
50 jambes dos
50 crawl pull
50 crawl
50 jambes brasse
50 dos 2 bras pull
100 brasse
100 dos
100 brasse
4x50 crawl
100 brasse

Il me restait 200 dos mais 20h10, o a décidé de m'embêter ... il restait plus que moi et il a décidé d'éteindre les lumières por me faire partir mais c'était vain. Bon j'ai failli avoir ma serviette dans l'eau mais bon ... tant pis. Il te reste quoi qu'il me dit et là j'répond 200 dos
ok ben on y va qu'il me dit sérieusement. Je vais faire la fermeture qu'il dit à ses collègues. Euh ? ben j'plaisantais, j'vais y aller. Non non qu'il me dit fais tes 200 dos. Et me v'la parti pour un 200 dos assez rapide.

A la fin il me dit ca était ? tu les a senti comment. Et bien ça allait en fait j'en aurais fait encore quelques unes sans soucis. Tu te "démmerde" super bien en dos qu'il me dit ... Ah ben ouais j'aime bien
la coulée impeccable, les bras super et les jambes juste un soucis avec le pied droit quu est limite comme un parpaing (ben ouais c'est celui opéré et comme il dit, ça se voit). Euh je crois qu'il est entrain de penser à me faire du dos dans une future compet'. J'espère que c'est pas le 29. Je vais à la compete mais je me sens pas prête à nager donc j'ai dit non .... de toute façon j'aurais pas mon maillot de bain

Enfin voilà j'étais parti pour nager tranquille et me suis retrouvée avec quasi un entrapinement perso

Sauf erreur de ma part j'ai nagé 2175m en une petite heure

-- Ajout le Sam 21 Nov 2009 15:56 --

De nouveau direction les bassins aujourd'hui, juste après le travail.
J'ai nagé cool une petite heure et ai terminé par 10minutes de jaccuzzi (j'ai failli m'endormir)

75 dos/brasse/crawl
75 dos
75 dos/brasse/crawl
50 battements dos avec planche
75 dos/brasse/crawl
50 crawl pull
75 dos/brasse/crawl
50 jambes brasse avec planche

3x25 crawl
100 brasse
25 crawl/25 dos 2bras
4x25 crawl
100 dos
50 crawl : 25 à 6T/25 à 4T

100 brasse
200 dos

voilà petite séance cool juste pour se détendre sans trop forcer

[flipper]

Alors aujourd'hui petit entraînement perso concocté par Lolo ... euh petit ben pas vraiment. J'ai préféré ne pas compter le total avant sinon ça m'aurait découragé.

]1°)[/
25 NL
50 dos
75 brasse
75 3 nages
50 NL
25 brasse soit 300m

2°)
6 X 50 Jambes :
25 crawl/25 dos
25 brasse/25 crawl
25 brasse/25 dos soit 300m

3°)
6 x 50 :
25 NL 5T
25 dos
25 NL 7T
25 brasse soit 300m

4°)
200 crawl :
50 NC
25 rattrapé avec planche
25 battements

5°)
200 dos :
50 NC
25 rattrapé
25 battements

6°)
200 brasse :
50 NC
50 1mvt bras/3mvts jambes

7°)
12 x 25 :
4 x 25 crawl amplitude
4 x 25 dos amplitude
4 x 25 brasse amplitude soit 300m

200m souple nage au choix
j'ai choisi le dos


Bo j'ai dû en oublier quelque part parce que j'ai calculé une fois terminé, il y en avait 2100

Bon petit débriefing rapide ensuite 2100 en 1h30, il m'a dit que c'est bien, j'ai tenu.
Bon au début, suis arrivée un peu énervé et j'avais besoin de me défouler donc j'ai commencé un peu vite et j'ai failli abandonner après les battements mais j'ai pris sur moi et j'ai bien fait.
Donc, la première série, ça été et même les 50 NL. Je m'arrêtais 20s entre chaque 75.

La 2ème série, les jambes ... je déteste toujours autant, je n'avance pas enfin comme dit o c'est l'impression que j'ai.

3ème série : ah ben malgrès tout ça été. Bon j'ai dû mal avec la respi à droite en crawl

4ème série : 50 en NL c'est mieux mais pas encore ça ; par contre en rattrapé avec planche, c'est vraiment pas évident, je me mélange les pinceaux

5ème et 6ème série : pas de soucis particuliers

7ème série : bon le crawl en amplitude c'est pas gagné. Première longueur j'étais à un peu plus de 40 mouvements. J'ai ensuite réussi à descendre à 32 mais pas en-dessous.
Et vu la réaction à Lolo, j'ai compris que c'était pas bon. Il m'a dit qu'il fallait absolument que je descende sous les 30.
En dos, j'ai oublié combien j'avais fait 5 minutes après.
Et en brasse, suis à 15 mouvements ; apparemment ça va

par contre j'ai faim et j'ai mal entre les omoplates pourtant j'ai essayé de m'étirer un maximum sur le dernier 200m dos et en sortant un peu mal aux hanches mais ça se passe déjà

