Augmenter la fréquence des mouvements de brasse

[Guild]

Bonjour à tous,

Petite présentation avant de rentrer dans le vif du sujet!

Sous l'alias Guild se cache un homme de 29 ans relativement sportif qui n'a jamais vraiment aimé "la piscine" pratiquée à l'école étant plus jeune. C'est donc plus de 10 après ma dernière séance de natation scolaire que fin avril dernier je me décide à prendre un abonnement à l'année auprès de la piscine de ma municipalité. La raison, une légère prise de poids qui a rendu la course à pied insupportable (tendon d'achille et genoux douloureux) et il me fallait quand même ma dose d'exercice physique.

Première baignade fin avril dans de l'eau douce depuis très longtemps et c'est là que le bas blesse. Asphyxié à mi chemin du bassin de 25m sur le crawl, une brasse maladroite tête hors de l'eau et humiliation par les petites mémés (affectif et pas péjoratif bien sûr) qui brassent en papotant et qui me laissent sur place tels des Michael Phelps alors que je me noie dans mon crawl avec la tête qui refuse de rentrer dans l'eau sous peine de noyade. Je pars de loin, c'est ce que je me suis dit.

C'est là que je tombe sur le site de natation pour tous en rentrant de ma séance humiliante! Et ô merveille des merveilles, je suis épaté par la quantité d'infos, de vidéos, de conseils d'entrainement et de témoignages sur le forum! Et petit à petit, ma nage s'est améliorée appliquant scrupuleusement les conseils (surtout les vidéos - d'ailleurs pour moi c'est le meilleur moyen d'apprentissage du site étant donné que je suis du type bon mime en sport!). Un mois et une grosse semaine plus tard, j'ai perdu le surpoids qui m'empêchait de courir et pourtant je ne peux plus me passer de ma séance d'une petite heure entre midi et une heure qui se compose aujourd'hui de 1500m partagés entre la brasse, le crawl et d'éducatifs quand les sensations sont mauvaises. Merci donc pour les conseils!


La question technique

Désolé pour le pavé HS.
Ma question concerne la brasse. Dans le cadre de mon apprentissage, je me suis concentré donc sur la technique et la glisse en brasse. J'ai maintenant de bonnes sensations et je suis désormais capable de m'autocritiquer tant sur le mouvement de bras que le ciseau... Ma nage est à mon humble niveau économe et quand même efficace (quand il y a embouteillage dans les lignes d'eau, je me rends compte que ma fréquence est moitié - voire plus selon le niveau - moins élevée que ceux qui me précèdent).
Le soucis est que quand ça se dégage et que je souhaite augmenter la cadence, j'ai l'impression d'avancer moins vite (ce qui n'est pas forcément vrai sur le chronomètre) parce que j'interromps ma sensation de glisse par un mouvement. Mon mouvement est plus fréquent, mon mouvement de jambe est explosif, mon mouvement de bras ample et accéléré en jetant vers l'avant la moitié de la main hors de l'eau mais il me manque un truc...

Très dur à expliquer étant donné que ça reste du domaine de la sensation. Je voulais donc savoir s'il existait des conseils pour augmenter la fréquence de la brasse. J'essaie en ce moment de faire que ma coulée soit la moins profonde possible pour "forcer l'augmentation de fréquence"... Est-ce la bonne piste? Ou bien mon approche initiale de la brasse était erronée?

J'espère ne pas vous avoir perdu en route dans mes explications incompréhensibles! Merci d'avance!

[valdes]

Bonjour Guild
Ta question m'interesse et j'espère qu'un meilleur nageur que moi pourra te répondre. Pour ma part, j'aimerais trouver le juste milieu entre la fréquence du mouvement sans nuire à la coulée. Car c'est souvent plus rapide et moins épuisant de faire une bonne glisse bien tonique dans l'eau après un énergique ciseau doublé d'un tout aussi énergique mouvement de bras. Donc je lirais les réponses à ton topic avec une grande attention ...

... et moi aussi je cours

[Darjeeling]

Bonjour et Bienvenue !

Désolé pour le pavé HS.

pas de souci... mais il y a une rubrique présentation dans le forum si tu veux nous en dire un peu plus sur toi ou faire une présentation en bon et dûe forme...