[flipper]

Bon après quelques jours de repos, retour sur les bassins ce midi. C'était mon premier entraînement au club un samedi midi et :...c'est assez cool ... on était 7 pour tout le bassin. Il y avait de la place bon seuls 2 lignes étaient installées mais ça n'a gêné personne

Echauffement
4 x 150 :
50 brasse/25 crawl
50 dos/25 crawl

200 jambes au choix (j'ai fait battements dos)


Corps de séance
200 brasse :
25 poings fermés / 25 NC

200 dos :
25 dos 2 bras / 25 NC

10' crawl 4T
faire le plus de longueurs possibles sans s'arrêter
bon j'en ai fait 4 sans m'arrêter soit 100m mais ensuite j'ai dû prendre 2 minutes pour récupérer
puis 6 soit 150m en m'arrêtant entre chaque 50m
Là je me suis rendue compte d'un petit soucis : je bloque ma respiration et je souffle tout juste avant de tourner ma tête pour respirer ce qui doit expliquer que j'ai dû mal à tenir longtemps

Récupération
j'ai rajouté 100m dos pour m'étirer

Soit 1550m assez cool en 50 minutes

[fils du vent]

bonjour
à la fin de notre cours habituel a été ajoutée aujourdhui une séance de plongeon.

et bien je recommande cet exercice :
d 'abord ça casse la routine éventuelle dune séance bassée sur des longueurs et encore des longueurs.

Ensuite ( mais ça c est un avis perso ) ,le mouvement méme du plongeon , le choc que ça provoque avec l 'entrée """ violente""" dans l 'eau , tout ça a un effet psychologique pour les gens pas 100% à l 'aise avec l 'eau et ça peut aider à franchir un cap.
( une collègue de cours a un style de crawl magnifique et semble trés à l 'aise: elle sort pourtant de séances récentes d 'aquaphobie )
bref , pour vaincre une anxiété , encore un petit malaise avec l 'eau , rien ne vaut le plongeon.
En plus c est un geste bourré de techniques : les pieds la tète , la bascule, l 'impulsion ,la culbute, les bras , un pied en avant , la planche.

perso j ai plus plongé aujourdhui en 30 mn que durant toute ma vie.c est un mouvement que j 'apprécie pas mal et il parait , cf le mns , que je me débrouille ps trop mal
faut juste que j 'aille moins profond et plus loin dans la trajectoire.

-- Ajout le Sam 28 Nov 2009 16:17 --

bonjour
à la fin de notre cours habituel a été ajoutée aujourdhui une séance de plongeon.

et bien je recommande cet exercice :
d 'abord ça casse la routine éventuelle dune séance bassée sur des longueurs et encore des longueurs.

Ensuite ( mais ça c est un avis perso ) ,le mouvement méme du plongeon , le choc que ça provoque avec l 'entrée """ violente""" dans l 'eau , tout ça a un effet psychologique pour les gens pas 100% à l 'aise avec l 'eau et ça peut aider à franchir un cap.
( une collègue de cours a un style de crawl magnifique et semble trés à l 'aise: elle sort pourtant de séances récentes d 'aquaphobie )
bref , pour vaincre une anxiété , encore un petit malaise avec l 'eau , rien ne vaut le plongeon.
En plus c est un geste bourré de techniques : les pieds la tète , la bascule, l 'impulsion ,la culbute, les bras , un pied en avant , la planche.

perso j ai plus plongé aujourdhui en 30 mn que durant toute ma vie.c est un mouvement que j 'apprécie pas mal et il parait , cf le mns , que je me débrouille ps trop mal
faut juste que j 'aille moins profond et plus loin dans la trajectoire.

[Biloute]

Il radote le fils du vent...ou bien y a de l'écho sur le fofo...

Biloute

[flipper]

non c'est l'écho provoqué par le vent je crois

[Babeth]

C'est vraiment super Flipper ton topic, tu vas désormais remplacer Laure Manaudou . Moi je suis encore loin de ce genre d'entrainement et ne crois pas pouvoir faire de la compétition, je suis trop vieille (35 ans) et c'est déjà trop tard et je ne suis pas de ce niveau encore. Continues dans cette lancée, tu vas être la meilleur de ton groupe à force de t'entrainer. Bonne continuation et tiens nous au courant de l'évolution.

A bientôt.

[fils du vent]

Il radote le fils du vent...ou bien y a de l'écho sur le fofo...

Biloute

quoi ,c est clair,le mulot a dérapé à l 'insu de mon plein gré...