Je voulais donc savoir s'il existait des conseils pour augmenter la fréquence de la brasse

Je vois ce que tu veux dire
En fait, iil y a bien un temps de glisse en brasse, et c'est important de le conserver.
Pour gagner en vitesse, il est important de reussir le compromis : glisse + poussée.
Pour cela, on travaille généralement d'abord en amplitude, pas en fréquence ( fréquence = nombre de coup de bras par longueur / amplitude : distance max parcourue par mouvement). Évidement, l'idéal, c'est une grande fréquence pour une forte amplitude.

Pour s'entrainer sur l'amplitude, on compte le nombre de coups de bras sur 25 et on essaie de tenir le plus petit nombre.
Ensuite, on met le chrono en marche, on se cale sur sa meilleure vitesse, et on essaie de faire correspondre nombre de coup de bras bas et temps au 25m.

Sur 25m en brasse, pour un homme, 10 coups de bras, cela me semble le très gros max à faire. Plus, il faut travailler la technique ; moins, c'est bien. Pour les nana, c'est 10/12 selon la stature.
voili déjà pour une première expli qui, je l'espère conviendra aussi à nos mns...

[valdes]

Pour les nana, c'est 10/12 selon la stature.

Waouh je suis à 12/13 petit gabarit (1m62/48 kg). Mais pour le chrono, il a pris l'eau. L'était pas étanche .
Mais ça me fait bien plaisir de lire ta réponse Darjeeling à la question de Guild , le compromis glisse + amplitude + rapidité. J'étais pas si loin , ça m'encourage à continuer les exercices ...

[Guild]

Sur 25m en brasse, pour un homme, 10 coups de bras, cela me semble le très gros max à faire. Plus, il faut travailler la technique ; moins, c'est bien. Pour les nana, c'est 10/12 selon la stature.
voili déjà pour une première expli qui, je l'espère conviendra aussi à nos mns...

Merci pour cette piste! Aujourd'hui séance de reprise après la pause hebdomadaire, mauvaises sensations et un bassin de 25 abattu en 10/11 mouvements (10 mouvements complets et un petit mouvement pour toucher le mur pour la boule de muscles que je suis 1m68/73kg - ancien rugbyman). Je pense que je dois travailler ma technique avant de penser à augmenter ma vitesse, notamment mon point faible qui reste le ciseau.

Merci!

[Matthieu]

Si vraiment tu veux accélérer, cela se traduira forcément par une diminution de l'amplitude et donc par une réduction de la glisse (sans pour autant qu'elle disparaisse). Si au niveau du chrono tu constates bien une augmentation de ta vitesse alors ce que tu as dit me parait tout à fait normal.

L'idée c'est d'accélérer suffisamment le retour des bras pour conserver un peu de glisse lorsque les bras sont devant et de trouver le bon compromis fréquence/vitesse.

[damydu val doise]

bonjour,
je m'apele Damien je fait environ 37.55 au 50 metre brasse mai moi je glisse pas je mai que de la frequence
est ce bon, merci pour vos reponsse!!!!!!!! sportivement

[Guild]

bonjour,
je m'apele Damien je fait environ 37.55 au 50 metre brasse mai moi je glisse pas je mai que de la frequence
est ce bon, merci pour vos reponsse!!!!!!!! sportivement

Tu nages bien plus vite que moi
Sinon, le sujet s'étant fait déterrer, petit check up 3 semaines plus tard.

Inspiré par le post de Darjeeling et refroidi par une épaule qui m'a forcé au repos, je nage 75% de ma séance (long échauffement et récup active) en effectuant seulement un mouvement de bras léger qui n'appuie pas ou peu. Je me suis donc peu occupé des histoires de fréquence, de puissance et de vitesse en cherchant à faire le mouvement le moins traumatisant la majeure partie du temps. Et force est de constater que même dans ces conditions, j'ai quand même réussi à faire baisser le chrono!

De plus en oubliant un peu mes bras, je me suis rendu compte que j'ai inconsciemment amélioré mon ciseau! Fini la honte sur le 25 m ciseau/planche et c'est maintenant devenu un plaisir assez jouissif de doubler ceux qui se trainent mal gainés et peu efficaces en étant soi-même gainé des doigts aux orteils, à l'horizontale (un peu menteur, je trouve que j'ai l'avant du corps plus bas que l'arrière), la tête entre les épaules en glissant

Pour conclure, en étant forcé de changer de mentalité et passer du "je me déchire pour aller plus vite" à "je fais le moins de remous possible pour aller plus longtemps", je me suis finalement entrainé plus efficacement! A cette occasion, on m'a même fait remarquer que je devais "monter" en ligne, chose que je n'imaginais pas quand j'ai commencé à nager!